Käsivarteen paksuutta

[notrub]

Ongelmana on se ettei hauis ole kasvanu reiluun 6 kk kuin 0.5cm. Vähän päälle vuosi harrasteltu ja puntilla käyty 3-5 kertaa viikossa. Aluksi hauis oli 33cm jännitettynä, nyt 37.5cm. Olen tehnyt hauiskääntöjä koneessa ja taljassa 3 kertaa viikossa, 3-4 sarjaa 10 toistoa. Hyvän poltteen olen saanut mutta ei oo enää kasvanut lainkaa. Mikä avuksi? Toinen mihin haluisin lisää kokoa on olkapäät. Teen vipunostot sivuille 3x10 ja pystypunnerruksen tai niskan takaa 3x10. Voimaa on tullut mahottomasti mut lisää pyöreyttä ja kokoa kaivattais.
Kertokaa te viisaammat.

 

[knoCkout]

Ottaisit vähän kärsivällisemmin Mitä liikettä sitten teetkin pyri aina lisäämään toistoja/painoa, kun kehitys loppuu niin uusi liike tilalle. Pitkäjänteisyyttä tarvitaan. Aina voi pumppailla kunnes naama on sininen, mutta jos tekee samaa settiä kerrasta toiseen ei se juuri kehitystä tuo. Tsemppiä!

 

[Metallica]

Aika normi tahti tuo 0,5 cm/ 6kk. Toki viellä alle 40cm hanskalla nopeampaan voi viellä kehittyä... Lähes aina tässä ei ole kysymys siitä että se haba jotenkin hitaammin kasvaisi kuin muutkaan lihakset, vaan jos ei omapainosi nouse, etkä treenaa muitakin lihaksia täysipainoisesti niin eipä mikään ihme jos ei suhteellisen pieni lihas siitä kasva.

Lihaa tarvitaan joka puolelle, ja pikku lihaksia ei ole mitenkään väärin treenata useamminkin viikossa, tässäkin tosin järki mukana. Kokeile kutosia isoilla romuilla välillä.

 

[notrub]

ennen oon tehnyt 1-jakosta mut nyt on 2-jakonen meneillään. 1. päivä Rinta/ojentaja/olkapää 2. päivä Selkä/hauis/jalat/vatsat. Et ko kroppa tulee tehtyä. Paino noussut 65 kilosta 78-80 kiloon ja läskiä ei oo pahemmin tullut.

 

[marde84]

Ojentaja on 2/3 olkavarren paksuudesta. Että tuota, kannattaa ennemmin miettiä, mikä ojentajatreenissä mättää jos hanska ei paksuunnu.

 

[notrub]

ojentajat tulee tehtyä 3x10 taljassa, samoina päivinä kuin rinta. Mite ite ehdottaisit et kannattais ruveta käsivarttaa treenaan?

 

[marde84]

Kun sitä ainoaa oikeaa tapaa ei oikein ole olemassa, niin sellainen radikaali muutos vois olla paikallaan. Priorisoimaan ei kannata alkaa tuossa vaiheessa ollenkaan, vaan treenata tasapainoisesti koko kroppaa. Jos nyt olet tehnyt kolmesti viikossa koko kroppaa ja hauista siinä mukana, niin vaihda treenityyliä kokonaan siten että teetkin kädet vain kerran viikossa. Joko kokonaan jaettu ohjelma, tai sitten 1-jakoinen jossa keskityt perusliikkeisiin ja teet kädet vain kerran viikossa siinä sivussa. Kädet on niin pieni lihasryhmä, että ei niihin kovin massiivista kasvua ole odotettavissa millään erikoisohjelmilla, sen sijaan koko kropan kasvaessa tasaisesti ne kädetkin tulevat varmasti mukana.

 

[Saatioho]

Vaihda pariksi kuukaudeksi ojentajille ranskalainen punnerrus ja toistot 6-8 ja hauista tangolla 6-8 toistoilla. Ei muita liikkeitä eikä pidempiä sarjoja ja katso muuttuuko tulos.

 

[no-body]

Priorisoimaan ei kannata alkaa tuossa vaiheessa ollenkaan, vaan treenata tasapainoisesti koko kroppaa. Jos nyt olet tehnyt kolmesti viikossa koko kroppaa ja hauista siinä mukana, niin vaihda treenityyliä kokonaan siten että teetkin kädet vain kerran viikossa. Joko kokonaan jaettu ohjelma, tai sitten 1-jakoinen jossa keskityt perusliikkeisiin ja teet kädet vain kerran viikossa siinä sivussa. Kädet on niin pieni lihasryhmä, että ei niihin kovin massiivista kasvua ole odotettavissa millään erikoisohjelmilla, sen sijaan koko kropan kasvaessa tasaisesti ne kädetkin tulevat varmasti mukana.

Siinä tuli taas kerran mardelta asiaa:thumbs:. Tuo viesti kannattaisi ketjun aloittajan lukea pariinkin kertaan ja huolella, siinä se totuus on.

 

[Kotipohja]

Raskaita perusliikkeitä (kapeapenkki,hauis tangolla/kp). Taljoja voi lopuks vähän pumppailla. Eipä siinä muu sitten auta kuin kärsivällisyyttä vuodesta toiseen.

 

[beachpressman]

ruokavalio kuntoon... alkaa tulosta tulla.. jos haluut kokoa olkapäihin nii jättä se iso ego sinne kotiin! todella puhtaan liikkeet
takaolkapäille joku naru/kp liikke A : 2-4*10-15.pystypunnerrus kp B: 1-3*6-8.viparit sivulle C: 2-4*15-20.pystysoutu D :1-2*15-20

 

[PPP80]

Sitten kannattaa forkuille ottaa 1 liike mukaan, jos ei vielä sellaista ole. Forkut nimittäin on koko kropasta eniten esillä oleva lihasryhmä, think T-shirts. Itse tykkään tehdä rannekääntöjä tangolla seisten, saa käyttää miehekkäitä painojakin ;)

 

[Metallica]

Sitten kannattaa forkuille ottaa 1 liike mukaan, jos ei vielä sellaista ole. Forkut nimittäin on koko kropasta eniten esillä oleva lihasryhmä, think T-shirts. Itse tykkään tehdä rannekääntöjä tangolla seisten, saa käyttää miehekkäitä painojakin ;)

Itselläni ainakin on muutenkin tulehtuneet forkut kovasta treenistä, ja jos niitä rupeaa viellä lisäksi treenaamaan niin ei välttämättä hyvä. Jollekkin toimii jollekkin ei.

Allekirjoitan ton eniten näkyvillä oleva lihasryhmä jutun, ainakin kun iso t-paita päällä (aina).

 

[suomalainen94]

Minulla tuli käsiin paksuutta 3cm, 12kuukaudessa... normi heijarihaukkaa seisten ja sitten taljassa istueltaan (lattialla) ja välillä scotissa. Ojentajille taljaa ja tankoa.

 

[Razorblade]

Minulla tuli käsiin paksuutta 3cm, 12kuukaudessa... normi heijarihaukkaa seisten ja sitten taljassa istueltaan (lattialla) ja välillä scotissa. Ojentajille taljaa ja tankoa.

Jos tuo kirjottajan ikä on mitä nick antaa ymmärtää ni 3cm vuodessa ei oo homma eikä mikää :D Tuossa iässä se tulee heilahtamalla kuha vaa syö kunnolla...

Mut alkuperäseen palaten, voisit koittaa jättää kädet (kokonaan) pois vähäks aikaa ja keskittyä johonki raakaan perusmassarääkkiin mis kädet tulis automaattisesti mukaan (kapea penkki, pystypunnerrus, maastaveto, kulmasoutu, alatalja ainaki on liikkeitä missä saa kädet kyytiä...)

 

[T0ntza]

Kokeile tällasta että jätät noi koneet ja taljat kokonaan pois ja teet haukkaria vaan vapailla painoilla (tanko + kp). Ja niinku jo sanottu niin ojentajilla sitä paksuutta saa lapaseen nopeimmin... sama juttu vaan ku hauiksen kanssa eli vaihda talja dippiin/penkkiin kapealla otteella

 

[Oj-]

Mikähän olisi hyvä liike korvaamaan tuon dipin/kapean penkin? Oikeassa olkapäässä on jotain häikkää, minkä takia molemmat liikkeet sattuvat. Dippi etenkin tekee tosi hallaa. Samaten kyynerpäät paukkuvat ikävästi ranskalaisessa :D Tiedän, vähän ongelmalliset nivelet. Toisaalta taas penkki leveämmällä otteella sujuu ilman mitään vihlomisia, samaten taljalla tehtävät vemputukset ojentajille. Voisin vielä kokeilla tuota vastaotepenkkiä ojentajaliikkeenä ja katsoa mitä olkapää siihen sanoo..

 

[T0ntza]

Toisaalta taas penkki leveämmällä otteella sujuu ilman mitään vihlomisia, samaten taljalla tehtävät vemputukset ojentajille.

No siinä tapauksessa on vaan kuunneltava kehoa ja tehtävä niitä liikkeitä joita pystyy. Noista eristävistä ojentajaliikkeistä kannattaa suosia just sitä taljaa ja tehä erilaisia variaatioita sillä. Eli tangolla myötä- ja vastaotteella ojentapunnerrusta ja narulla kans voi tehä joko silleen että vedät liikkeen loppuvaiheessa kädet suoriksi reilusti vartalon sivuille/taakse tai sitten niin että vedät normaalisti eteen ja käännät loppuvaiheessa ranteet ittees päin. Sori, tää on oikeesti helvetin vaikee selittää niin että ymmärtäis :D

 

[Razorblade]

Jos olkapäät estää kapeen penkin tekemisen ni koitappas tuommosta laitetta jos vaan löytyy: http://www.fit-equip.com/uploads/seated-chest-press.jpg

Tuohon ku vetäsee kahvojen väliin ylätaljasta pitkän tangon ni pystyy pitää ranteet koko liikkeen ajan suorassa (kapeassa penkissähän ranteet kääntyy pakosti ku tanko täytyy tukea kämmenen päälle). Ite ainaki saa tuolla melko älyttömän tunteen ojentajiin Vielä jos on jalalla sellanen poljin millä saa autettua alkuun ja samalla vedettyä sitten lavat yhteen jollo olkapäitten osuus liikkeessä painuu aika minimiin...

 

[The Legend]

Vuorottele raskaita ja kevyitä treenejä. Raskaassa treenissä esim. 4-8 toistoa ja kevyemmässä 15-20 toistoa. Ja ihan perusliikkeitä tangolla, käsipainoilla ja miksei taljallakin.