käsivarsiperiodi

[maolpa]

Huomenta,

Olen motivaation nostamiseksi ajatellut omistautua pariksi-kolmeksi viikoksi jokaisen wannabe-isojätkän lempilajiin, eli käsivarsien treenaukseen.

Tarkoitus olisi veivata jotakuinkin seuraavalla ohjelmalla:

1. päivä
- Hauis 3 liikettä á 3 sarjaa lyhyehköillä toistoilla
- Ojentajat samalla kaavalla

2. päivä
- kaikki muu, eli kyykkyä, penkkiä ym. isoja perusliikkeitä kohtuullisen kevyesti

3. päivä
- sama kuin första dagen, mutta liikkeitä vaihdellen ja piiiitkillä toistoilla

Kysymys siis kuuluu, että onko tuossa mitään järkeä? Mielessä eivät toki häily mitkään kymmenen sentin kasvut, mutta onko tuollaisella intensiteettikuurilla mahdollista saada mitään tuloksia vai ainoastaan ylikunto, revenneet paikat, hauispellen maine ja paha mieli?

Niin ja mummonmuusin lisäksi kaapista löytyvät ainoastaan perusprotskut ja -maltot sekä kreatiini. Harjoittelua on takana parisen vuotta.

 

[Sumppari]

Aina kannattaa ennakkoluulottomasti kokeilla eri juttuja jos niihin omasta mielestään löytää jonkun logiikan. Jos logiikkaa ei löydy edes omassa päässä, kannattaa harkita uudestaan Riippuu varmaan miten lähellä kuntohuippuasi olet onko mitään mahiksia kehittyä tuolla, mut jos motivaatioo tarviit nii kokeiles tää

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?s=&threadid=152

Minä sain sillä sentin habaan, ja aina on ollu kiven takana millitkin :D Suosittelen treenaamaan treenikaverin kaa, yksin tuskin tulee tsempattua riittävän tiukille sarjoja. Niin, ja tuplaa ne protsku ja kreatiini annokses tuolle ajalle. :p

 

[jto]

kyllä ns. priorisoinnilla tulosta tulee. mä suosittelisin seuraavaa (työsarjat):

ma:
kapea penkki 1*5-6+3 pakkoa
hauiskääntö 1*5-6+3 pakkoa
ranskalainen otsalta 1*6-8+2 pudotusta
vuorokääntö käsip. 1*6-8+2 pudotusta

ti:
ojentajatalja 2*20-30 kevyt
hauiskääntö taljassa 2*20-30 kevyt

pe:
ojentajatalja 5*8-12 kaikki melko tiukkoja, vipa loppuun asti
scott-hauisk. samat sarjat
ranskalainen leualta 3*15-20 samoin
hauiskääntö myötäotteella 3*15-20 samoin

la:
sama kuin tiistai

tee tota pari vkoa ja sitten viikko ilman mitään hanskatreenejä tai pelkästään 1-2 tollasta tiistai-lauantain pumppailua. tän jälkeen takasin normaaliin treeniin tai uus parin vkon turpiinantojakso sen jälkeen pari kevyttä viikkoa. kevyet viikot on ehdottoman tärkeet ja ratkasee koko homman.

tee ympärysmittamittaukset aluksi, kovien vkojen jälkeen (pitäis olla hieman kasassa jopa) ja sitten kevyen vkon jälkeen.

toimii.

 

[jto]

ja vielä: suosittelen kalorien loivaa lisäämistä ja kreatiinikuuria noiden lisäksi. en ihmettelis, jos pakkaisit reilusti senttejä lisää kuukaudessa. venyttele hyvin noiden kevyiden pumppailutreenien jälkeen.