käsitreenistä

[velax]

Onko kenelläkään muulla samaa ongelmaa, että käsiä treenatessa ojentajiin saa paljon helpommin kunnon poltteen seuraavaksi päiväksi kuin hauiksiin? treenaan ojentajat selkäpäivänä ja hauiksen rintapäivänä. Ojentajille teen kaksi eri liikettäx 8-12(ranskalaisen punnerruksen ja naruilla taljassa) ja hauiksille kolme eri liikettäx8-12 (käsipainoilla scott-penkissä, mutkatangolla seisten ja taljassa.) Selkä-ojentajapäivän jälkeen ojentajat ovat 3-4 päivää todella arat, mutta rinta-hauis-treenin jälkeen hauikset ovat korkeintaan yhden päivän arat ja tuntuma ei ole lähimainkaan sama kuin ojentajissa.

 

[hernekeppi]

Jeps, monilla on sama homma, olkapäät kuuluu myös samaan kastiin. Mutta eipä se kehitystä estä vaikka kipu ei ole seuraavana päivänä hääppönen.

 

[Mr.Kynis]

Ei se kipu mitään lihaskasvua takaa, itsella hauikset ei kipeydy koskaan vaikka paras lihasryhmä, ojentajat sen sijaan usein monta päivää kipeenä silti täysin olemattoman kokoiset.

 

[Timba79]

Sama homma täälläkin ja molemmat kasvaa ihan samalla tavalla. Mulla myös olkapäät sellainen lihasryhmä joihin harvoin saa treenikipua ja silti kasvavat nekin.

 

[Ants]

teen hauiksen myös rintapäivänä(sekä olkapäät) ja ojentajan selkäpäivänä. Millaisia sarjoja/liikkeitä teette käsille. Tuntuu että muut paikat kehittyy mutta kädet ei niinkään.

 

[velax]

teen hauiksen myös rintapäivänä(sekä olkapäät) ja ojentajan selkäpäivänä. Millaisia sarjoja/liikkeitä teette käsille. Tuntuu että muut paikat kehittyy mutta kädet ei niinkään.

ojentajat: ranskalainen punnerrus 3x8-12 naruilla taljassa 3x8-12
hauikset: scott-penkki käsipainoilla 3x8-12, mutkatangolla seisten 4x8-12 ja taljassa 3x8-12
olkapäät: pystypunnerrus kp:lla 3x8-12, viparit sivuille 3-4x8-12 ja pystysoutu 3x8-12

 

[-jiikoo-]

ojentajat: ranskalainen punnerrus 3x8-12 naruilla taljassa 3x8-12
hauikset: scott-penkki käsipainoilla 3x8-12, mutkatangolla seisten 4x8-12 ja taljassa 3x8-12
olkapäät: pystypunnerrus kp:lla 3x8-12, viparit sivuille 3-4x8-12 ja pystysoutu 3x8-12

Eikö ois fiksumpi tehä noi liikkeet eri järjestyksessä?

 

[Cockton]

Oliskohan tästä apua?

Noilla ohjeilla olen tehny ja hyvin on tuntunut potkivan. Eli hauissetti 3-jakosessa on:

4x20 pehmitys (tai siis se 20-15)
3x12 scotissa mutkatangolla
3x12-10 keskitetty

 

[Dynamite88]

tuli vaa mielee ilmottaa et jos joku haluaa saatananmoista pumppia hauiksee nii kantsii kokeilla viimeisenä hauisliikkeenä tehä tuplahauista taljassa, toistot siinä 10-15, stna tuntuu et haukat posahtaa sen jälkee vaikka itellä harvoin tulee hauikset kipeeks mut nyt tuli ku tuli tota pitkästä aikaa koklattuu. ainoo liike oikeestaa mistä mul tulee kipeeks haukkarit

 

[Sami84]

itelläni toimii todella hyvin tällänen:
Aluks hauis käsipainoilla vinossa penkissä :5: (Vähän pystymmässä, ku vinopenkki rinnoille. Ja siin en tee mitään hauiskääntöä, eli kämmen ja paino ei kierrä yhtään. Teen sillein ,että ensin vaiks vasen käsi ja vasta kun oon laskenut vasemman käden alas, niin aloitan oikealla. Eli käsi kerrallaan, mut vuorotelle .
ja joku 3*8-12, eli sillein ettei paino enään nouse :D
Seuraavaks Scott-tangolla.
ja lopuks taljalla yks käsi kerrallaan. Tollein itse saan ainakin todella hyvän rutistuksen hauikseen. :thumbs:
Mut eipä ne kyllä usein kipeät hirveän pitkään ole, mut kasvua tulee.

 

[Jaunty]

Ite tehny tiputus sarjaa aina vikan sarjan hauiksille ja ojentajille viimeset pari viikkoa ja ei voi ku suositella!

 

[Dorian_89]

Mullakaan ei tule hauikset ikinä kipeiksi, ja olkapäät aika harvoin. Ainut kerta mitä muistan hauisten olleen kipeä treenin jälkeen, oli silloin kun ekoja treenejä scotissa tein mutkatangolla.
Sen sijaan ojentajiin tulee sellainen kipu että huhhuh, silti ei niissä mitään hirmuista kasvua ole havaittavissa.. :jahas:

 

[Ants]

ojentajat: ranskalainen punnerrus 3x8-12 naruilla taljassa 3x8-12
hauikset: scott-penkki käsipainoilla 3x8-12, mutkatangolla seisten 4x8-12 ja taljassa 3x8-12
olkapäät: pystypunnerrus kp:lla 3x8-12, viparit sivuille 3-4x8-12 ja pystysoutu 3x8-12

Oho, kymmenen sarjaa hauikselle sekä olkapäille.
Aika tappo jos kaikki viel tiukkoja sarjoja

 

[velax]

Oho, kymmenen sarjaa hauikselle sekä olkapäille.
Aika tappo jos kaikki viel tiukkoja sarjoja

Sellasilla painoilla ne teen, että viimeiset vedot tekee todella tiukkaa. Olen etenkin hauiksissa koittanut panostaa negatiiviseen vaiheeseen, jonka pyrin tekemään ylikorostetusti

 

[mischa]

Sama vika ku muillaki eli hauikset ei kipeydy vaikka kuinka yrittäis. Itse asiassa ku treenimäärää ei huvitttanu enää lisätä niin päätin sitä vähentää ja kuinka ollakkaan tulokset lähti taas nousuun ja kädet on just sen verran kipeet ku ennenki eli ei ollenkaan. Eli haukkarin teen nyt kerran viikossa milloin minkäki treeenin yhteydessä. Ensimmäisenä teen haukkarin mutkatangolla. Ensin huolella lämppäreitä ja sitten äärimmäisen tiukka 2*6. Sen päälle pari settiä keskitettyä tai istuen keskittyen varsinki alaslaskuun. Ja toimii...