Käsipuntit

[Lampunjalka]

Siis saatko painoja sen verran, ettet pysty tekemään esim. yli 8toistoa?

 

[Doomhammer]

Siis saatko painoja sen verran, ettet pysty tekemään esim. yli 8toistoa?

Riippu toki varmaan liikkeestäkin jonkun verran, mutta en saa maksimia ainakaan.

 

[nevahood]

voisit suunnitella esim. ohjelman, jossa olisi yksi tai kaksi salipäivää viikolle, loput treenit voisit tehdä kotonasi kässäreillä. jo normaalit kyykyt auttavat ilman painoja, mutta jalat kehittyvät niin nopeasti että tarvitset pian paljon rautaa niskaasi.

leuanvedot varsinkin leveällä otteella ottavat hyvin selkään. yms.. jokatapauksessa tarvitset salipäivänkin, sillä kyykkyä et voi käsipainoilla treenata.

 

[loops]

Teheppä hauista vaikka 4*8-12 niin isolla painolla kuin jaksat. Olkapäät, sillai että istut penkillä ja tuonnät käden suoraks pään yläpuolelle 4*8-12. Rinta, punnerrat ihan normaali punnerruksia(ilman käsipainoja=) 4*niin monta ko jaksat. Ojentajat, istuen penkillä ja ihan perus dippiä, eli pylly maahan, ja käsivoimilla sieltä ylös 4* niin monta ko jaksat. Vatsalihakset ihan niinku ite parhaimmaksi näet. Selkä, vaikka mahallaan maaten nostaen sekä yläkroppaa että jalkoja yhtä aikaa ylös. Jalat, vaikka ihan perus kyykkyhyppyjä äitin luuta niskan takana. Siinä ois ainaki jonku näköistä, millä varmasti kehityt ainaki jonku verran, ja näet peilistä miehen, joka kävelee vähän ajan päästä kunnon salille tekeen kunnon reeniä.

 

[Jyrgen]

Sitä meikä tässä onkin vähän arastellut, mitähän ne katsoo, kun tällänen sinne astuu.

Sä oot viel siinä iässä et sua ei varmaan kato kukaan kieroon vaik et huippu kunnossa vielä oliskaan. Sun iässä kehitys on vielä kesken eikä oo mikään kiire vetää isoilla painoilla. Alottelet ihan rauhassa ja haet sen salikortin. Siellä salilla monet ihan mielellään vähä opastaa kun kysyt vaan. Ja lisäks vielä sen verran että ei se hauis kuukaudessa saavuta kovin suuria mittoja joten kärsivällisyyttä. Jos alotat salitreenin tossa iässä rauhallisesti ja siitä sitte pikkuhiljaa kääntelet volyymia kaakkoon päin ni kerkeet olla jo aika iso vähä yli kakskymppisenä. Hyvän päätöksen oot tehny!


[mod]Quotet kuntoon[/mod]

 

[Doomhammer]

Teheppä hauista vaikka 4*8-12 niin isolla painolla kuin jaksat

Hauis luonnollisesti seisaaltaan?

Olkapäät, sillai että istut penkillä ja tuonnät käden suoraks pään yläpuolelle 4*8-12. Ojentajat, istuen penkillä ja ihan perus dippiä, eli pylly maahan, ja käsivoimilla sieltä ylös 4* niin monta ko jaksat.

Eikös nuo kummatkin liikket ole ihan samoja. :/

 

[kilkkinen]

Eikös nuo kummatkin liikket ole ihan samoja. :/

Ei. ensimmäinen on olkapäille ja toinen ojentajille.

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBShoulderPress.html

ja

http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/WtBenchDip.html

mutta jalkojen ei välttämättä tarvitse olla penkillä.