Käsipuntit

[Lampunjalka]

Ne niitä "säälittäviä" on ketkä sua kieroon kattoo!!
Ja tosiaan tuskimpa siellä ketään kieroon katsookaan!
Sitävartenhan treenataan, että kehittyisi, vai?
Käsipainoilla on tosiaan vaikea treenata koko kroppaa.

Olkapäät:pystypunnerrus, vipunostot eteen, sivulle ja taakse. Punnerrus; menet kahden penkin väliin "istumaan ja nouset sieltä ylös" <->joku voisi selventää..

Rinnat: Peruspunnerrus, punnerrukset käsipainoilla(jatai vipunostot) jollakin penkillä maaten.

Selkä:Kulmasoutu käsipainoilla, vipunostot lapoja liikuttaen, leuanveto leveällä otteella.

Alaselkä: jokin liike kun maataan vatsallaan. Máastaveto rekan akselistolla ja selkä paskaksi.

Hauikset ja ojentat hahmotat varmaan ilman neuvoja kuten myös kyynärvarret.

Jalat: Kyykky käsipainoilla, askelkyykky, yhdenjalan kyykky:D
Pohkeet: varpaille nousu.

Vatsat ja kyljet käsipainoilla ja istumaan nousu sekä rutistukset jalat penkillä selällään maaten<-> kurkistus

Selkeämmin en osaa noita selittää.

 

[lansive]

www.exrx.net
Tuolla kannattaa käydä ;)

Lisäksi voisin suositella kirjaa: Frederic Delavier: Lihaskuntoharjoittelun anatomia. Kirjassa on monipuolisesti liikkeitä eri lihasryhmille ja erittäin hyvät kuvat. Käsipainoille löytyy paljonkin erilaisia liikkeitä (myös jaloille). Kirja on valitettavasti melkoisen kallis (50 euroa), mutta kirjastosta voisi löytyä. Ja kyllä sieltä kirjastosta luultavasti joku kirja löytyy, missä on esitelty noita liikkeitä.

Kun kerran olet aloittelemassa niin tee toistoja 8-12 per sarja. Tärkeintä olisi alussa oppia tekniikka oikein, mikä toisaalta voi yksinään olla hieman hankalaa, mutta onnistuu kyllä jos perehdyt materiaaliin kunnolla.

Kaikenlaiset maksimikokeilut kannattaa sitten säästää myöhempään ajankohtaan. Kehityksen huomaa ilman niitäkin ja loukkaantumisen riski pienenee.

 

[lansive]

Mutta mitään pidempää aikaa turha tällasilla vehkeillä on kotona hinkata, mahollisimman nopeesti sinne salille vaan.

Tämä näkemys lienee tullut selväksi jo aikaa sitten. Keskitytään jatkossa neuvomaan niitten punttien käytössä, niin kaveri pääsee eteenpäin. Ei siinä kauan mene kun ne käsipainot loppuvat kesken jonka jälkeen pitää joko mennä salille tai ostaa kotiin kunnon vehkeet, jos aikoo jatkaa harjoittelua.

 

[Timba79]

Tämä näkemys lienee tullut selväksi jo aikaa sitten. Keskitytään jatkossa neuvomaan niitten punttien käytössä, niin kaveri pääsee eteenpäin. Ei siinä kauan mene kun ne käsipainot loppuvat kesken jonka jälkeen pitää joko mennä salille tai ostaa kotiin kunnon vehkeet, jos aikoo jatkaa harjoittelua.

Jep. Ja tohon kirja-asiaan yksi lisäys. Sellainen ikivanha kirja kun Lisää Voimaa löytyy varmasti joka kirjastosta. Teksti on todellakin vähän vanhanaikasta sisällöltään mutta siellä on varmaan kaikki maholliset vapailla painoilla tehtävät liikkeet kuvineen.

 

[insect]

Kysy kirjastosta semmoista kirjaa kun; Ove Rytter Tehokas Kehonrakennus.
Puhetta on ruokailusta, dieetistä, liikkeiden oikeintekemisestä jne.
Esim. yhdellä aukeamalla on aina vasemmalla sivun verran tekstiä liikkeen oikeintekemisestä ja oikealla sivulla on iso kuva liikkeestä.

 

[Kusimato]

No ei varmana katsota salilla kieroon, jos pistää kaikki likoon ja keskittyä omaan tekemiseen eikä vain ihmetellä ja katsella, kun joku sika pumppaa 200 kilolla sarjaa penkissä, itseäkin pelotti ensin mennä isojen poikien ilmoille, mutta kyllä se siitä lähti käyntiin.

 

[Doomhammer]

Joku 3 sarjaa ja 10-12 toistoo per liike ja muista lämmitellä

Olen itse tehny nyt 3x20 sarjaa yhdellä painolla. Teen siis ensin 20 toisella ja heti perään 20 toisella kädellä.

Tuohon jalka juttuun, auttaako joku stepperi mitään.

 

[insect]

ääh..Kai se kiinteyttää :D
Minun neuvo kokonaisuudessaan on se, että etsit kunnon salin ja kunnon ohjelman sekä pistät ruokavalion kuntoon. Lukemalla tätä palstaa varmaan onnistut vielä paremmin. :kippis1:

 

[nevahood]

unohda heti alkuun kaikki stepperit ja tramboliinit. :D

luet tätä palstaa hetken ja varmasti huomaat että pelkällä yläkropan / käsien treenauksella et kehity mihinkään. rinta-hauispellet jaksavat sen vuoden ja vähän toista vääntää ilman tuloksia, lopettavat sitten koko touhun.

aloita heti alusta kunnollinen ruokavalio ja otat kunnollisen treeniohjelman ja heti alusta jalat ja selän mukaan.

 

[pink panther]

Kysy kirjastosta semmoista kirjaa kun; Ove Rytter Tehokas Kehonrakennus.
Puhetta on ruokailusta, dieetistä, liikkeiden oikeintekemisestä jne.
Esim. yhdellä aukeamalla on aina vasemmalla sivun verran tekstiä liikkeen oikeintekemisestä ja oikealla sivulla on iso kuva liikkeestä.

Minä suosittelen tätä kirjaa myös. Todellla havainnollinen ja perusteellinen. :thumbs:

 

[Lampunjalka]

Hyvä kirja on.

 

[VelttoV]

Käsipainoilla saa ihan hyvän alun yläkroppaan, niin kuin joku jopa viitsi neuvoakkin vähän. Jalat ja alaselkä on todella vaikea treenata käsipunteilla.

Kolureppu täyteen kirjoja ja selkään. Käsipainot olkapäille ja syväkyykkyä.

Kai se tuli selväksi, että salille mars. Tai ostaa kotiin kunnon painot ja telineet. Mutta vaatii tilaa ja aluksi rahaakin. Mä treenaan nyt kotona ja voin ajoittaa treenit miten haluan. Loppujen lopuksi monta saturaista on jo palanut tankoon, painoihin ja rautaan...

 

[Doomhammer]

Sitä salille menoa olen tässä harkinnutkin jo jonkun aikaa, kunhan saisi vielä jonkun kaverin sitten houkuteltua mukaan, mutta ainakin alustavasti ajattelin harjoitella jonkun verran kotona painoilla ja sitten vielä katsoa tarkemmin.

Jos sitten alkaa käymään salilla, pitääkö sitten alkaa tarkkailemaan ruokavalioaan, mitä syö ja milloin syö? Tai onko se niin tärkeää? Ei oikein mikään joka päiväinen tarkkailu mitä suuhun laittaa tunnu(ainakaan vielä)kovin mielekkäältä, mutta toisaalta, jos sillä saa sitten todella aikaan parempia tuloksia, niin sitten tietysti asia erikseen. Nyt aika vapaata meininkiä ollut tuon syönti homman kanssa ja vähän muunkin.

 

[Lampunjalka]

Ei se tärkeys siitä muutu treenaatko salilla vai et.
Tärkeintä lihaskasvun kannalta on että syöt tarpeeksi. n.
500kaloria yli kulutuksen. Proteiinia 2-3g/painokilo.
Ne on tärkeimmät mihin kannattaa kiinnittää nyt heti huomiota.
Selaileppas faqia, sieltä löytyy treeniohjelmat, ravintoasiaa ja vaikka mitä.

 

[Doomhammer]

Ei se tärkeys siitä muutu treenaatko salilla vai et.
Tärkeintä lihaskasvun kannalta on että syöt tarpeeksi. n.
500kaloria yli kulutuksen. Proteiinia 2-3g/painokilo.
Ne on tärkeimmät mihin kannattaa kiinnittää nyt heti huomiota.
Selaileppas faqia, sieltä löytyy treeniohjelmat, ravintoasiaa ja vaikka mitä.

Jops, nyt on tarkasteltu nuo aloitteilijan ravinto hommelit.

Edit nappi voisi muuten olla aika kova sana.

 

[lansive]

Olen itse tehny nyt 3x20 sarjaa yhdellä painolla. Teen siis ensin 20 toisella ja heti perään 20 toisella kädellä.

Tästä voi suoraan päätellä, että sulla on liian pienet painot. Romua pitää olla sen verran, että toistoja menee 8-12. Nyt äkkiä ostamaan paremmat painot. Anttila-Citymarket-Prisma-akselilta löytyy ihan hyvin käsipainoja, joihin saa jo kohtuullisesti painoa, että niistä on hyötyäkin. Noilla 20 toiston sarjoilla saat Suomen kiinteimmät käsivarret ja alat näyttää kuivan kesän oravalta.

 

[lansive]

Tai ostaa kotiin kunnon painot ja telineet. Mutta vaatii tilaa ja aluksi rahaakin. Mä treenaan nyt kotona ja voin ajoittaa treenit miten haluan. Loppujen lopuksi monta saturaista on jo palanut tankoon, painoihin ja rautaan...

Minäkin treenaan kotona, ja rahaa on mennyt välineisiin osapuilleen kolmen vuoden salimaksujen verran (paikallisen salin hintojen mukaan), mutta hyvänä puolena on ettei salilla ole tungosta, eikä tarvitse kysyä keneltäkään koska laitteet vapautuu.

Kotona asuvalla nuorella ei välttämättä ole ihan helposti tuo asia järjestettävissä, mutta onhan se vaihtoehto, jos tilaa löytyy. Laitteethan voi ostaa vaikka käytettyinä, jolloin ei tarvitse maksaa niin paljon, vaikka saahan sitä rahaa noihin uppoamaan sittenkin.

 

[VelttoV]

Minäkin treenaan kotona, ja rahaa on mennyt välineisiin osapuilleen kolmen vuoden salimaksujen verran (paikallisen salin hintojen mukaan), mutta hyvänä puolena on ettei salilla ole tungosta, eikä tarvitse kysyä keneltäkään koska laitteet vapautuu.

Kotona asuvalla nuorella ei välttämättä ole ihan helposti tuo asia järjestettävissä, mutta onhan se vaihtoehto, jos tilaa löytyy. Laitteethan voi ostaa vaikka käytettyinä, jolloin ei tarvitse maksaa niin paljon, vaikka saahan sitä rahaa noihin uppoamaan sittenkin.

Mulla oli taas se, että läheisellä salilla kerkesi treenaamaan, mutta kunnollista kyykkytelinettä ei löytynyt ja romut alkoi loppua. Yleinen sali oli hanurista. Lähin hyvä maksullinen on yli 15km päässä, eikä sinneppäin asia usein ole. Nyt jää uupumaan vaan taljalaitteita, mutta yritän patentoide itselle yhden. Katsotaan onnistuuko....

 

[Timba79]

Jos sitten alkaa käymään salilla, pitääkö sitten alkaa tarkkailemaan ruokavalioaan, mitä syö ja milloin syö? Tai onko se niin tärkeää? Ei oikein mikään joka päiväinen tarkkailu mitä suuhun laittaa tunnu(ainakaan vielä)kovin mielekkäältä, mutta toisaalta, jos sillä saa sitten todella aikaan parempia tuloksia, niin sitten tietysti asia erikseen. Nyt aika vapaata meininkiä ollut tuon syönti homman kanssa ja vähän muunkin.

Oot vielä iästäsi päätellen kasvuikäinen ja energiankulutus muutenkin kova. Kunhan vaan syöt suurinpiirtein aina kun ruokaa näet ja huolehdit että syöt preteiinipitoista safkaa (maitotuotteet, kanamunat, kala, liha, kana) niin varmasti pala kasvaa. Kaikki hampurilaiset, pizzat, limsat sun muut roskat kannattaa jättää harvoihin herkutteluhetkiin. Ja jos rupeaa selvästi vyötärölle kertymään liikaa läskiä, niin sitten vaan vähän vähentään syömisiään.

Toki on hyvä laskea ne kalorit tarkemminkin, mutta ei se kasvun edellytys ole mikään tarkka päivittäinen kalorien laskeminen. Kuitenkin suosittelisin lasekemaan vaikkapa muutaman päivän ruokailut, saat hyvä näppituntuman miten paljon mikäkin ruoka sisältää mitäkin ja paljonko on kaloreita.

 

[Doomhammer]

Tästä voi suoraan päätellä, että sulla on liian pienet painot. Romua pitää olla sen verran, että toistoja menee 8-12. Nyt äkkiä ostamaan paremmat painot. Anttila-Citymarket-Prisma-akselilta löytyy ihan hyvin käsipainoja, joihin saa jo kohtuullisesti painoa, että niistä on hyötyäkin.

Kyllä minulla ihan "oikeat" painot on ja vielä anttilasta hommattu, maksimissaan saa ladottua siihen 13 kiloa. Eli pitää sitten vaan laittaa yks levy tankoon lisää.