Käsipainoille treeniä

[pirina]

Olen vasta-alkaja ja haluasisin aloitella puntin noston. Koska minulla ei ole mahdollisuutta käydä vielä salilla niin haluaisin käsipainoille harjoitus-ohjelman. Ja valmiiksi jo sanon ettei kiinnosta mitkään mene salille viestit, sillä ne ovat ja jos niitä tulee niin :wall:

 

[training_addict]

Minkälaiset painot sulla on käytössä? Onko muita reenivehkeitä, levytankoja, abtronicceja yms... Mitä tavotteena? aiotko kuitenkin joskus siirtyä salille?

Riippuen vähän painoista, voimista ja tavotteista niin vaihtoehtoja:

penkkipunnerrus tasapenkillä
käsipaino soutu(selälle)
vipunostot sivuille/eteen/taakse
hauiskääntöjä(hammer, normi)
ojentajaliikkeitä(seisten, maaten)

kyykky käsipainoilla? miten isot painot sulla on?
jotain yhden jalan pohjeliikkeitäkin voisit koittaa?

monet alkaa pohkeitten reenamisen liian myöhään, joten suosittelen reenaan koko kroppaa tavalla tai toisella jo alusta alkaen

tietysti kotona pystyy aina reenaan vattaa ja alaselkää eli niitä jokatapauksessa

ehkä kerran pari viikossa alkuun tollasta koittaa miten menee....toistoja ja sarjoja tavotteiden mukaan...olisko kompromissi semmonen 2-3 sarjaa x10-12 toistoa per liike...

 

[tiieitiijuu]

pelkillä käsipainoilla ei pala muuta ku hermot
www.exrx.net voit katella liikkeitä. kovasti epäilen ettei ketään ala sinulle valmista ohjelmaa tekemään. tietoa, kun tältäkin palstalta löytyy aika hirvittävä kasa.

 

[anatoli^]

Elä niitä käsipainoja treenaa.

 

[training_addict]

Tosiaan totta, että ei niillä käsipainoilla kyllä vielä kuuhun mennä, mutta hyvä niilläkin aloittaa, jos salille et tosiaan pääse. Ainakin käsiä pystyy pumppaileen hyvin, mutta älä innostu kuitenkaan liikaa reenaan pelkkiä käsiä...

Homma on hyvä alottaa rauhallisesti ja just vaikka kotona käsipainoilla, mutta kannattaa koittaa saada tasapuolisesti reeniä koko kropalle heti alusta lähtien. Voisit tietysti miettiä jonkun levytangon + painojen hankkimista, jos salille et vielä pääse. Tosin vasta-alkajan ei mun mielestä tarvii pitää mitään kiirettä niittenkään kanssa...reenaa aluks käsipainoilla ja kato miten lähtee homma sujuun...hermot siihen tosin saattaa jossain vaiheessa mennä...älä anna sen kuitenkaan lannistaa

edit: semmonen tuli vielä mieleen, että leuanvetotangot ei nyt hirveitä maksa, semmonen ei välttämättä olis huono investointi jostain marketista ja ruuvata oven karmeihin...

 

[jarijari]

...edit: semmonen tuli vielä mieleen, että leuanvetotangot ei nyt hirveitä maksa, semmonen ei välttämättä olis huono investointi jostain marketista ja ruuvata oven karmeihin...

Aivan, hinnat alkaa kymmenestä eurosta ja kalliimpia saa kalliimmalla. Toimii hyvin myös vaatteiden kuivaustelineenä jos ei muuta käyttöä ole, kuten meillä ;)

 

[hankmo]

Itsekin aikanaan alottaessani ajattelin, et ostan penkin ja käsipainot ja alan kotona treenaamaan. No näin tein, mutta innostus lopahti HYVIN lyhyeen.

Kyllähän niillä saa tehtyä vaikka mitä kun mielikuvitusta on, mutta mentyäni salille treenaamaan en pitänyt enää edes vaihtoehtona alkaa kotona nostelemaan. Asia on tietenkin toinen, jos salille ei pääse/ehdi..

 

[tomimies]

Aivan, hinnat alkaa kymmenestä eurosta ja kalliimpia saa kalliimmalla. Toimii hyvin myös vaatteiden kuivaustelineenä jos ei muuta käyttöä ole, kuten meillä

Ootko kokeillu kuivattaa lakanoita siinä? Toimii:thumbs:

 

[Slrt]

Aivan, hinnat alkaa kymmenestä eurosta ja kalliimpia saa kalliimmalla. Toimii hyvin myös vaatteiden kuivaustelineenä jos ei muuta käyttöä ole, kuten meillä ;)

Ja semmosessa voi kuulemma vedellä jopa LEUKOJA. :evil:

 

[Ukki]

Ja salille menossa on sekin etu, että tulee melko varmasti tehtyä kunnolla eikä lusmuiltua. Kotona saattaa käydä niin, että keksiikin jotain muuta hommaa.