Käsipaino perhoset/kärpäset, onko järkeä?

[Potomac]

Eli kyse tästä liikkeestä:



Amerikkalaiset puhuvat kärpäsistä ja joskus perhosista, en tiedä onko suomalaista nimeä olemassa. Lukuisia variaatiota näkyy olevan olemassa jo bodybuilding.comia tai youtubea selaamalla. En ainakaan searchilla löytänyt keskustelua kyseisestä liikkeestä täältä, ellei noissa maraton-ketjuissa sellaista sitten ole käyty.

Ideana liikkeellä on bodybuilding.comin mukaan täysin isoloidusti ylemmän rintakehän kasvatus. Liike ei tunnu erityisen raskaalta, joka on myös osa syy miksi sitä käytän n. 1 h kestävissä punttiharjoituksissa. Sopii hyvin raskaiden jalkaprässien ja penkkitreenien väliin, että saavat maitohapot välillä poistumisaikaakin. Isoja painoja on hankala käyttää, koska jänteet joutuvat varsin koville ja muistan jo vuosia sitten saaneeni tuolla liikkeellä jonkinasteista jännetulehdusta aikaan. Liikettä näkee erilaisina variaatioina käytettävän myös kehonrakentajien harjoitusvideoissa.

Olen nyt vähän aikaa miettinyt että onko tällä liikkeellä mitään käyttöä, joten kyselen että onko kukaan muu samanlaista harkintaa käynyt jo ennen? Ym. nettisivuston käyttäjät ainakin näyttävät ko. liikettä arvostavan.

 

[Pandakarhu]

Vipunostot maaten, rinnalle ihan hyvä liike.

 

[Wilhelm Rommel]

Lihas kasvaa venyttämällä ja supistamalla, tossa tulee tehtyä molemmat. Ihan jees viimeistelyliike, tai vaihtoehtoisesti lämmittelypumppailuihin.

 

[J.Jake]

Teen tota taljassa.

 

[Potomac]

Lihas kasvaa venyttämällä ja supistamalla, tossa tulee tehtyä molemmat. Ihan jees viimeistelyliike, tai vaihtoehtoisesti lämmittelypumppailuihin.

Sitä juuri mietin, että onko supistus riittävä, kun painoja on hankala laittaa tarpeeksi jänteiden kuormituksen vuoksi?

 

[Razorblade]

Sitä juuri mietin, että onko supistus riittävä, kun painoja on hankala laittaa tarpeeksi jänteiden kuormituksen vuoksi?

Viimesenä liikkenä tehtynä et ees kovin paljoa painoa tuohon tartte kun rinta on jo loppuunajettu isommilla romuilla, ei rasita siis kyynärtaipeiden jänteitä tms. Ite teen tällä hetkellä seuraavaa rinnalle:

2x6 kp penkki, niin isoilla romuilla kun saa pidettyä hallinnassa
3x10kp vinopenkki, semmoset painot et vikassa sarjassa tekee helvetin pahaa eikä aina ees tuu täysiä toistoja
4x15 / max kp flyes, kevyet painot ja tehdään niin monta toistoa/sarja kuin saa tehtyä ilman pauseja, kuitenkin min.15 (jos menee enemmän ni sit tehään enemmän).

 

[Potomac]

Miten monijakoista harjoitusohjelmaa teet Razorblade?

 

[Razorblade]

4-jakonen tällä hetkellä eli tuossa rinta&hauispäivän rintaosio, sitten selkäpäivänä toinen kevyt erä rintaa treenin loppuun eli 2x15 flyesit/pec deck/taljassa. Tein tosin melkein samaa 2-jakosellakin, ei vaan sietänyt ajaa lihoja ihan loppuun koska viikossa kaksi treeniä, oiskohan ollu seuraavanlainen jako sillon:

viikon 1.rintatreeni 2x6 penkki (kp/tanko), 3x8 vinop.kp. Molemmat liikkeet isoilla romuilla ja sai tehä tiukkaa.
viikon 2. rintatreeni 3x10 kp.penkki, 3x12-15 kp.flyes/peck deck/talja, täysin venytyksen ja supistuksen ehdoilla eli pysäytyksiä alhaalla ja ylhäällä. Toistomäärät arvioita, mutta mieluusti niin että toistoja menisi enemmänkin.