Käsipaino ohjelma

[Jorkki89]

Hei!

Oisko kellään hyvää treeniohjelmaa kun käytössä on pelkästään käsipainosarja. Olen aloittelija treenaamisessa paitsi että noin vuosi sitten treenasin pari kuukautta säännöllisesti mutta sen jälkeen on oikeastaan ollut tuo vuosi taukoa. Ja käytössä ei ole muutakuin nuo käsipainot. Massaa haluaisin jonkin verran lisää ainakin yläkroppaan ja käsiin. Käyn töissä talotehtaalla ja siinä ohessa ois mukava vetää jonku näköset treenit 2-3 kertaa viikossa.

Kiitoksia jo valmiiksi avusta!

 

[HessuHopo1]

Askelkyykky 4x
Leuat 3x (osta tanko jos ei oo jo, kulmasouteluun et varmaa saa tarpeeks koottuu painoja)
Jos joku penkki nii siinä Penkkiä, jos ei oo nii tavallisii punnerruksii (laita reppu selkää ja painoja sisää nii saat vastusta) 3x
Pystypunnerrus/Viparit sivulle 3x
Lattiapunnerrus/kickback 2x
Hauis/Hammerkääntö 2x
+ pohjenousua,vatsoja,selkiä parit sarjat loppuu, jos tuntuu siltä

Toistot siellä 8-15 välimaastossa(askelkyykyssä yhdelle jalalle se 8-15 askelta eli 16-30 askelta yhteensä)

Etköhän tolla saa jonkunnäköstä reeniä aikaseks! hyviä reenejä.

Näillä mennää