Kädet, Vatsa, Rinta

[lostwisdom]

Juu eli nyt tarvis jotai liikkeitä et sais haukset kasvamaan, ja muukin käsi. Mitkä olis hyviä liikkeitä? Joku hauskääntö, ja keskitetty hauiskääntö, dippi penkillä, ja sit jotai ojentajapunnerruksia pärjäiskö noilla vai olisko viel jotai hyviä liikkeitä? Ja millasilla sarjoilla/toistoilla kannattais tehdä et sais sitä kokoa lisää?
Onko tuo perus rutistus, istumaannousu ja jalatpenkillä istumaannousu ne parhaat millä saa hyvät vatsalihakset? Millasia sarjoja kannattais tehä noita et sais erottuvuutta ja kokoa vatsalihaksiin?
Sitten vielä rinnasta, eli saako rintaa kehitettyä tuolla peruspunnerruksella mitää vai kannattaako lähtee penkkiä tekeen vaan suoraan?

 

[Mixu]

Juu eli nyt tarvis jotai liikkeitä et sais haukset kasvamaan, ja muukin käsi. Mitkä olis hyviä liikkeitä? Joku hauskääntö, ja keskitetty hauiskääntö, dippi penkillä, ja sit jotai ojentajapunnerruksia pärjäiskö noilla vai olisko viel jotai hyviä liikkeitä? Ja millasilla sarjoilla/toistoilla kannattais tehdä et sais sitä kokoa lisää?
Onko tuo perus rutistus, istumaannousu ja jalatpenkillä istumaannousu ne parhaat millä saa hyvät vatsalihakset? Millasia sarjoja kannattais tehä noita et sais erottuvuutta ja kokoa vatsalihaksiin?
Sitten vielä rinnasta, eli saako rintaa kehitettyä tuolla peruspunnerruksella mitää vai kannattaako lähtee penkkiä tekeen vaan suoraan?

Jos et ole vielä kokeillut, niin käsille supereita.
eli esimerkiksi:
ensin hauiskääntöä tangolla, sitten heti perään ojentajapunnerusta taljassa
pieni tauko
sitten taas hauiskääntöä tangolla, ja heti perään ojentajapunnerrusta taljassa

käsiin tulee hyvä pumppi (jos tekee oikein) ja tuo on ainakin erilaista, mihin monet on perustreenillä tottuneet.

Rinnalle melkein vinopenkki (tangolla tai käsipainoilla) on parempi liike kuin tasapenkki.

Ja mun on ihan pakko huomauttaa, että muista sit treenata niitä jalkojakin, vaikka kävisit 3 x viikossa sählytreeneissä.

 

[-Marchi-]

Tonne Treeni&Ravinto- osiolle Tomi juuri väänsi tumpun kasvatus oppaan. Käyppäs se lukemassa kanssa huolella.

 

[RoMuLuu]

Juu eli nyt tarvis jotai liikkeitä et sais haukset kasvamaan, ja muukin käsi. Mitkä olis hyviä liikkeitä? Joku hauskääntö, ja keskitetty hauiskääntö, dippi penkillä, ja sit jotai ojentajapunnerruksia pärjäiskö noilla vai olisko viel jotai hyviä liikkeitä? Ja millasilla sarjoilla/toistoilla kannattais tehdä et sais sitä kokoa lisää?
Onko tuo perus rutistus, istumaannousu ja jalatpenkillä istumaannousu ne parhaat millä saa hyvät vatsalihakset? Millasia sarjoja kannattais tehä noita et sais erottuvuutta ja kokoa vatsalihaksiin?
Sitten vielä rinnasta, eli saako rintaa kehitettyä tuolla peruspunnerruksella mitää vai kannattaako lähtee penkkiä tekeen vaan suoraan?

Massaa hakiessa se toistomäärä nyt yleisesti pyörii siinä 8-12 (karkea yleistys, kukaan ei varmastikkaan voi sanoa mikä on se "paras" toistomäärä sulle, tai kenellekkään muullekkaan), mutta sitäkin kannattaa vaihdella ja myös kokeilla mikä itsellesi parhaiten sopii. Kuitenkin tuo on ainakin hyvä toistomäärä-akseli millä aloittaa homma, kun ei vielä ole niin tarkkaa hajua siitä mikä itselle sopii parhaiten. Ihan ensimmäiseksi saattaa tietysti olla hyvä idea tehdä jopa vielä pidempiä sarjoja, jotta oppii tekemään suoritustekniikat oikein.

Vastaus tohon kysymykseen, että miten parhaiten saa erottuvuutta vatsalihaksiin on rasvan polttaminen vatsalihasten päältä. Toki treenaamalla saat vatsalihaksiin lisää "syvyyttä ja kokoa", mutta siitä ei erottuvuuden kannalta ole mitään hyötyä mikäli vatsalihaksia peittää rasvakerros. Mitä tulee tohon rintatreeniin, niin mielestäni kunnon penkkipunnerrus voittaa kyllä peruspunnerrukset 10-0.

Ja vielä loppuun varmistukseksi, että kai treenaat sitten myös muutakin kun käsiä, rintaa ja vatsoja?

 

[lostwisdom]

Tottakai koko setti reenissa on. Kokonaisuus ja tasapuolinen reenaus o niinku hyvä =) en meinaa halua olla mikää tikkujalka valtavalla yläkropalla =D

 

[RoMuLuu]

Tottakai koko setti reenissa on. Kokonaisuus ja tasapuolinen reenaus o niinku hyvä =) en meinaa halua olla mikää tikkujalka valtavalla yläkropalla =D

Hienoa että ajattelet noin, sittenhän ei tarvitse siitäkään nokkaan koputtaa. :thumbs: