Kädet väsyvät ennen selkää

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja temme6
  • Aloitettu Aloitettu
3 kpl Basic Nutrition EAA -25%

temme6

Liittynyt
15.7.2005
Viestejä
16
Elikkä ongelmani on se että tehdessäni alataljaa tai soutuja käteni väsyvät ennenkuin saan kunnolla rääkättyä selkälihaksiani. Sama ongelma on ylätaljassa mutta paljon pienempimuotoisena. Syventävissä liikkeissä en ole kehitystä saanut missään muodossa pitkään aikaan. Mikä neuvoksi? :(
 
3 kpl M-Nutrition Electrolytes -25%
jos puristus voima loppuu niin ei auta kun sitä reenata lisää TAI ottaa vetoremmit. ( aika :david: IMO vedellä taljoja remmeillä jos ei puhuta oikeesti tosi isoista painoista )

jos taas muuten kädet väsyy niin sitten teet liikkeet väärin.
 
Jos grippi loppuu kesken sarjan eli siis forkut väsyy niin ehdottomasti vetoremmit kehiin. Sitä puristusvoimaa sitten voi reenata erikseen, jos haluaa, mutta turha sitä on kehittää selän kustannuksella. Jos taas haukkarista loppuu puhti niin kokeile korjata tekniikkaa tai sitten tee vähän enemmän repimällä niin selkälihat ottaa osumaa enemmän kuin ultapuhtaalla tyylillä. Nämä korjaukset autto ainakin mulla.
 
bustedi sanoi:
( aika :david: IMO vedellä taljoja remmeillä jos ei puhuta oikeesti tosi isoista painoista )

jos taas muuten kädet väsyy niin sitten teet liikkeet väärin.
Click to expand...


Eiköhän jokainen treenaa itsensä vuoksi ja tarkoitus on treenata selkää. Jos ei puristusvoima riitä niin sitten ei riitä:rolleyes:
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Veikkaanko oikein, ettet ole kauaa treenannut? Silloin luultavasti teet liikkeet väärin ja jännität hauiksilla liikaa. Keskity vetämään olkavarsilla. Kuvittele, että vedät kyynerpäitä taakse ja kädet vain pitävät kiinni tangosta.
 
Elikkä puristusvoimasta ei ole puutetta. enemmänkin hauikset ja kyynärtaipeet väsyvät ja toistot kahdeksasta ylöspäin alkavat tulla vajaina eli en saa kahvaa kiinni vyötäröön vaan se jää puolitiehen. Tekniikan uskon olevan aika kohdillaan. Kunnon treeniä on takana noin 1,5v. Tuohon latsien rutistamiseen, hartioilla ja olkavarsilla kiskomiseen olen kiinnittänyt huomiota mutta ongelma onkin juuri kahvan vetäminen vyötäröön kiinni kun sarja on loppupäässä. En mielestäni jännitä hauiksia selän ohella sen enempää kuin mitä tarvitsee liikkeen saattamiseksi loppuun. Lisää neuvoja?
 
temme6 sanoi:
Elikkä puristusvoimasta ei ole puutetta. enemmänkin hauikset ja kyynärtaipeet väsyvät ja toistot kahdeksasta ylöspäin alkavat tulla vajaina eli en saa kahvaa kiinni vyötäröön vaan se jää puolitiehen. Tekniikan uskon olevan aika kohdillaan. Kunnon treeniä on takana noin 1,5v. Tuohon latsien rutistamiseen, hartioilla ja olkavarsilla kiskomiseen olen kiinnittänyt huomiota mutta ongelma onkin juuri kahvan vetäminen vyötäröön kiinni kun sarja on loppupäässä. En mielestäni jännitä hauiksia selän ohella sen enempää kuin mitä tarvitsee liikkeen saattamiseksi loppuun. Lisää neuvoja?
Click to expand...

Sitä kahvaa ei tartte vetää vyötäröön kiinni, se vaan siirtää rasituksen turhaan käsille. Eli liike voi jäädä "vajaaksi" sen 10 cm ja selkä saa rasitusta varmasti riittävästi. Enemmänkin kiinnitä huomioita siihen, että lähtöasennossa ne lavat pääsee aukeamaan ja saat sen selän kunnolla mukaan koko liikeradalla.
 

M-Nutrition juomat hurjassa alessa, jopa puoleen hintaan

BCAA / EAA / PWO

TILAA TÄSTÄ
njoo mä en sit taas tajua tota et miks olis :david: treenata remmeillä omilla painoilla (jotka saattavat vaikuttaa muille pieniltä) itte ainaki selkäreenissä saan liikeen/t ottamaan paremmin sinne selkään keskitetysti eikä niin paljon käsille,kun ei tosiaan tarvitse puristaa niin paljon kahvaa sillon,tietty remmit auttaa kun puristusvoima ei riitä isoissa painoissa.Kukin tavallaan:thumbs:
 
Remmeissä on sekin pointti, että esim. meikällä ylätalja on melkein ekoja liikkeitä treenissä. Mitä järkeä olisi hakata forkut sippiin heti alussa?! Lopputreeni jäisikin sitten siihen kun ei pysty tekemään vaakataljaa, habaa jne. jne.

Apinaote on paras. Sormet vain koukuiksi ja mukava ote tangosta. Vedetään alas niin kauan että lavat ovat supistueet, sitten päästetään ylös sen verran että lavat on taas auki. Sitä sitten pumppaillaan. En päästä käsiä suoraksi enkä yleensä vedä taljaa rintaan kiinni. Kyynärvarretkin ovat about samassa kulmassa koko ajan.
 
Jep. Itsekin suosin remmejä, mulle on tärkeämpi vahva selkä kuin hifistellyt forkut. Ja kun totuus on että kyllä ne forkutkin voimistuu siinä samassa. Tämä tähän ikuiseen remmiä vai ei - kinaan.

Muuten taljoihin ym kertauksena pieni lisävinkki minkä luin täältä joskus...
Esim ylätaljaa tehdessä, se eka 10cm tanko vedetään alas vain lapoja liikuttamalla, ja sen jälkeen älä "vedä" tankoa alas vaan "keskity painamaan kyynärpäät alas". Itsellä se toimi, kun tuohon keskittyi, rasitus siirtyi enemmän selkään. Nyt se sitten onkin kasvanut suureksi, kadehdittavaksi "Vaasan muhkuksi" jota kaikki kateellisena kuolaa... :zzzz: :rolleyes: :lol2:

Mutta oikeesti, toi vinkki auttoi ainakin mua tosi paljon. Tuntuma on paljon parempi..
 
Hyvän vinkki tuo Wandadog:n neuvo. Itsekkin kun sen hokasin aikanaan niin alkoi ylätaljan vetely sujua aivan erilailla.

Ja remmeja kannattaa tosiaan käyttää jo pienilläkin painoilla, jos se vaan auttaa saamaan parempaa tuntumaa selkään. Välillä voi myös tehdä ennen selän treenausta hauistreenin pois alta. Näin kädet ovat jo saaneet hiukan rankaisua eivätkä mene niin helposti jumiin kuin jos lähes kylmillä hauiksilla ruvataan repimään isoja romuja.
 
jeepodi sanoi:
Välillä voi myös tehdä ennen selän treenausta hauistreenin pois alta. Näin kädet ovat jo saaneet hiukan rankaisua eivätkä mene niin helposti jumiin kuin jos lähes kylmillä hauiksilla ruvataan repimään isoja romuja.
Click to expand...

siis mitä helvettiä. nyt on ainakin mun korvaan melkosta legendaa!

väsyneet lihaksethan ne vasta helposti hittiä ottavatkin ja erityisesti menevät pumppiin. IMO jos haluat ettei tunnu ollenkaan selässä niin ne haukkarit siihen alkuun.
 
bustedi sanoi:
siis mitä helvettiä. nyt on ainakin mun korvaan melkosta legendaa!

väsyneet lihaksethan ne vasta helposti hittiä ottavatkin ja erityisesti menevät pumppiin. IMO jos haluat ettei tunnu ollenkaan selässä niin ne haukkarit siihen alkuun.
Click to expand...

Täsmälleen näin! Lisäksi pumpissa olevilla hauiksilla se selkätreeni menee lähes varmasti vituiksi.
 
Wondadog sanoi:
Muuten taljoihin ym kertauksena pieni lisävinkki minkä luin täältä joskus...
Esim ylätaljaa tehdessä, se eka 10cm tanko vedetään alas vain lapoja .
Click to expand...

Joka selkäliikkeessä kun opettelee lähdössä vetämään nillä lavoilla niin rupee tuntumaan oikeassa paikassa. Yleinen virhe on vetää lähdössä käsillä, jolloin tosiaan puhti loppuu aika äkkiä. Tekemällä ja oivaltamalla oppii.Ite en kyl huomaa hirveetä eroa sarjapainoissa, vaikka haukkarit tekisinkin ekana, eli aikasta vähän ottaa käsiin selkäliikkeet.
 
reenaa forkkuja lisää, tee myös rannekääntöjä, ja käytä remmejä :)
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom