Kädet penkkipunnerruksessa: puristaa vai vetää tankoa?

[Mongolian_chop]

Mitä käsillä pitäisi oikein tehdä penkkipunnerruksessa? Pavel Tsatsouline neuvoo kuvittelemaan käsien puristamista yhteen nostovaiheessa. Eli jos tankoa ei olisi pidättelemässä kädet olisivat yhdessä noston ylävaiheessa. Monissa muissa lähteissä neuvotaan taas päinvastaisesti: kuvitellaan tangon vetämistä poikki/tangon taivuttamista. Tapahtuuko tämä vetäminen muuten sekä liikeen negatiivisessa että positiivisessa vaiheessa?

Kokeilin tangon puristamista, ja liike tuntui ottavan enemmän rintaan. Miinuspuolena oli, että sain pari toistoa vähemmän, mitä muuten olisin saanut.

 

[henki]

Mulla toi käsien "yhteenpuristaminen" auttoi silloin kun tein penkkiä. Kapeassa penkissä taas auttoi päinvastainen, eli että koitti venyttää tankoa.

Mutuiluna sanoisin, että kun puristat käsiä yhteen niin saat enemmän voimaa punnerrukseen, mutta väsyt nopeammin ja pitemmässä sarjassa loppuu tehot aiemmin.

 

[Azurik]

Kokeilin tangon puristamista, ja liike tuntui ottavan enemmän rintaan. Miinuspuolena oli, että sain pari toistoa vähemmän, mitä muuten olisin saanut.

Tuohan riippuu pitkälti omista treenin tavoitteista. Jos tavoitteena on pelkästään maksimivoimatulosten kehittäminen, kandee tehdä niin kuin eniten saa romua liikkeelle. Jos taas teet ohjelmassasi penkkipunnerrusta rintaliikkeenä lihasten kasvatus tavoitteena, ei tuo silloin ole miinuspuoli. Sehän on vaan plussaa että olet onnistunut tekemään liikkeen kohdistetusti ja intensiivisemmin harjoitettavalle lihasryhmälle? Hypertrofiaa haettaessa kannattaa aina välillä muistaa että että ne numerot sielä treenipäiväkirjassa ei kerro välttämättä 100% onnistumisesta tavoitteen kannalta, mikäli tavoite siis on lihasten kasvatus eikä maksimivoiman kehittäminen

 

[Metallica]

Jokaisessa liikkeessä auttaa itselläni tangon puristaminen. Hauiskäännössäkin voi kokeilla tehdä vetoremmeillä ja olla puristamatta yhtään painosta niin eipä nousekkaan enää niin isot painot. Tämä on myös hyvä forkkujen elimointikeino kyseisessä liikkeessä.

 

[Sam79]

Jokaisessa liikkeessä auttaa itselläni tangon puristaminen. Hauiskäännössäkin voi kokeilla tehdä vetoremmeillä ja olla puristamatta yhtään painosta niin eipä nousekkaan enää niin isot painot. Tämä on myös hyvä forkkujen elimointikeino kyseisessä liikkeessä.

Tässä ei tarkoiteta sitä että sormin puristetaan tankoa vaan että ikäänkuin puristetaan tankoa lyhyemmäksi, siis puristussuunta on kädet toisiaan kohti.
Muistelisin lukeneeni että kun nostetaan maksimeja niin pitäisi pyrkiä vetämään tanko poikki. Pätee hyvin ainakin mulla, huomattavasti helpompi nostaa kun "vetää" tankoa.