Kädet heiluu penkkipunnerruksessa
- Keskustelun aloittaja Olawii
- Aloitettu
- Liittynyt
- 5.10.2004
- Viestejä
- 11 257
Tekniikka kuntoon eli kunnon kaari, lavat kunnolla yhteen, tukeva asento penkkiä vasten ja sitten vain kärsivällisyyttä matkaan ja helvetisti treeniä, niin tilanne korjaantuu ajan myötä.
Ilman minkäänlaisia pohjatietoja on tietenkin paha antaa varmoja neuvoja tai analyysejä, mutta jos et kovin paljoa ole penkannut, niin tuo ohje on 95% todennäköisyydellä ainoa, jonka tarvitset.
Ilman minkäänlaisia pohjatietoja on tietenkin paha antaa varmoja neuvoja tai analyysejä, mutta jos et kovin paljoa ole penkannut, niin tuo ohje on 95% todennäköisyydellä ainoa, jonka tarvitset.
- Liittynyt
- 25.5.2011
- Viestejä
- 17
Voisko ongelma johtuu että se penkki (siis se itse hökötys jossa ollaan selällään, se alusta) on liian kapea? Auttaskohan jos tekis toisessa "laitteessa" jossa on leveämpi alusta?
Ja onko sillä tangon "lähtöasennolla" mitään merkitystä? Siis millä korkeudella se tanko on, kun sen siitä ottaa?
Ranteissa ei kai ongelma ole, vaan kädet vaappuu ihan kokonaan. Painoa ei muutenkaan ole kauheasti tangossa.
Ja onko sillä tangon "lähtöasennolla" mitään merkitystä? Siis millä korkeudella se tanko on, kun sen siitä ottaa?
Ranteissa ei kai ongelma ole, vaan kädet vaappuu ihan kokonaan. Painoa ei muutenkaan ole kauheasti tangossa.
- Liittynyt
- 25.1.2009
- Viestejä
- 967
Mulla täris tänään kun tein 1x5x112,5 ja 1x7x112,5 suht kevyttä mutta mul tuntuu tärisevän lyhyissä sarjoissa kädet.
Kokeile pidempiä kevyemmillä painoilla?
Kokeile pidempiä kevyemmillä painoilla?
Tottakai se leveempi laveri auttaa kun pysyy tasapaino paremmin. Kannattaa myös satsata kunnolla selkälihasten (erityisesti latsien) treenaamiseen koska ne on vakaan nostoasennon kannalta kenties tärkeimmät lihakset ja oikeella tekniikalla vahvat latsit myös antaa mukavan lisäyksen penkkipainoihin (alaslaskun voi tehdä osittain latseilla joka säästää käsivoimia). Kannattaa kokeilla käsipainopenkkiä koska se kehittää koordinaatiota ja tasapainoa paremmin ku tangolla tehtynä.
Tangon lähtöasennolla ei sinänsä merkitystä ole, korkeus on hyvä kun kädet ei mene täysin suoriksi telineistä nostaessa tai takasin laittaessa, tanko on sopivalla kohdalla kun makaat laverilla ja suoraan kattoa kohti katsoessa näät tangon siinä about silmien kohdalla.
- Liittynyt
- 19.1.2011
- Viestejä
- 47
Luulen tietäväni mitä tarkoitat.. luulen, että et penkkaa koko kropalla. Eli kun teet sarjaa niin jännitä koko kroppa, purista kämmenillä tankoa kunnolla koko suorituksen ajan. Sama homma käsivarsissa, olkapäissä, latsit.. selkää kaarelle ja penkkipunnerrushan lähtee jaloista. Punnerrat apinan raivolla, mutta liike rauhallisena. Itse olen huomannut näillä asioilla on merkitystä. Kun vetää vähän löysästi niin heti tanko vispaa. Lukaise tuo penkkipunnerrustekniikasta kertova threadi.
e. tukilihakset ei tykkää tuosta vispaamisesta.. ainakaan mulla.
e. tukilihakset ei tykkää tuosta vispaamisesta.. ainakaan mulla.
- Liittynyt
- 25.5.2011
- Viestejä
- 197
Ihan perusjuttu, joka auttoi itseäni kyseisessä ongelmassa: katso suoraan ylöspäin kattoa tai lamppua. Älä katso tankoa.
Suosittelen myös kokeilemaan apinaotetta, mikäli puristaminen ei ole ongelma. Itselleni apinaote on huomattavasti mielekkäämpi ja koko suoritus on jostain syystä helpompi.
Suosittelen myös kokeilemaan apinaotetta, mikäli puristaminen ei ole ongelma. Itselleni apinaote on huomattavasti mielekkäämpi ja koko suoritus on jostain syystä helpompi.
- Liittynyt
- 20.6.2005
- Viestejä
- 1 970
- Ikä
- 37
On merkitystä, jos tanko on liian matalalla niin lavat aukeaa kun sen nostaa telineistä ja sen jälkeen on vaikea saada korjattua asentoa, eli tanko niin korkealla että sen saa vielä kuitenkin helposti pois telineestä.
- Liittynyt
- 12.10.2006
- Viestejä
- 1 022
Miksi ne lavat aukeaisi jos tanko on matalalla? Eikö ne nimenomaan aukea jos se tanko on liian korkealla.
- Liittynyt
- 20.6.2005
- Viestejä
- 1 970
- Ikä
- 37
Kun koko paketti hajoaa siinä koska jos on kunnon kaari ja ollaan penkillä "oikeassa" kohdassa niin se on todella vaiketa saada sitä painoa telineestä jos se on kovin alhaalla. Paras on jos saa kaverin keventämään painoja kun ne ottaa pois telineestä.
Siinä on video missä tanko on oikealla korkeudella, on meinaan aika pieni liike millä se irtoaa telineistä http://www.youtube.com/watch?v=sm1qatZeO-I&feature=related
Älä koskaan neuvo apinaotetta alottelijalle tai henkilölle jolla on tekniikassa parantamista. Sinäkö se sitten otat vastuun kun kaverin painot kehittyy ja se satanen lipsahtaa kämmeniltä suoraan rintakehälle, prkl:curs: Penkkaaminen ei ole niin vaikeaa ja on huomattavasti parempi heti alusta opetella tekniikka kunnolla, en oo vielä koskaan tavannu treenaajaa jolla ei punnerrus onnistus peukalot oikeella puolella tankoa. Ennemmin vaihtaa käsipainoihin ku rupee apinalla nostamaan.
Muuta hyvää sanomista tuossa ei sitten taida ollakaan :D Eli perse penkkiin vaikka sitä kaarta hakeekin tai on tiedossa erittäin luultavasti selkäongelmia jossain vaiheessa. Perse jos nousee niin pitää tietää idioottivarmasti mitä on tekemässä...
- Liittynyt
- 25.5.2011
- Viestejä
- 197
Ihan hyvin voi aloittelijakin kokeilla apinaotetta, vaikka pelkällä tangolla. Tyhmäähän se on kokeilla uutta otetta maksimiraudoilla. Herra sanoi hinkanneensa penkkiä puoli vuotta, jos ei tuossa ajassa ala sujua, niin kannattaa kysyä joltain kokeneelta penkkaajalta neuvoa. Eikä apinaote ole kovin paljoa vaativampi forkuille. Omasta mielestäni apinaoteella oli huomattavasti helpompaa penkata, kun itse kokeilin aloittelijana kokeneemman punnertajan neuvosta.
Otatko sinä vastuun jos kaveri jää asteroidin alle matkallaan salille? Entäpä jos hän kompastuu, lyö päänsä ja kuolee?
