Juoksuharrastus ja lihasten säilyminen

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja juzziz
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

juzziz

Liittynyt
25.5.2015
Viestejä
27
Noniin, Houston we have the problem. Aloitin talvella parin vuoden tauon jälkeen punttitreenit. Pari edellistä kesää on mennyt treenatessa juoksukuntoa. Näistä jäi kuitenkin yläkroppa kamalaan kuntoon, ei mitään lihaksia. Reilussa puolessa vuodessa on tullut 4-jakoisella ohjelmalla hyvin palaa, mutta rasvaprosentti nousi myös jostain 13:ta 18:ta. Tässä pari kuvaa kehityksestä. Toinen jostain Maaliskuun alkupäiviltä ja toinen nyt Toukokuulla. Kaikkialle muualle on tullut palaa hyvin mutta rintalihakset eivät ole kehittyneet samaan tahtiin. Treenimuotoina on ollut penkkiä käsipainoilla ja toistaiseksi olen tangolla treenannut vain smith-laitteella. Toki itselläni kun on kroppamalli suht lyhyt ja pönäkkä, ei rintalihakset välttämättä näy kovin helposti. Nyt pitäisi vain treenata juoksukuntoa erästä työhaastattelua silmällä pitäen. Mahtaneeko onnistua jos samaan aikaan juoksee 4 kertaa viikossa ja treenaa rintaa pari kertaa viikkoon? Ruokavalio on suhteellisen terveellinen. Aamupala, lounas joko mallia tuppervaara-astiasta tai lounasravintolasta, päivällinen ehkä hieman kevyempi ja iltapala päälle. Satunnaisesti työpäivän aikana rahkapurkki. Ei prosessoitua kamaa eikä pizza/mäkkiruokia. Ja tosiaan mitat nyt 175/80kg eli ylipainoa on himpun verran. Vyötärö jtn 90cm. 390.webp 526.webp
 

Liitteet

  • 526.webp
    526.webp
    94,3 KB · Katsottu: 251
SUPER WHEY ISOLATE (3,9 kg) -24%
Mun silmään ei näy kauheasti palan kehitystä noissa kuvissa. Voi olla kyllä kuvakulmastakin kyse. :) Salilla treenaisit siis VAIN penkkiä 2krt/vk. Vai mikä se kysymys oli?
 
Ymmärsin tän niin, että jonkin ajanjakson punttitreenit olisi pelkkää rintaa 2 krt. viikossa ja juoksu siihen päälle. Kyllä voit treenata 2 krt rintaa viikossa juoksemisen lisäksi. Kuvasta päätelleen rinta ei ole mitenkään jäljessä, vaan näyttää vaan siltä että lihasta ei pahemmin ole, tämä nyt miltä se tästä yhdestä kuvasta mielestäni näyttää.
 
Vielä syksyllä paino oli 69kg. Heti kun aloitti aktiivisemman salilla käymisen, nykäisi paino jo 80 kiloon. Mahtaako tästä painonnoususta olla lihasta montaakaan kiloa? Painoista sen verran et maastaveto on siinä 80-90kg paikkeilla, penkkiä nousee 70kg 8 kertaa ja hauiskäännöllä 15kg käsipainoilla sen 3x7 sarjat. Lähinnä tuo sikanopea painonnousu ihmetyttää, vaikka ruokavalio ei nyt kovin paljoa plussakaloreilla ole.
 
juzziz sanoi:
Vielä syksyllä paino oli 69kg. Heti kun aloitti aktiivisemman salilla käymisen, nykäisi paino jo 80 kiloon. Mahtaako tästä painonnoususta olla lihasta montaakaan kiloa? Painoista sen verran et maastaveto on siinä 80-90kg paikkeilla, penkkiä nousee 70kg 8 kertaa ja hauiskäännöllä 15kg käsipainoilla sen 3x7 sarjat. Lähinnä tuo sikanopea painonnousu ihmetyttää, vaikka ruokavalio ei nyt kovin paljoa plussakaloreilla ole.
Click to expand...

En ota noihin kuviin sen enempää kantaa, mutta maastavetotulos on heikko jos olet syksystä asti sitä treenannut. Pyydä jotain osaavaa tyyppiä salilla katsomaan tekniikkaa kuntoon. Penkki ja hauiskääntöpainoihin verrattuna siis heikko.
 
Zone-sarja -42%
Ei mitään 4-jakoista ohlemaa vaan kunnon 1-jakoinen ja keskityt pitämään voimat ylhäällä/lisäämään malmia aina kun mahdollista.
Ma, Ke, Pe perusvoimaa salilla ja siihen juoksulenkit päälle erillisinä päivinä tavoitteisiin sopivalla sykkeellä sekä pituudella.
 
Noilla lihasmassoilla en paljon huolehtis sen menettämisestä jos syöt reiluhkosti kaloreita juoksua harrastaessas.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Itse tekisin niin että pudottelisin painoa reilu 5 kiloa, treeniksi 3xG6 ja suurinpiirtein 3 juoksulenkkiä viikkoon. Jos tuntuu ettei kroppa palaudu 6 viikottaisesta treenistä, niin mikään ei estä pitämästä reenikiertona vaikka 8 tai 9 päivää. Itse en näe mitään järkeä alkaa tekemään 4-jakoista heti aloittelijana, jos kehitystä tahtoo.
 
MikaelF sanoi:
Itse tekisin niin että pudottelisin painoa reilu 5 kiloa, treeniksi 3xG6 ja suurinpiirtein 3 juoksulenkkiä viikkoon. Jos tuntuu ettei kroppa palaudu 6 viikottaisesta treenistä, niin mikään ei estä pitämästä reenikiertona vaikka 8 tai 9 päivää. Itse en näe mitään järkeä alkaa tekemään 4-jakoista heti aloittelijana, jos kehitystä tahtoo.
Click to expand...

Tämä kuulostaakin hyvältä ohjelma. Saattaa olla et siirryin nelijakoiseen himpun verran turhan äkkiä. Raudan määrä kun ei mikään ihmeellinen ole vielä. Juoksun suhteen saakin vielä jalkoja kovettaa, tuttu penikkatauti ilmoittelikin jo itsestään. Viimme kesänä vielä meni 10km alle tuntiin, nyt ei puhettakaan...
 
Ota käyttöön joku starting strenght- tyyppinen 1-jakoinen ohjelma. Ei tarvitse palautumista miettiä, kun tekee pieniä toistomääriä suurehkoilla painoilla. Eikä pari juoksulenkkiä viikossa muutenkaaan vaikuta oikeastaan mihinkään negatiivisesti.
 
Gebertoh sanoi:
Ota käyttöön joku starting strenght- tyyppinen 1-jakoinen ohjelma. Ei tarvitse palautumista miettiä, kun tekee pieniä toistomääriä suurehkoilla painoilla. Eikä pari juoksulenkkiä viikossa muutenkaaan vaikuta oikeastaan mihinkään negatiivisesti.
Click to expand...

SS on hyvä ohjelma mutta auttamattomasti jättää yläkropan aikalailla jälkeen, tämä ihan kokemuksesta.
Jos siis podaus mielessä teet tai ulkonäkö kiinostaa vähääkään niin tee kädet yhtenä ja olkapäät yhtenä päivänä perus ss treenin jälkeen. Pysyy suhteet kunnossa.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom