Juokseminen

Jeps, venyttelyä ja rullailuakin tulee tehtyä useasti. Muu liikunta on sali 5 kertaa viikkoon ja lätkääkin olisi tarkoitus alkaa tässä kerran viikossa pelaileen, joten yleiskunnon parantamisesta ei pitäisi olla huolta.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Mites ootteko kokeillu noita kompressiosukkia tai sitä kompressiosäärystimiä ? Miettiny onko niistä apua ja jos on niin kuinka paljon ? Itellä alkanu penikat vaivaa sillai et 13km lenkil ekat 4km sääret tulessa ja sitte sen jälkee tuntuu et sääret sulais ku ei oo mitn oireita. Mietin oisko tollasista kompressiokuteista mitn hyötyä niihin.
 
Mulla meinasi just olla noita oireita enemmän ainakin aluksi, kun otti kompressiosäärystimet käyttöön. Pitkien lenkkien alkupuolella oli vähän just tollasta Hurrikaanin kuvailemaa settiä. Voi toki olla jokin alkutotutteluun tai muuhun kireyteen tms. liittyvä homma, mutta kyllä noiden kanssa sitten juoksusta on tuntunut pohkeet palautuvan paremmin ja muutenkin on ollut vähemmän ongelmaa. Eka käyttökokemus tosin oli ongelmaton, mikä olikin hyvä kun puolimatkan triathlonille vedin säärystimet ensikertaa jalkaan. =)

Sinällään jännää, että noita penikkaoireita juoksun aikana sai takaisin, kun ovat muuten loistaneet poissaolollaan siirryttyäni päkiä/keskijalan askellukseen muutama vuosi takaperin. Mulla jalka antaa tuosta nilkkaluun alta myöden askeleessa --> vähän lättäjalkaisuutta. Se kanta-askelluksella ilmeisesti sai aikaan nuo penikkavaivat, joita tällä päkiäjuoksulla ei ole ollut muutoin. Todella hitaasti tuo muutos kannattaa tehdä ja käyttää apuvälineitä. Jumppasin itse jalkaa vastuskumpparilla eri tavoin, käytin tasapainolautaa ja tein kaikenlaisia varpaiden kipristelyjuttuja. Siltikin on ollut vaikka mitä ongelmaa niin jännetulehduksista, akillesjännevaivoista kuin erilaisista kireyksistä. Rullailua, hieronnassa käyntejä ja venyttelyjä on tullut harrastettua koko ajan, mutta ei nekään kaikkea vie. Mutta sinällään vaihdos kannatti, kun nyt oon parisen kertaa onnistunut jo juoksemaan eri 12 viikon mittaiset ohjelmat läpi ja reilun viikon päästä lähden ensimmäiselle maratonille. =)
 
kuinka limitätte puntti touhut ja juoksun keskenään. Itsellä tuppaa aina käymään niin et jos juoksu nappaa enemmän niin puntti tuppaa jäämään ja sama toisinpäin.
 
Eilen vetäisin ekan kymppini aikaan 56.15. Keväällä päätin aloittaa juoksemisen, ja siinä ekan, vajaa kolmosen jälkeen oksennusta pidätellessä, lupasin itelleni juosta tänä vuonna kympin alle tuntiin, ja nyt se on tehty. Hyvältä tuntui, ainoastaan alaselkä puutui/kipeytyi, muuten olisi muutaman kilometrin vielä vetää. Mistäköhän tämä alaselän puutuminen/kipeytyminen johtuu? Aika usein käy sama juttu.
 
kimilaba sanoi:
kuinka limitätte puntti touhut ja juoksun keskenään. Itsellä tuppaa aina käymään niin et jos juoksu nappaa enemmän niin puntti tuppaa jäämään ja sama toisinpäin.
Click to expand...

Lopetin punttaamisen :D

Kahvakuula riittää huoltamaan loput. Sori, ei hyötyä tästä vastauksesta.

---

Oma ongelma: pahuksen kireä vasen takareisi ei ota toetakseen ja nyt tuntuu kiristävän oikean puolen piriformista (sisempää pistettä). Tulkitsen että pohjimmainen syy on tuossa reidessä, sillä kipua piriformikseen säteilee eniten jos seison vasemmalla jalalla etunojassa tai jännitän vasenta reittä/pakaraa istuessa. Perinteiset venyttelyt ja rullailut käytössä, mutta en saa oikein pureuduttua tuohon kireyteen. Sopivassa kohdassa jos istuu rullan päällä niin tuo vasen puoli tuntuu samalta kuin jos kyynärpäätä onnistuu painamaan siitä hermon kohdalta sopivasti. Millähän onnistuisi selvittämään, onko jossain joku muu kohta joka estää takareiden (keskiosalta tuntuu, tai oikeammin se ei tunnu olevan edes lihaksessa vaan että olis liian lyhyt vaijeri siellä välissä) rentoutumisen? Hieroja on sanonut että koko vasen puoli on jäykempi.
 
kimilaba sanoi:
kuinka limitätte puntti touhut ja juoksun keskenään. Itsellä tuppaa aina käymään niin et jos juoksu nappaa enemmän niin puntti tuppaa jäämään ja sama toisinpäin.
Click to expand...
En nyt yhtään tiedä onko tämä "oikea" tapa (oikeeta tapaa tuskin edes on), mutta itse juoksen 1-2 kertaa viikossa vähän miten sattuu. Tässä ajatuksia joiden mukaan koitan mennä:
- Jos aikasin aamulla juoksee, niin illalla pystyy punttaamaan täydellä teholla kunhan koneessa on hiilareita ja illalla ei ole jalkatreeniä tai penkkiä tiedossa.
- Koitan välttää aamulla sali - illalla juoksu- kombinaatiota kun noi mun lenkit on kuitenkin aika korkeatempoisia.
- Lepopäivinä lenkin voi juosta aamulla tai illalla. Tosin jos 48h sisään taaksepäin on treenannut jalkoja niin käytän lepopäiviä nimenomaan lepäämiseen.

Ultimecia: Eikö hieroja sitten osannut avata tota reittä? Nimenomaan tuon "liian lyhyen vaijerin" oli mamma käynyt hierojalla hoitamassa.
 
^Ei se ainakaan ehtinyt viimeksi saada sitä auki. Itsehoitoa lähinnä seuraavaa kertaa odotellessa; tosin tää pahin säteilevä kiretys tuli vasta viimeisten vetotreenien jälkeen. Välipäiviä tulee juoksuille 1-2, todella harvoin juoksen kahtena päivänä peräkkäin. Välipäivinä palauttavaa kävelyä tai toisinaan ihan täyslepo.
 
pkka sanoi:
Eilen vetäisin ekan kymppini aikaan 56.15. Keväällä päätin aloittaa juoksemisen, ja siinä ekan, vajaa kolmosen jälkeen oksennusta pidätellessä, lupasin itelleni juosta tänä vuonna kympin alle tuntiin, ja nyt se on tehty. Hyvältä tuntui, ainoastaan alaselkä puutui/kipeytyi, muuten olisi muutaman kilometrin vielä vetää. Mistäköhän tämä alaselän puutuminen/kipeytyminen johtuu? Aika usein käy sama juttu.
Click to expand...

Arvauksena heitän, että juokset lantio liian alhaalla/istuvassa asennossa, jolloin selkäsi on notkolla. Tämän saman ongelman voi aiheuttaa muunmuassa:
  • kireät lonkankoukistajat
  • syvien vatsalihasten heikko kunto
  • huono juoksuasento ihan tekniikan puolesta
Muitakin syitä voi olla, mutta vaikka netissä tehty maallikkodiagnoosini menisikin pieleen, et noita asioita parantamalla aiheuta itsellesi ainakaan mitään haittaa. Eli venyttele lonkankoukistajat ja lonkan alueen lihakset hyvin, vahvista syviä vatsalihaksia ja kiinnitä huomiota juoksuasentoosi.
 
John Galt sanoi:
Arvauksena heitän, että juokset lantio liian alhaalla/istuvassa asennossa, jolloin selkäsi on notkolla. Tämän saman ongelman voi aiheuttaa muunmuassa:
  • kireät lonkankoukistajat
  • syvien vatsalihasten heikko kunto
  • huono juoksuasento ihan tekniikan puolesta
Muitakin syitä voi olla, mutta vaikka netissä tehty maallikkodiagnoosini menisikin pieleen, et noita asioita parantamalla aiheuta itsellesi ainakaan mitään haittaa. Eli venyttele lonkankoukistajat ja lonkan alueen lihakset hyvin, vahvista syviä vatsalihaksia ja kiinnitä huomiota juoksuasentoosi.
Click to expand...

Joo no mun tapauksessa se voi olla mikä vaan noista, tai vaikka kaikki.. Aloitan venytelemään lonkankoukistajia, jos siitä olisi apua.
 
Kiva, ainoastaan kymmenen päivää taukoa lenkkeilystä, ni aerobinen kunto heikkeni peräti 8 % :O onko tämmönen ihan normaalia, jos tulee taukoa..?
 
Et oo ainakaan ainoa. Mullakin heikkenee aerobinen kunto aikalailla jos pitää taukoa edes sen viikon :/ Tai sitten se on pään sisällä vaan koko juttu.
 
sukkapossu sanoi:
Kiva, ainoastaan kymmenen päivää taukoa lenkkeilystä, ni aerobinen kunto heikkeni peräti 8 % :O onko tämmönen ihan normaalia, jos tulee taukoa..?
Click to expand...

Miten tämä 8% on mitattu? Mitä yksikköä ja paljonko se oli ennen/jälkeen?
 
-kake- sanoi:
Miten tämä 8% on mitattu? Mitä yksikköä ja paljonko se oli ennen/jälkeen?
Click to expand...
No lenkit teen aina mahdollisimman tarkkaan siinä 120-140 lyönnin sykevälillä, ni taukoa aiempi lenkki meni sykemittarin mukaan täsmälleen samalla keskiarvo sykkeellä 129, mutta aika huononi ton 8%. Siis täsmälleen sama lenkki kyseessä.
 
sukkapossu sanoi:
No lenkit teen aina mahdollisimman tarkkaan siinä 120-140 lyönnin sykevälillä, ni taukoa aiempi lenkki meni sykemittarin mukaan täsmälleen samalla keskiarvo sykkeellä 129, mutta aika huononi ton 8%. Siis täsmälleen sama lenkki kyseessä.
Click to expand...

Ehkä se ei ihan suoraan ole tulkittavissa tuosta, että aerobinen kunto heikkeni tuon 8%. Itse joskus juoksin hyvin usein ihan samaa lenkkiä ja hajontaa sykkeiden ja vauhtien välillä tulee hurjasti vaikka kunto olisi nousujohteinen. Kaikki vaikuttaa - unet, syömiset, stressi, kellonaika ja keli muun muassa. Ei yhdestä lenkistä voi tehdä oikein mitään johtopäätöksiä.
 
Onkos kellään viimehetken vinkkejä 12min juoksucooperia varten? Pelaan jalkapalloa, mutta cooper ei koskaan ole ollut mun vahvimpia puolia. Juoksin reilu puoli vuotta sitten 2700m ja muutaman kuukauden treenillä juoksin 1kk sitten 2900m. Meillä on kaverin kanssa veto pystyssä, että kumpi juoksee sen 3000m ennen ja nyt tähän koitokseen on enää 4pv aikaa.

Kovasti olen tähän koittanut petrata, mutta tulee tuo 3k olemaan todella pienestä kiinni, joten jollain konstilla pitäisi saada itsestä kaikki rutistettua irti. Onko kellään siis mitään vippaskonsteja suoritukseen ja tämän 4pv aikana tapahtuvaan valmistautumiseen? Jos kuitenkin unohdetaan astmapiiput ja muut dopingit :D

Kiitän vastauksista!
 
Hirveästi et pysty enää tulokseen vaikuttamaan. Alaspäin toki pystyy. Kovat treenit pitäis nyt olla vedetty varsinkin, kun tätä kirjoittaessa taitaa koitokseen olla enää 2 päivää aikaa. Kaks päivää ennen pystyisi vielä vetämään sellasia Cooper-vauhtisia pyrähdyksiä n. 100m joku 5 kappaletta yrittäen omaksua se tavoitevauhti, että heti alussa on oikea vauhti. Pohjalle pari kilsaa hölkkää.

Edellisenä päivänä chillisti eikä nyt tarvi mitään kummempaa tankkausta tollaselle matkalla. Ihan normaalisti.
 
Kyllähän se 3 tonnia tuli sieltä aikalailla metrin tarkkuudella! Vaikkei tuo mikään supermies tulos olekaan niin onpahan taas yksi tavote saavutettu ja mikä parasta, kaverilla jäi 50 metriä vajaaksi, kun ei pysynyt loppukirissä enää perässä!
 
Hyvä homma! Itellä jäi ennätykset tältä kesää tekemättä. 20 metriä jäi edellisvuoden enkasta. Ei pudottu sataluvulta pois kuitenkaan. Varmaan liian vähän peekoota/kilsoja tahkottu. Oli kevät ja kesä aika lailla vetojen ja tempojen paukuttelua. Ens kesänä paukkuu enkat se on vissi!
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom