Jumissa

[jto]

no parempi jo. älä hätäile toistoprogressioissa. esim:
1-2. kk: 3x8 --> 5x10 eli aloitat painolla, millä menee toi eka aika helpolla. pari toistoa varastossa. sit pyrit työstään kohti tota isompaa määrää tavoitteena hieman isompi rauta myös. esim. 3x8x100 --> 5x10x110
3-4. kk: 3x4 --> 6x6
5-6. kk: piikkaus. pari viikkoa kolmosia, sit kevyt, pari viikkoa kakkosia, kevyt, pari viikkoa ykkösiä.

joka neljäs viikko iisimmin. sarjamäärä puoliksi ja sama pari toistoa varastossa.

 

[Swift]

1. kyykky, penkki, vastaleuat, vatsa
2. veto, kapea penkki, leveä kulmasoutu, vatsa kiertäen
3. etukyykky, vinopenkki, myötäleuat, staattinen vatsa

ja millaisi sarjoja noihin suosittelisit? ite halunnu pitkään kokeilla sitä 5x5 mutta onko minun kohdalla järkevää?

 

[Swift]

no parempi jo. älä hätäile toistoprogressioissa. esim:
1-2. kk: 3x8 --> 5x10 eli aloitat painolla, millä menee toi eka aika helpolla. pari toistoa varastossa. sit pyrit työstään kohti tota isompaa määrää tavoitteena hieman isompi rauta myös. esim. 3x8x100 --> 5x10x110
3-4. kk: 3x4 --> 6x6
5-6. kk: piikkaus. pari viikkoa kolmosia, sit kevyt, pari viikkoa kakkosia, kevyt, pari viikkoa ykkösiä.

joka neljäs viikko iisimmin. sarjamäärä puoliksi ja sama pari toistoa varastossa.

Toi pikkaus eli kolmosia meinaat 5x3 ja kakkosilla 5x2 kö? Ja mimmonen ois toi kevyt viikko? Noi ku selvii vielä nii alkaa olee ohjelma valmis. kiitos paljon sinulle ajastasi ja avustasi

 

[jto]

kolmosilla, kakkosilla jne ylös huippusarjaan tai pariin. kevennys esim 2x8 ja se pari toistoa varaa.

 

[Swift]

okei kiitos, luulet että tajusin

 

[Swift]

Nyt oon jonkun aikaan tehny ohjelmalla joka yhdessä yhden kokeneen tyypin kanssa tehtiin. Tahtoisin silti täältä mielipiteitä. itselläni se tuntuu hyvältä ja lihakset ehtivät palautua omasta mielestäni hyvin ja syön paljon "kotiruokaa". Aamuisin iso lautanen puuroa, 2x lämmintä ateriaa päivässä ja iltaisin 2x500g maitorahkaa. +palkkariksi 1dl heraa. Treenit tuntuvat sujuvan hyvin ym. Elikkäs tämmöinen ois minun ohjelmani:
1.
Mave 1x15 1x12+5kg 1x10+5kg 1x8+5kg joka treenissä 5kg lisää aloituspainoa
Ristikkäistalja 2x15
Penkki samat sarjat ja toistot mutta sarjoissa aina +2,5kg ja joka treenikerralla +2,5kg aloituspainoa
Ylätalja leveä myötäote 3x15
Kulmasoutu tangolla 3x12
Hauiskääntö tangolla 3x10
Vatsarutistukset 3xmax

2.
Kapea penkki 1x15 1x12 1x10 1x8 taas samat nostot kuin penkissä
Ranskalainen tangolla 3x10
Ojentajat taljassa 2x15
Pystypunnerrus tangolla 3x15
Viparit sivulle 2x15
Hammerkääntö kp 3x12
Vinot vatsat (levypaino sivulta sivulle) 3xmax

3.
Vinopenkki samat toistot ja nostot kuin vino ja tasapenkissä
Kyykky 1x15 1x12 1x10 1x8 samat nousut kuin MAVEssa
SJMV samat toistot ja nostot kuin kyykky
Pohkeet seisten 3x15
Hauiskääntö scott tangolla 3x12
Vatsarutistukset 3xmax

Jos jollain aikaa ja vaivautuu hieman kommentoimaan niin kiitollinen olisin Kun täällä kumminkin tiedän tätä tietämystä löytyvän suuresti!

 

[Swift]

Hiljasta on

 

[>MiKa<]

Kyselit jo muutama viikko sitten ja sait hyvät ohjeet. Ne varmaan pätee edelleen.

 

[Jali]

Aika paljon saa tykätä rahkasta jos sitä vetää kilon kerralla Mä en pysty edes purkillista vetämään kun se maistuu niin hirveeltä. Onko tuossa edes mitään järkeä?

 

[Powerhousu]

Nyt oon jonkun aikaan tehny ohjelmalla joka yhdessä yhden kokeneen tyypin kanssa tehtiin. Tahtoisin silti täältä mielipiteitä. itselläni se tuntuu hyvältä ja lihakset ehtivät palautua omasta mielestäni hyvin ja syön paljon "kotiruokaa". Aamuisin iso lautanen puuroa, 2x lämmintä ateriaa päivässä ja iltaisin 2x500g maitorahkaa. +palkkariksi 1dl heraa. Treenit tuntuvat sujuvan hyvin ym. Elikkäs tämmöinen ois minun ohjelmani:
1.
Mave 1x15 1x12+5kg 1x10+5kg 1x8+5kg joka treenissä 5kg lisää aloituspainoa
Ristikkäistalja 2x15
Penkki samat sarjat ja toistot mutta sarjoissa aina +2,5kg ja joka treenikerralla +2,5kg aloituspainoa
Ylätalja leveä myötäote 3x15
Kulmasoutu tangolla 3x12
Hauiskääntö tangolla 3x10
Vatsarutistukset 3xmax

2.
Kapea penkki 1x15 1x12 1x10 1x8 taas samat nostot kuin penkissä
Ranskalainen tangolla 3x10
Ojentajat taljassa 2x15
Pystypunnerrus tangolla 3x15
Viparit sivulle 2x15
Hammerkääntö kp 3x12
Vinot vatsat (levypaino sivulta sivulle) 3xmax

3.
Vinopenkki samat toistot ja nostot kuin vino ja tasapenkissä
Kyykky 1x15 1x12 1x10 1x8 samat nousut kuin MAVEssa
SJMV samat toistot ja nostot kuin kyykky
Pohkeet seisten 3x15
Hauiskääntö scott tangolla 3x12
Vatsarutistukset 3xmax

Jos jollain aikaa ja vaivautuu hieman kommentoimaan niin kiitollinen olisin Kun täällä kumminkin tiedän tätä tietämystä löytyvän suuresti!

Sait JTO:lta hyvät ohjeet ja nyt kehittelit jonkun "kokeneen" tyypin kanssa ohjelman mikä näyttää kuitenkin aivan paskalta. Kokemusta on näköjään monenlaista. En edes katsonut tuota tämän pidemmälle kun osui kaksi isompaa virhettä heti silmään:

Progressiomalli 2.5 - 5 kg per treeni on ehkä paskin progressio mitä kukaan on ikinä keksinyt. Seinä tulee vastaan hyvin pian ja sit kehität näitä epärealistisia odotuksia, että sun pitäis saada joka kerta nostettua tuo määrä ja jos jäät kuukaudeksi jumiin, niin se on maailmanloppu. Ihan oikeasti vaikka 5 kg neljässä viikossa penkkiin on aivan helvetin hyvin.

Jos haluaa käyttää liikkeessä useita toistomääriä per treeni, niin AINA lyhyet sarjat kovilla painoilla ensin ja sieltä pidempiin sarjoihin hakemaan pumppia. Toisin päin tehtynä aivan järjetöntä.

 

[JP Fux]

No jos treeni toimii, tulosta tulee jatka sillä. Sitten kun ei toimi, ala toteuttaa tuota jton ohjetta ja treenirunkoa. En kyllä ymmärrä miksi et alunperinkin lähtenyt sitä työstämään, se on kuitenkin todella järkevän näköinen ja varmasti toimiva.

 

[jto]

juu kai sitä itekin pitää ihmetellä, mikä mun neuvoissa niin pahasti meni pieleen? en toki ole kovin kokenut. 30v valmennushommia ei ihan vielä oo täynnä.

 

[JP Fux]

juu kai sitä itekin pitää ihmetellä, mikä mun neuvoissa niin pahasti meni pieleen? en toki ole kovin kokenut. 30v valmennushommia ei ihan vielä oo täynnä.

Katselin tän käyttäjän viestihistoriaa. Siellä on roinapuolellakin jo käyty vinkkejä kyselee samaan tyyliin, joten ehkä tässä on nyt kyseessä vaan joku trolli tms.

 

[Swift]

juu kai sitä itekin pitää ihmetellä, mikä mun neuvoissa niin pahasti meni pieleen? en toki ole kovin kokenut. 30v valmennushommia ei ihan vielä oo täynnä.

Nyt vähän kyllä hävettää, en missään tapauksessa tarkottanut että väheksyisin sinun kokemusta tai neuvoja, tykkään vaan jostain syystä joistain liikkeistä mitä tuossa ei ollut. En ehkä ihan täysin tajunnut tuota progressio hommaa että miten se toimii/etenee. Ja uteliaisuutta noista muista kyselin kun tossa oli joillain puhetta noista roinaus hommista eikä itsellä niistä oo tietoa/kokemusta. Pyydän kaikilta vilpittömästi anteeksi ja taidan ottaa nytten JTO:n ohjelman käyttöön, jätän sitten ne "lempi" liikkeeni pois. Koitan jotenkin päästä kunnolla kärryille tuosta paremmin. Olen ehkä hieman malttamaton/yli innokas koko ajan tuntuu että tekee mieli kokeilla jotain uutta ym. Mutta otan tosiaan nytten neuvosta vaarin, vihdoin ja alan työstämään. Olisiko jotain erityistä mitä täytyisi ottaa huomioon tossa sitten, tai jotain tipsejä? Ja vielä kerran nöyrä anteeksi pyyntö JTOlle ja muillekkin... :/

 

[Swift]

Nyt vähän kyllä hävettää, en missään tapauksessa tarkottanut että väheksyisin sinun kokemusta tai neuvoja, tykkään vaan jostain syystä joistain liikkeistä mitä tuossa ei ollut. En ehkä ihan täysin tajunnut tuota progressio hommaa että miten se toimii/etenee. Ja uteliaisuutta noista muista kyselin kun tossa oli joillain puhetta noista roinaus hommista eikä itsellä niistä oo tietoa/kokemusta. Pyydän kaikilta vilpittömästi anteeksi ja taidan ottaa nytten JTO:n ohjelman käyttöön, jätän sitten ne "lempi" liikkeeni pois. Koitan jotenkin päästä kunnolla kärryille tuosta paremmin. Olen ehkä hieman malttamaton/yli innokas koko ajan tuntuu että tekee mieli kokeilla jotain uutta ym. Mutta otan tosiaan nytten neuvosta vaarin, vihdoin ja alan työstämään. Olisiko jotain erityistä mitä täytyisi ottaa huomioon tossa sitten, tai jotain tipsejä? Ja vielä kerran nöyrä anteeksi pyyntö JTOlle ja muillekkin... :/

Toistomääristä vielä että onko se joka liikkeelle toi 3x8 eka kuukausi, sitte toka kk 5x10 jne? Ja etukyykkyyn täytyy varmaan joku ottaa tilalle, ei multa meinaan luonnistu. Varmasti tekniikka ym aivan persiillään kun tuntuu tosi vaikeelta/häijyltä tehdä.

 

[narunpätkä]

Nyt vähän kyllä hävettää, en missään tapauksessa tarkottanut että väheksyisin sinun kokemusta tai neuvoja, tykkään vaan jostain syystä joistain liikkeistä mitä tuossa ei ollut. En ehkä ihan täysin tajunnut tuota progressio hommaa että miten se toimii/etenee. Ja uteliaisuutta noista muista kyselin kun tossa oli joillain puhetta noista roinaus hommista eikä itsellä niistä oo tietoa/kokemusta. Pyydän kaikilta vilpittömästi anteeksi ja taidan ottaa nytten JTO:n ohjelman käyttöön, jätän sitten ne "lempi" liikkeeni pois. Koitan jotenkin päästä kunnolla kärryille tuosta paremmin. Olen ehkä hieman malttamaton/yli innokas koko ajan tuntuu että tekee mieli kokeilla jotain uutta ym. Mutta otan tosiaan nytten neuvosta vaarin, vihdoin ja alan työstämään. Olisiko jotain erityistä mitä täytyisi ottaa huomioon tossa sitten, tai jotain tipsejä? Ja vielä kerran nöyrä anteeksi pyyntö JTOlle ja muillekkin... :/

Näissä hommissa kun pitää lähteä aika usein sieltä mukavuusalueelta pois, toki jos haluaa vain käydä pumppailemassa omaksi iloksi ilman sen kummempia tavoitteita niin ihan sama mitä tekee mutta jos asettaa itselleen tavoitteita niin harvoin niihin sitä mukavinta tietä pääsee, vaikkakin se saattaisi olla ideaali tilanne.

 

[Swift]

Näissä hommissa kun pitää lähteä aika usein sieltä mukavuusalueelta pois, toki jos haluaa vain käydä pumppailemassa omaksi iloksi ilman sen kummempia tavoitteita niin ihan sama mitä tekee mutta jos asettaa itselleen tavoitteita niin harvoin niihin sitä mukavinta tietä pääsee, vaikkakin se saattaisi olla ideaali tilanne.

Juu

 

[Powerhousu]

Nyt vähän kyllä hävettää, en missään tapauksessa tarkottanut että väheksyisin sinun kokemusta tai neuvoja, tykkään vaan jostain syystä joistain liikkeistä mitä tuossa ei ollut. En ehkä ihan täysin tajunnut tuota progressio hommaa että miten se toimii/etenee.

Mitäs ne sun lempiliikkeet sitten on? Kyllä ne saattaa siihen ohjelmaan sopia. Ohjelma kun tosiaan ei ole vain valikoima liikkeitä ja liikkeet taitaa olla koko ohjelman merkityksettömin osa, niin niitä on usein helppo korvata toisilla.

Tuossa jto:n mallissahan ei ole mitään valmiiksi annettua progressiota ja se on hyvä asia. Tarkoitus on siis vain lisätä sarja- ja toistomääriä ajassa x. Ja jos voimaa tarttuu toivotunlaisesti, niin lisätä myös painoja. Eli aloitat tekeen 3x8 niin että sarjoissa on pari toistoa varaa. Nouset sieltä vaikka parin kuukauden aikana vähitellen tekemään 5x10 vähintään samalla painolla tai vähän isommalla.

Jos nostat sarjapainoja, se on progressiota.
Jos nostat sarjamäärää, se on progressiota.
Jos nostat toistomäärää, se on progressiota.
Tai jos teet saman treenin nopeammin kuin viimeksi, niin sekin on progressiota.
Kolme ensimmäistä kaiken treenin A & O. Viimeinen vähän vähemmän käytetty, mutta sopii joihinkin tilanteisiin.

 

[Swift]

Tai niin no ehkä lempiliikkeet väärä sana, mutta on myös rajoitettu liikkeet laitteiden puutteen takia ja ei ole mitenkään mahdollista käydä muualla salilla tällä hetkellä tilanteeni vuoksi. Tuossa ohjelmassa minkä laitoin nii on kaikki liikkeet mahdollisia suorittaa. Ehkä parempi sana on heikommat liikkeet joita haluaisin saada vahvemmiksi kun tuntuu että tulevat perässä, Tissit, hauberit, olkapäät ja ojentajat ja vatsat. jaloissa on ihan hyvin potkua, myös mave ja kyykky omasta mielestä hyvässä mallissa. noihin "heikkoihi" alueisiin en oikein tunnu saavan poltetta kunnolla, Koitan tehdä aina kaikki liikkeet maltillisilla painoilla ja liikkeet puhtaasti koska tiedän että siinä kusettaa vaan itseään jos huijaamaan lähtee. painoa itselläni on 85kg. olen noin 182cm pitkä. penkissä jos teen vaikka 5x8 menee 50kg. mavessa 80-100kg, kyykky n. 70kg. hauiskääntö tangolla 30kg. ranskalainen tangolla n.20kg. pystypunnerrus tangolla 20kg. noi kyykyn jälkeen mainitsemani liikkeet teen siis 3x12. mutta joo haluan ottaa JTOn ja teidän muiden jo neuvotut liikkeet ja ohjelman käyttöön, olen vain niin malttamaton tiedän sen ja se ärsyttää itseänikin. Kun olen joka kuukausi vaihtamassa ohjelmaa :D mutta nyt aion hillitä itseni ja tehdä maltilla

 

[jto]

saa niitä lempiliikkeitä tehdä. ei kaikkien tarvi samoja liikkeitä tehdä tietenkää. se progressio vaan menee, miten juttelin. liikevalikoiman ei kannata olla liian laaja. keskity olennaiseen. jos jotakin liikettä ei pysty tekeen, sen voi kyllä vaihtaa.