CBB Juho Murtonen

Tuossahan onkin ensi viikon työmatkalle puoleenväliin asti viihdykettä, kun kuuntelee Utin monologia. :) Vakavasti ottaen: Onpas kiva, että Juhot ja Utti ovat tehneet yhteisvideon. Kummatkin tahoillaankin tekevät hyviä videoita.
 
Haha, repeilytti kyllä sekä alun tekstit, että aivan videon lopussa kuuluneet keskustelut :D hienoa matskua, nopsaan meni aika kuunnellessa!
 
Oli hyvää asiaa meille kaikille, jotka enemmän tai vähemmän olemme bodimaailmassa mukana.
Kuunnellassa tuli mieleen, jos Utti olisi kansanedustaja ja yhtä suulas siinä työssä, niin puhemies saisi paukutella nuijallaan forkkunsa pumppiin, jotta muut saisivat joskus puheenvuoron.
 
Olipahan hyvä pläjäys, kiitos! Pari kysymystä heräsi, näihin tosin saattaa olla tulossa vastaus seuraavassa jaksossa. Mutta ei se mitään, kysyn silti :)

1. Naisilla kehitys ei taida aloittelijanakaan olla tyyliä "kyykky 3 krt./vko., joka kerta lisää painoa". Ohjelmoisitteko silti naistreenaajille treenit perustuen videolla mainitsemaanne aloittelijaohjelman tyyliin? Odotetaanko mimmeillä/nonresponderimiehillä sitten vaan hitaampaa painoprogea mutta se olisi silti paras alkuun. Tää on toki yleistys ettei naisten olisi mahdollista saavuttaa nopeaakin kehitystä, mutta U got the point.

2. Aloititteko itse tuollaisella "tylsällä", lähes pelkkään sarjapainoprogeen perustuvalla perusohjelmalla jonka mainitsitte olevan paras, mutta jota kukaan aloittelija ei kuitenkaan noudata :)
 
Kaaos sanoi:
Olipahan hyvä pläjäys, kiitos! Pari kysymystä heräsi, näihin tosin saattaa olla tulossa vastaus seuraavassa jaksossa. Mutta ei se mitään, kysyn silti :)

1. Naisilla kehitys ei taida aloittelijanakaan olla tyyliä "kyykky 3 krt./vko., joka kerta lisää painoa". Ohjelmoisitteko silti naistreenaajille treenit perustuen videolla mainitsemaanne aloittelijaohjelman tyyliin? Odotetaanko mimmeillä/nonresponderimiehillä sitten vaan hitaampaa painoprogea mutta se olisi silti paras alkuun. Tää on toki yleistys ettei naisten olisi mahdollista saavuttaa nopeaakin kehitystä, mutta U got the point.

2. Aloititteko itse tuollaisella "tylsällä", lähes pelkkään sarjapainoprogeen perustuvalla perusohjelmalla jonka mainitsitte olevan paras, mutta jota kukaan aloittelija ei kuitenkaan noudata:)
Click to expand...

1.Naisilla kehitys on kyllä suhteellisesti yhtä nopeaa, mutta lähtö tilanne niin lihasmassan kuin voimienkien puolesta on alhaisempi. Tämän takia joka kerta kuorman lisääminen ei välttämättä toimi tai ei toimi yhtä pitkälle, sillä se on prosentuaalisesti paljon suurempi lisäys. Silti laittaisin sukupuolesta riippumatta henkilön treenaamaan alkuun tuollaisella aika yksitoikkoisella 1-jakoisella ohjelmalla. Näin ainakin opitaan liikkeet, kun saadaan paljon toistoa useasti viikkoon, ja samalla mehustetaan sitten nuo "joka kertaa lisää painoa"-gainssit. Tämän jälkeen sitten, mihin tuo kehitys pysähtyykään, jatketaan vaikka tuplaprogressiolla eli esimerkiksi 3x4-6 ja lisää painoa aina, kun toistojen yläraja saadaan täyteen.

2. En tietenkään :D Aluksi jaksoin tehdä erään kokeneemman salijampan minulle tekemään (hyvää) 2-jakoista ohjelmaa pari kuukautta, mutta sitten nappasin jonkun netistä löytämäni 5-jakoisen käyttöön ja taisin ekan vuoden aikana kokeilla jotain Stallonen tuplatreeniohjelmaakin...
 
1. Proffan kanssa samoilla linjoilla! Suurin osa naisista vaan tuppaa tekemään niitä "vitkutuksia" ja pakaropotkuja, unohtaen sen perus tekemisen! Tästä syystä naisten lihaskasvukin jää usein hyvin matalalle tasolle. Tähän täytyy sanoa, että puolet asiakkaistani on naispuolisia, joten hieman olen päässyt tutkimaan tätä asiaa teorian lisäksi myös käytännössä.

2. Taisin treenata alkuun jollain 3-jakoisella ilman, että jalkoja tuli edes treenattua :D Jossain kohtaa sitten otin myös jonkun 5-jakoisen käyttöön, jolla tulikin sitten treenattua täysiä kunnes se ei aiheuttanut enää mitään kehitystä... Joten voisin sanoa, että kaikkea 1-7 jakoisten väliltä on tehty. Nuo tiheämmät jaot muutaman viime vuoden aikana :)
 
Hyviä pointteja! Ja noiden yksitoikkoisten ohjelmien ongelma on just se yksitoikkoisuus, motivaation pysyminen korkeana on kuitenkin pidemmän päälle se tärkein kehityksen tae.
 
Hyvää settiä taas kerran.

Sen verran pakko tarttua Israetelin mrv hommaan -- eihän ylitys yksilön mrv:ssa heti ala heikentämään treenivaikutusta. Vastahan liian pitkälle mrv:n ylitys, liian pitkän ajan alkaa heikentämään kehitystä. Kyllähän overreaching nimenomaan paukutetaan mrv:n yli.

Scientific principles of strength training, s.162.
 
Viimeksi muokattu:
Juhovich sanoi:
1. Proffan kanssa samoilla linjoilla! Suurin osa naisista vaan tuppaa tekemään niitä "vitkutuksia" ja pakaropotkuja, unohtaen sen perus tekemisen! Tästä syystä naisten lihaskasvukin jää usein hyvin matalalle tasolle. Tähän täytyy sanoa, että puolet asiakkaistani on naispuolisia, joten hieman olen päässyt tutkimaan tätä asiaa teorian lisäksi myös käytännössä.

2. Taisin treenata alkuun jollain 3-jakoisella ilman, että jalkoja tuli edes treenattua :D Jossain kohtaa sitten otin myös jonkun 5-jakoisen käyttöön, jolla tulikin sitten treenattua täysiä kunnes se ei aiheuttanut enää mitään kehitystä... Joten voisin sanoa, että kaikkea 1-7 jakoisten väliltä on tehty. Nuo tiheämmät jaot muutaman viime vuoden aikana :)
Click to expand...
Aika monella perus salitreenaajalla tuntuu tulevan vinkit joiltain perheeltä tai muilta tutuilta vieläkin johonkin 1950 luvun tyyliin ja uskomuksiin perustuen ihmisiltä jotka ei edes salilla treenaa.
 
Hyvää settiä taas kerran. Varmasti kovimman tason ilmaista tietoa hyvällä ulosannilla, mitä Suomessa tällä alalla saatavissa on.
 
Musta Läski sanoi:
Aika monella perus salitreenaajalla tuntuu tulevan vinkit joiltain perheeltä tai muilta tutuilta vieläkin johonkin 1950 luvun tyyliin ja uskomuksiin perustuen ihmisiltä jotka ei edes salilla treenaa.
Click to expand...

Meikä alotti armeijassa treenaamisen ja siellä kuuli kyllä semmosta vitun legendaa salilla, ettei mitään rajaa. Sillon ne tietty uskottiin kiltisti. :D
 
kierojalka sanoi:
Meikä alotti armeijassa treenaamisen ja siellä kuuli kyllä semmosta vitun legendaa salilla, ettei mitään rajaa. Sillon ne tietty uskottiin kiltisti. :D
Click to expand...
Siellä varmasti puhuttiin kaikenlaisista proteiinihormooneista ja ihme jauhoista.Joo että niillä proteiinihormooneilla ne saa tuloksia ja näin ei ainakaan kasva lihakset jos kaurapuuron vain syö aamulla.
 
Kysymys, jos otetaan keskitason treenaaja, niin ymmärsinkö oikein, että on mahdollista kasvattaa koko kropan rasitusta samanaikaisesti? Esimerkkinä tehdään 10 sarjaa alakropan lihaksille(etureidet, takareidet) ja yläkropan lihaksille(rinta, selkä), ehkä vähän vähemmän pienemmille(olkapää, kädet), niin voiko tästä vain lähtä lisäämään sarjoja jokaiselle lihakselle(2 sarjaa/viikko) vaikka kuukauden pätkässä, jolloin pääsee sinne 18 sarjaan ja todnäk MRV tietämille kropan osalta, siihen ottaa kevennyksen ja sama rumba alusta, mutta lähteekin 11-12 sarjasta liikkeelle? Toivottavasti ymmärrätte:D
 
Musta Läski sanoi:
Ookko kattonut ikään vaikka Ronnie Colemanin videoita?Niissä se ei muistaakseen koskaan ala näin hifistelemään ja silti se oli varmaan kaikkien aikojen kovin monen mielestä ja ihan ilman tällaista hifistelyä.
Click to expand...

Mä oon monta kertaa pohtinut mielessäni, että oliskohan Ronnie ikinä saavuttanut samanlaista lihasmassapotentiaalia, jos treenit olisivat olleet, noh sanotaanko "toisenlaisia", ettei pahoiteta kenenkään mieltä ;)
 
Munakas sanoi:
Mä oon monta kertaa pohtinut mielessäni, että oliskohan Ronnie ikinä saavuttanut samanlaista lihasmassapotentiaalia, jos treenit olisivat olleet, noh sanotaanko "toisenlaisia", ettei pahoiteta kenenkään mieltä ;)
Click to expand...

Huoh. Tai Haney omia massojaan. Tai Heath.(joka muuten videoiden mukaan treenaa liian löysästi). tai. tai. tai. Esimerkkejä riittää. Eikös Ronnie itse juuri jollain videolla tunnustanut että suurin osa niistä sen treeneistä kuvatuista videoista oli pelkkää showta faneja varten?
 
Cbb_Jarno sanoi:
Huoh. Tai Haney omia massojaan. Tai Heath.(joka muuten videoiden mukaan treenaa liian löysästi). tai. tai. tai. Esimerkkejä riittää. Eikös Ronnie itse juuri jollain videolla tunnustanut että suurin osa niistä sen treeneistä kuvatuista videoista oli pelkkää showta faneja varten?
Click to expand...

Niin varmaan olikin, mutta olihan miehellä kova voimanostotaustakin.
Tiedän, että joitakin voi suunnattomasti ärsyttää tällaiset ajatusleikit, mutta veikkaan, etten varmaan ainoa ole joka tätä on miettinyt. Siitä ei kuitenkaan liene eriäviä mielipiteitä, että mekaaninen kuormitus ja sen progressiivinen nostaminen (tekniikan pysyessä samana), on lihaksen kasvatuksen yksi parhaaksi todettuja menetelmiä.
 
Munakas sanoi:
Siitä ei kuitenkaan liene eriäviä mielipiteitä, että mekaaninen kuormitus ja sen progressiivinen nostaminen (tekniikan pysyessä samana), on lihaksen kasvatuksen yksi parhaaksi todettuja menetelmiä.
Click to expand...

Totta, mutta sen mekaanisen kuorman progressiivisen nostamisen rajat tulee aika nopeasti vastaan. Toisekseen riskit tuolla treeni tyylillä on huomattavasti suuremmat jos ajatellaan pitkää uraa KEHONRAKENNUKSESSA tai ylipäätänsä elämää sen uran jälkeen...Kun nyt Ronniesta puhut niin olet varmaan huomannut missä kunnossa hän on uran jälkeen ollut vrt. Haney.
 
Back
Ylös Bottom