CBB Juho Murtonen

Pod sanoi:
Jos haluaa nostaa sarjoja tietyn lihaksen tai kahden kohdalla vaikka nyt jalat, niin tulisiko esimerkiksi tehdä 2-jakoisella(yläkroppa/alakroppa) ja tunkea nuihin kahteen päivään ne max sarjat mitä jaloille saa oman palautumiskyvyn mukaan tehtyä vai ottaa mukaan kolmas päivä alakropalle, johon saisi ripoteltua sarjoja?
Click to expand...

Jos on mahdollisuus lisätä frekvenssiä niin tekisin sen ja sitten taas kasvattelisin maltillisesti volyymia sarjapainoja, toistoja, sarjamääriä jne. lisäämällä. Tässä tietenkin pitää ottaa huomioon käytännöllisyys- ja mielekkyysfaktorit eli ehtiikö tekemään tiheämmällä frekvenssillä ja onko se omasta mielestään mielekästä treenaamista, jos menee tekemään salille vain pari sarjaa. Eli vaikka frekvenssin kasvatus olisikin parempi vaihtoehto (tähän se norjalaistutkimus), niin jos homma ei ole mielekästä ja vaikeuttaa arkea, kannattaa valita se lähtökohta, että ensin kasvattelee niissä kahdessa treenissä sarjamääriä. Sitten kun niissä alkaa oikeasti olla paljon volyymia ja treenien kesto alkaa venymään, niin harkitsee sitä jakamista tuolloin uudelleen ja miettii sopiiko se nyt omiin aikatauluihin ja olisiko nyt treeni mielekkäämpää... Eli tässäkin on muuttujia, eikä yhtä oikeaa vastausta.
 
Ja onko sillä sitten loppupeleissä kuinka silminnähtävä ero kehityksessä treenaako niitä jalkoja kaksi vai kolme kertaa viikossa? Mun mielestä kaksi kovaa treeniä on jo paljon.
 
DukeBulkem sanoi:
Ja onko sillä sitten loppupeleissä kuinka silminnähtävä ero kehityksessä treenaako niitä jalkoja kaksi vai kolme kertaa viikossa? Mun mielestä kaksi kovaa treeniä on jo paljon.
Click to expand...

No tuota on tietysti ihan mahdoton sanoa kun kyseessä on kuitenkin niin yksilöllinen juttu. Yleisesti ottaen tiheämpi treenitahti on joka tapauksessa optimaalisempi naturaalitreenaajalle rajallisesta "kasvuikkunasta" johtuen. Silloin kun treenataan tiheämpään tahtiin ei joka treeniä kuulu eikä voikaan vetää 'balls to the walls' -mentaliteetilla ja suunnitelmallinen ohjelmointi nousee tässä vaiheessa ratkaisevaan rooliin, jos homman haluaa saada toimimaan käytännössä.
 
DukeBulkem sanoi:
Ja onko sillä sitten loppupeleissä kuinka silminnähtävä ero kehityksessä treenaako niitä jalkoja kaksi vai kolme kertaa viikossa? Mun mielestä kaksi kovaa treeniä on jo paljon.
Click to expand...
Tuolla yhdellä treenillä lisää eroa tulee vuodessa 52 treeniä, kahdessa vuodessa 104 jne. Aika suuria eroja tulee nopeasti, ainakin mun mielestä. Tottakai jokainen treenaa haluamallaan tavallaan ja kykyjensä puitteissa mutta toi nyt on suoraan sanottuna selittelyn makua että eroa ei ole. Mun jalkojen kehitys on perustunut suurimmalta osin tuohon nimenomaiseen tiheään frekvenssiin.

siimahäntä sanoi:
Pakkiksella kaksi kovaa jalkatreeniä ei o mitään:D
Click to expand...
Kuinka monta tällaista uhoavaa kommenttia löydät?:rolleyes:
 
Kuinka monta tällaista uhoavaa kommenttia löydät?:rolleyes:[/QUOTE]
Jos väitetään ettei edes 5 kertaa viikossa kyykkäys ole liikaa niin voisi sen niinkin ymmärtää:rolleyes:. En nyt muista missä näitä kyykkykeskusteluita on käyty,mutta Pakkiksella kuitenkin.
 
Kaikissa frekvenssimetodeissa on varmasti puolensa, paitsi jotain super harvaa on vähän vaikea perustella. Paperilla enemmän on aina enemmän, mutta jos ei omaa hullua palautumiskapasiteettia, (moni varmasti omaakin) niin se tarkoittaa usein myös tiheämpiä kevennyksiä. Ja vaatii myös enemmän pääkopalta että jaksaa keskittyä tekemään laadukkaita ja raskaita treenejä useammin ja mahdollisesti suunnittelemaan intensiteettiä fiksusti pitkällä tähtäimellä.
No juu, aika itsestäänselvyyksiä ja J.. tossa ylempänä esittikin asian jo hyvin.
 
siimahäntä sanoi:
Pakkiksella kaksi kovaa jalkatreeniä ei o mitään:D
Click to expand...
2 jalkatreeniä viikossa on ihan normaali määrä tavalliselle treenaajalle. Sitten tietysti erikseen nämä rimppakintut, jotka vääntää yläkroppaa 4 kertaa viikossa ja käy kerran viikossa pyllistelemässä pari sarjaa jotain kyykyntapaista ja ihmettelee miksei jalat kasva.. :D
 
Jooo "treenaan jalat niin kovaa ettei tartte ku 3 viikon välein tehdä" plus jalkatreeniä pitää aina pelätä. Vähintään vaatii pari päivää henkistä preppausta pimeässä huoneessa :D
 
hiitti sanoi:
Jooo "treenaan jalat niin kovaa ettei tartte ku 3 viikon välein tehdä" plus jalkatreeniä pitää aina pelätä. Vähintään vaatii pari päivää henkistä preppausta pimeässä huoneessa :D
Click to expand...
Onhan niitäkin kommentteja pakkiksen syövereissä ettei viitsi treenata kuin kerran viikossa ettei kasva liikaa :)
 
tompo sanoi:
2 jalkatreeniä viikossa on ihan normaali määrä tavalliselle treenaajalle. Sitten tietysti erikseen nämä rimppakintut, jotka vääntää yläkroppaa 4 kertaa viikossa ja käy kerran viikossa pyllistelemässä pari sarjaa jotain kyykyntapaista ja ihmettelee miksei jalat kasva.. :D
Click to expand...
Taitaa 2xviikossa olla normaali määrä ihan monelle sm-lavalla (ja siitä eteenpäinkin) poseeraavallekkin. Silti wannabeet tekee jopa 5xviikossa koska ne voi.
 
Täytyy vähän lyödä lusikkaa soppaan tuon maitokeskustelun osalta. Monella se ongelma ei ole laktoosi, eikä maitoproteiini, vaan maidon homogenointi. http://yle.fi/uutiset/3-8224861
En suoraan sanottuna jaksa kaivaa dataa, että miten maito missäkin päin maailmaa käsitellään. Tuokin olisi hyvä ottaa huomioon tutkimuksia analysoidessa. Helpoin vaihtoehto monelle on testata asia. Juo kokeeksi sietokykynsä/uskalluksen mukaan tankkimaitoa, tai kehäkolmosen sisällä asuville helpompaa lienee hommata kaupasta vaikkapa tätä: https://www.valio.fi/tuotteet/maidot/valio-luomu-vanhanajan-taysmaito/

Oma urani maitorahkan ja maidon parissa meni näin: Koko lapsuus ruokajuomana maitoa 1-2 litraa päivässä ja lisäksi jugurttia päivittäin. Ei mitään ongelmaa. Salitreenien yhteydessä siihen lisäksi pari rahkapurkkia joka päivä. Plus toki heraa. Tuloksena noin 20-vuotiaasta lähtien jatkuvaa pahoinvointia, vuosien närästyslääkkeiden syöminen (josta ei seuraa mitään hyvää kellekään) ja lopulta veren oksentaminen ja tähystys ym tutkimuksia. Ei löydetty ongelmia maidon tai minkään muunkaan kanssa. Käskettiin silti kokeilla omatoimisesti, että jos jokin ruoka-aine helpottaa/pahentaa oireita. Rajasin maitotuotteiden käytön kahvimaitoon ja jätin herat yms pois. Siihen jäi närästyslääkkeiden syönti, vaikka tuohon aikaan poltin ja kahvia meni todella reippaasti. Samoin hengitys raikastui, johon voi toki syynä olla närästyksen loppuminen. Pääsin sitten vuosia myöhemmin testaamaan tankkimaitoa, litra sitä letuiksi tehtynä eikä mitään ongelmia. Jos taas vedän vaikkapa litran jäätelöä (oli laktoositon tai ei) niin se on tietoinen valinta, mistä kärsii myös tyttöystävä.. Niin ja itsellä myös iho huononee, jos vedän maitotuotteita reilulla kädellä. Tosin täydellistä siitä ei tule ilmankaan.

Vielä selvennykseksi. Mielelläni käyttäisin enemmänkin maitotuotteita, ei ole helpompaa tapaa saada proteiinia. Tämä korostuu varsinkin työpaikkaruokaloissa. Ei sitä kannata jättää jonkin trendin takia pois, mutta yhtä turhaa sitä on väkisin syödä, jos kokee että niiden suurempi käyttö haittaa elämää. Omalla kohdalla siedän kahvimaidot ja pari palaa sulatejuustoa päivässä ilman ongelmia. Siitä ylöspäin mennessä, niin sekä oma että tyttöystävän kärsimys lisääntyy.

Video oli hyvä ja ymmärrän, että ajan puitteissa vastauksista on pakko tehdä hieman mustavalkoisia. :)
 
siimahäntä sanoi:
Taitaa 2xviikossa olla normaali määrä ihan monelle sm-lavalla (ja siitä eteenpäinkin) poseeraavallekkin.
Click to expand...
Niin ja kuinka monta kisaajaa SM-lavoilta pystyt sanomaan jonka fysiikassa jalat on vahvuus? :) Leskistä ei lasketa kun se on geenifriikki. :D

siimahäntä sanoi:
Silti wannabeet tekee jopa 5xviikossa koska ne voi.
Click to expand...
Kun edelleen heittelet tämmösiä niin sitten olisi syytä kaivaa niitä kommentteja missä nämä "wannabeet" kertovat treenaavansa tommosia määriä jalkoja.:rolleyes: Toki mut voi laskea wannabeeksi kun olen vain CBBssä.
 
Cbb_Jarno sanoi:
Niin ja kuinka monta kisaajaa SM-lavoilta pystyt sanomaan jonka fysiikassa jalat on vahvuus? :) Leskistä ei lasketa kun se on geenifriikki. :D


Kun edelleen heittelet tämmösiä niin sitten olisi syytä kaivaa niitä kommentteja missä nämä "wannabeet" kertovat treenaavansa tommosia määriä jalkoja.:rolleyes: Toki mut voi laskea wannabeeksi kun olen vain CBBssä.
Click to expand...
Kyllähän yllä esim Torpedo puhuu 5xviikossa kyykkäämisestä no broblem. Mitä järkeä kyykätä niin kevyesti,että sen voi tehdä viidesti viikon aikana,eikö esim kaksi kovaa harjoitusta ajaisi asian? Kuinka nopeasti naturaali edes voi opettaa kehonsa palautumaan,olenko ihan väärässä,että reidet ei suurena lihasryhmänä ihan parissapäivässä palaudu millään vaikka kehonhuolto kuinka olisi optimoitu? Mutta kuten sanoin keskustelua voidaan jatkaa jossain muussa ketjussa kun ei tää överitreenaus varsinaisesti Juhoon liity. Ja et oo enää wannabee kun oot jo saavuttanutkin jotain.
 
Viimeksi muokattu:
Juhot!

Tässä teille seuraava juttutoive:

Superfoodit ja podaus

Superfoodeilla en pelkästääv tarkoita niitä indokiinasta kuskattuja kuivattuja papanoita, vaan kaikkea "terveellistä". Antioksidantti, polyfenoli yms pitoista ruokaa ja maustetta.

Tämä juttu siksi, että tietyissä piireissä tämän segmentin tuotteita on pidetään AMPK aktivoijina. Eli olisivat jopa KATABOLISIA!?!!!

Sehän nykytietämyksen mukaan ei ole elämänloppu vaan oikein käytettynä pitkää ikää ja terveyttä edistävä tila, mutta ehkä hifipodareille näiden nauttimisen ajoitus voisi olla hyvä tietää oikeaksi.

Monesti esim näkee aamushaken sekaan pistettävän raakakaakaota, lucumaa, tugumaa, ja dilledongia. Onko yöpaaston päälle paras ajoitus? Mitä tiede sanoo? Onko tutkimuksia?
 
Ho- sanoi:
Juhot!

Tässä teille seuraava juttutoive:

Superfoodit ja podaus

Superfoodeilla en pelkästääv tarkoita niitä indokiinasta kuskattuja kuivattuja papanoita, vaan kaikkea "terveellistä". Antioksidantti, polyfenoli yms pitoista ruokaa ja maustetta.

Tämä juttu siksi, että tietyissä piireissä tämän segmentin tuotteita on pidetään AMPK aktivoijina. Eli olisivat jopa KATABOLISIA!?!!!

Sehän nykytietämyksen mukaan ei ole elämänloppu vaan oikein käytettynä pitkää ikää ja terveyttä edistävä tila, mutta ehkä hifipodareille näiden nauttimisen ajoitus voisi olla hyvä tietää oikeaksi.

Monesti esim näkee aamushaken sekaan pistettävän raakakaakaota, lucumaa, tugumaa, ja dilledongia. Onko yöpaaston päälle paras ajoitus? Mitä tiede sanoo? Onko tutkimuksia?
Click to expand...
Tää olisi todella mielenkiintoinen aihe. Steviakin, jota itse käytän tais olla todella pitkävaikutteinen. Onko kuitenkaan kokonaisuuden kannalta juurikaan merkitystä...?
 
Onko Juholla kokemuksia ec-stackista tai synefriinistä+kofeiiniista.

Mielipiteitä/kokemuksia lyle mcdonald rapid fatlossista?

Voisitko vastata lyhyesti tänne ja mahdollisesti myöhemmin proffan kanssa tehdä videon tämän kaltaisen dieettejen hyödyistä/haitoista kehonrakentajalle/voimannostajalle/tavikselle/läskille?
 
Back
Ylös Bottom