Jospa sita taas.. uusi vuosi ja kaikki tulossa.

[jei]

Moi

Onpas taas vuosia vierahtany mutta iskenyt taas pieni sporttikarpanen ja oman vartalonsa korjaamishalu.
On ollu tassa vahan masennuskausi ja sen lisaksi alkoholi on maistunut vahan liikaakin, jotain tartteisi tehda siis.

Ennenkin tata on tehty, aina suunniteltu ruokavaliota ja treeniohjelmaa, PT on myos joskus ohjelmaa vasanny. mutta yleensa ne on aina tullut feilattua ajan tai motivaation (joskus rahan tai naisen) takia.

Viimekerroista viisastuneina, ajattelin lahtea ihan silla linjalla etta keskittyisin sinne salille paasyyn, ihan sama siella kai on nain aluksi mita
siella tekee kunhan tekee jotain.
Sita tassa mietin etta aika paljon on neuvottu tekemaan vapaita painoja, itsellani on semmoinen ongelma kun ei oikein ole rutiinia eika tuttuja neuvomassa etta pelkaan riuhtovani itseni aivan rikki, sisuahan kylla loytyy vaikka voimaa ei olekkaan.

kysyisinkin tassa onko olemassa "Idioottivarmaa" treeniohjelmaa, joku yksijakoinen jonka vois tehda 3x viikossa ihan paastakseen rutiinin, ilman etta rikkoisi paikkojaan.? Kannattaisiko vaan kaytella niita salin laitteita, niissahan menee liikeradat kuitenkin hieman enemmin ohjatusti kuin kylma raudan kiskomisessa(?) Sen jalkeen voisi sitten vahan miettia jotain toimivampaa.

Loysin kaupungin yllapitaman salin kohtalaisen lahelta mika ei nostaisi kustannuksia pilviin, ajattelin menna sinne tekemaan jotain tossa viikonloppuna.
Ja oikeasti taitaa olla 3vuotta kun olen viimeksi salilla ollut.

oishan se kiva jos jollain on omakohtainen kokemus tai neuvot hallussa ja saisi pienta vinkkia.
\Iso kiitos

 

[jei]

Eipas herattanyt minkaalaista kommenttien tulvaa tama aloitukseni, syynkin olen nyt ymmartanyt kun vahan lueskellut noita
muita ketjuna, aika pitkalti samoja viesteja mita olen joskus vuosia sittenkin lukenut.

No luin jonkun 50 sivua tota starting strength threadia ja ostin kindle-version oppaasta.

Viikonloppuna sali tsekkaa ja sit todennakoisesti etsin jonkun PT:n/harrastajan joka viitsii (maksusta) opettaa tekniikan noihin
tarvittaviin liikkeisin ja tyhjalla tangolla aloitetaan.

Olo jumittaa/paa jumittaa, kai tasta paasee jotenkin eteenpain kun ottaa itseaan niskasta.

 

[Raksumus]

Jos jotain vinkkejä haluat, niin salilla käynnistä kannattaa tosiaan tehdä tapa itselle. Käyt vaikka joka toinen päivä vain paikalla. Kuukaudessa siitä saa itselleen automaation, niin tahdonvoima ei enää kulu siihen paikalle pääsyyn ja voit keskittyä paremmin mitä siellä salilla teet.

Sama juttu ruokailuun ja viihteeseen. Lisää fiksuja valintoja ja ne auttavat pääsemään eroon huonoista valinnoista.

Ohjelmia löytyy täältä pakkikselta kasoitain. Valitse joku aloittelijoille suunnattu 1/2-jakoinen. Mieluummin vieläpä sellainen jossa on omaa motivaatiota lisääviä liikkeitä ja tahkoa sitä puoli vuotta. Sitten voi kokeilla jotain toista ohjelmaa ja taas on tekemistä seuraavalle puolelle vuodelle.

Youtube on nykyään täynnä loistavia neuvoja eri liikkeistä. Jos esim. penkkiasento arveluttaa, niin hakuun vain "penkkipunnerrus tekniikka" ja löytyy kymmeniä hyviä videoita. Näitä voi vaikka katsoa lämmitellessä matolla tai kuntopyörässä.

 

[Pates]

Menet sinne salille kolme kertaa viikossa, ja teet joka kerta kropan läpi. Nämä kohdat kun käy läpi ja runtaat jokaisessa yhden liikkeen jossa 1-2 kevyttä sarjaa lämmittelyksi ja sen jälkeen 3-5 työsarjaa niin että vikan sarjan vika toisto on tiukanpuoleinen, ei voi mennä pahasti metsään. Kaikissa liikkeissä tavotteena viimesessä sarjassa 15 toistoa. Kun alkaa päästä rutiiniin käsiksi, kannattaa ruveta käyttämään jotain vähän fiksatumpaa ohjelmaa.

Mitä enemmän vapaita painoja koneiden sijaan, sen parempi:

1. Etureidet
2. Takareidet
3. Yläselkä
4. Rinta
5. Olkapäät
6. Kädet
7. Vatsa

Esimerkkejä:
1. Jalkaprässi, hack-kyykky, etukyykky, reiden ojennus
2. SJMV, koukistus istuen tai maaten,
3. Ylätalja, leuanveto, alatalja, kulmasoutu käsipainolla, mikä tahansa soutuliike
4. Penkkipunnerrus, vinopenkki, penkit käsipainoilla, mikä tahansa punnerrusliike
5. Vipunosto sivulle, pystysoutu
6. Hauista tai ojentajaa, kumpi sattuu huvittamaan
7. Vatsarutistus, voimapyörä, lankkupito

Ei se sen kummempaa vaadi. Alkuun ja loppuun 5min hölkkää matolla tai soutulaitetta.

Jos joskus tuntuu että oikein kunnolla vituttaa eikä kiinnosta, senkun käy rutasemassa yhen pitkän kovan sarjan per liike. Tai sitten tekee vaan oleelliset, eli jalat-punnerrus-veto. Esim. prässi + penkki + alatalja.

 

[jei]

Maanantai-aamu, toissa, pienta krapulaa...

Kiitos vastauksista Raksumus ja Pates

Ei mennyt niinkun piti, perjantai-iltana oli firman pikkujoulut jossa "piti ottaa rauhallisesti",
karkasi kuitenkin kasista ja koko viikonloppu meni sit enemman ja vahemman tissutellessa.

Taidan keskittya nyt vaan siihen etta en joisi ja kayn siella salilla edes paikanpaalla.
Tanaan ei kykene, jos huomeniltana onnistuisi.

 

[LeaveNoRetreat]

Jos ei yhdellä kerralla mee niinkun piti, se ei oo syy luovuttaa. Jos sun puhelin putoo lattialle ja saa muutaman skraidun, niin ethän sä mee ja lyö näyttöä vasaralla paskaksi, kun ei se muutenkaan oo enää uuden veronen.