Jos on mahaa, niin pitääkö se saada pois ennen lihasmassaa?

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Lihaskasvu ja rasvanpoltto kannattaa tehdä erikseen, koska samaan aikaan kummankin tekeminen on vaikeaa ja erittäin hidasta. Ensin kannattaa laihduttaa turhat läskit pois ja sitten alkaa syömään yli kulutuksen ni sitä lihastakin alkaa kertymään, salitreenillä tietysti. Salitreeni auttaa lihaksia myös säilymään dieetin aikana.
 
SUPER WHEY ISOLATE (3,9 kg) -24%
Ikää 17 ja alkuperäiset mitat 180cm/116kg. Seitsemän kiloa olen pudottanut ruokavaliolla noin kuukaudessa ja nyt alkaa armoton salitreeni kaverin kanssa. Tarkoitus olisi käydä kolmesti viikossa ja vetää yksijakoista ti,to ja su. Rasvaa tarkoitus polttaa kunnes paino tuolla 90kg hujakoilla, jonka jälkeen lihasmassan kasvatusta. Jospa sitä olisi paremmassa kunnossa ensi kesänä.
 
Tänään ensimmäistä kertaa salilla ja ostin jo valmiiksi kuukausikortin. Aikaa kului reilu tunti, että sain suoritettua Golden Six-treeniohjelman. Tein melkein jokaisen liikkeen 20 kilon painoilla ja uskon sen olevan sopivasti alkuun, koska jaksoin juuri ja juuri tehdä toistot loppuun. Suunnitelmana on tehdä sarjat aina viikon ajan samalla painolla ja katsoa seuraavalla viikolla josko voisi lisätä painoa.

Tein penkkipunnerruksen, en penkissä suoraan vaan laitteella. Menettelin näin myös Niskan takaa punnerruksessa. Niissä näytti olevan sama asento ja liikerata mikä tulisi tangon kanssa. Ainut mikä erosi oli, että Niskan takaa punnerruksessa laitteessa istuttiin kun videolta katsomassani mallissa seistiin.

Vatsalihastreeni tuotti suuria ongelmia. Keskityin siihen että tein liikkeet sarjoissa vaikken jaksanutkaan kovin montaa. Jatkanko samaan malliin ensi kerralla, että teen niin monta kuin jaksan vai korvaanko raskaat vatsalihasliikkeet joillain kevyemmillä ja palaan sitten takaisin "vaikeampiin" kun vatsalihakset ovat vähän kehittyneet.

Tykitin tähän ensimmäiseltä salikerralta jääneitä mietteitä. Toivon että asiasta paremmin tietävät kommentoivat, etten tee mitään väärin.
 
Tänään olisi toinen päivä G6:sta, mutta kaikki paikat on vielä maanantain jäljiltä niin kipeitä että tekis mieli huutaa. Esimerkiksi kyykkyyn menossa jalat paukkuu ja kipu vaan lisääntyy, niin en tiedä onnistuuko takakyykyn suoritus.

Kannattaako minun odottaa että lihakset palautuvat maanantain jäljiltä ennenkuin otan uusiksi vai menenkö salille vaikka paikat onkin TODELLA kipeitä?
 
^Oikea asenne! No pain, no gain ;) Muista muutenkin vaihdella noita liikkeitä suht. usein niin pysyy rasitus monipuolisena, ja paikat ''paskana'' tästä edeskinpäin :D
 
Gooseriver sanoi:
^Oikea asenne! No pain, no gain ;) Muista muutenkin vaihdella noita liikkeitä suht. usein niin pysyy rasitus monipuolisena, ja paikat ''paskana'' tästä edeskinpäin :D
Click to expand...

Huomaan sen. Tänään jaksoin paremmin kun viime kerralla, kun en tehnyt samoja virheitä.

Nyt on paikat kaksi kertaa kipeämpinä. :hyper:
 
Zone-sarja -42%
Koitin etsiä vastausta ja jotain löysinkin, mutta varmistetaan nyt vielä täältä.

Ongelmana on sellainen liike kuin Jalka/Takakyykky. On muuten todella vaikea suorittaa oikein ja vääränmallisen suorituksen riskiä lisää vielä ylimääräinen paino ja heikot lihakset, kun ei meinaa pysyä tasapainossa.
Onko tilalle jotain helpompaa liikettä? En nimittäin usko että on suurtakaan hyötyä jos ensimmäiset kuukaudet kyykyttelen miten sattuu, päinvastoin.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Älä koita mennä sieltä mistä aita on matalin, vaan tekemään kyykkyä. Tietysti jalkaprässit ja hackit on "helpompia" ku kyykky, mut kyykky on paljon parempi kun sen osaa. Eikä se edes ole mikään vaikea liike loppujen lopulta. Kyykkyyn meneminen on ihan ihmisen perustoiminto. Katsele ja lue netistä, miten kyykky kuuluu suorittaa ja sitten salilla kokeilet ihan pienellä painolla (pelkkä tanko riittää aluks). Kannattaa videoida tai pyytää jotain kokeneempaa katsomaan onko tekniikassa jotain vikaa. Ylimääränen paino ei sinällään kyykkyä haittaa, huomattava määrä voimanostajista on lihavia.
 
Joppa sanoi:
Älä koita mennä sieltä mistä aita on matalin, vaan tekemään kyykkyä. Tietysti jalkaprässit ja hackit on "helpompia" ku kyykky, mut kyykky on paljon parempi kun sen osaa. Eikä se edes ole mikään vaikea liike loppujen lopulta. Kyykkyyn meneminen on ihan ihmisen perustoiminto. Katsele ja lue netistä, miten kyykky kuuluu suorittaa ja sitten salilla kokeilet ihan pienellä painolla (pelkkä tanko riittää aluks). Kannattaa videoida tai pyytää jotain kokeneempaa katsomaan onko tekniikassa jotain vikaa. Ylimääränen paino ei sinällään kyykkyä haittaa, huomattava määrä voimanostajista on lihavia.
Click to expand...

Tiedän mitä teen väärin. Aina kun yritän tehdä liikkeen oikein, tasapaino pettää.
 
Ghadraine sanoi:
Tiedän mitä teen väärin. Aina kun yritän tehdä liikkeen oikein, tasapaino pettää.
Click to expand...

Tääl oli jossain aikasemmin sellanen vinkki tohon että pitää yrittää kuvitella että sujauttaa mulkkuaan jonku ämmän perseesee siinä kyykystä ylösnousuvaiheessa, tai jotain vastaavaa. Joku toinenki kävi puhumassa et oli helvetin hyvä neuvo. En tiiä toimiiko tähän ongelmaa kyl....
 
On helvetin tyhmän näköistä kun muuten on koko kropasta tullut kiinteämpi ja lihaksikkaampi reenaamisen ansiosta ja vatsa on litistynyt ja jopa tullut hiukan vatsalihaksiakin esiin, mutta sivuilla on edelleen rumat kahvat jotka eivät pienene sitten niin millään! Oikeen sivuläskeistä voidaan puhua!

Siis mikä helvetti niihin tehoais parhaiten? Vatsoja teen säännöllisesti laudalla jyrkimmällä vastuksella ja voimapyörällä myöskin.
 
SananSaattaja sanoi:
On helvetin tyhmän näköistä kun muuten on koko kropasta tullut kiinteämpi ja lihaksikkaampi reenaamisen ansiosta ja vatsa on litistynyt ja jopa tullut hiukan vatsalihaksiakin esiin, mutta sivuilla on edelleen rumat kahvat jotka eivät pienene sitten niin millään! Oikeen sivuläskeistä voidaan puhua!

Siis mikä helvetti niihin tehoais parhaiten? Vatsoja teen säännöllisesti laudalla jyrkimmällä vastuksella ja voimapyörällä myöskin.
Click to expand...

Läskiä tulee ihan mihin se haluaa tulla, eikä geeneilleen voi mitään. Rasva ei pala sen enempää mistään kohti kroppaa sitä aluetta reenaamalla, vaan rasva palaa kokonaisuutena kun laihduttaa sitä pois. Läskien alle kun alkaa kehittyä lihasta, se saattaa pistää laardit vähän erilaiseen ryhtiin ja sitä helposti voi luulla että sille itse rasvalle jotain tapahtuisi.
 
Pates sanoi:
Läskiä tulee ihan mihin se haluaa tulla, eikä geeneilleen voi mitään. Rasva ei pala sen enempää mistään kohti kroppaa sitä aluetta reenaamalla, vaan rasva palaa kokonaisuutena kun laihduttaa sitä pois. Läskien alle kun alkaa kehittyä lihasta, se saattaa pistää laardit vähän erilaiseen ryhtiin ja sitä helposti voi luulla että sille itse rasvalle jotain tapahtuisi.
Click to expand...

Joo oli tiedossa, aika perseestä sellanen.

Ongelma on se, että alan olemaan kohta melkonen kukkakeppi mikäli jatkan laihduttelua. Kun olisihan tässä tarkoitus (niinkuin varmaan kaikilla) saada sitä lihasmassaa kasvatettua eikä se ole kovin helppoa (onko mahdollista ylipäänsäkkään?) jos vaa dieettailee jatkuvasti.

No, kiitokset kumminkin vastauksesta. Annan asian olla, annan sivuläskien olla, olkoon siellä saatana vaikka hautaan saakka :D Enempää en ENÄÄ jaksa asiasta itkeä.
 
Ghadraine sanoi:
Koitin etsiä vastausta ja jotain löysinkin, mutta varmistetaan nyt vielä täältä.

Ongelmana on sellainen liike kuin Jalka/Takakyykky. On muuten todella vaikea suorittaa oikein ja vääränmallisen suorituksen riskiä lisää vielä ylimääräinen paino ja heikot lihakset, kun ei meinaa pysyä tasapainossa.
Onko tilalle jotain helpompaa liikettä? En nimittäin usko että on suurtakaan hyötyä jos ensimmäiset kuukaudet kyykyttelen miten sattuu, päinvastoin.
Click to expand...

Vastataan vaikka olen itsekkin aloittelija, mutta tunnen tuskan. Itselläkin tuntui kyykky menevän perseelleen. Itselle jeesasi kun aloitteli tekemällä "golbet squatteja" (http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/goblet_squats_101) ja sen jälkeen kyykkyjä, todella rauhallisesti pelkällä tangolla ~20 toistoa, ottaa rauhassa ylhäällä hyvän asennon ja kunnon ryhdin, hitaasti alas ja samalla ottaa hapet sisään. Hetki alhaalla, ja rauhassa ponnistaa ylös.

Keskittyy vaan siihen omaan suoritukseen, ja pyrkii ignoraamaan. kaiken muun ympäriltään. Itte aloitin käymään aamulla salilla ennen duunia, niin sai rauhassa kyykkäillä pelkällä tangolla, ilman että tartti hävetä että "mitä noiki naureskelee tuolla"... :)

EDIT: Tosta kukkakepistä. Itselläni on aina ollut jenkkakahvat ja pallovatsa. Alimmillaan taisin diettaa painon jonnekki ~65 kieppeille (pituus 175). Läskit jäi, mutta muuten olemus oli kun 12v pikkutytöllä... Ei kiva :(
 
SananSaattaja sanoi:
On helvetin tyhmän näköistä kun muuten on koko kropasta tullut kiinteämpi ja lihaksikkaampi reenaamisen ansiosta ja vatsa on litistynyt ja jopa tullut hiukan vatsalihaksiakin esiin, mutta sivuilla on edelleen rumat kahvat jotka eivät pienene sitten niin millään! Oikeen sivuläskeistä voidaan puhua!

Siis mikä helvetti niihin tehoais parhaiten? Vatsoja teen säännöllisesti laudalla jyrkimmällä vastuksella ja voimapyörällä myöskin.
Click to expand...

Kannattaa muistaa reenata niitä kylkiäkin. esim. http://www.youtube.com/watch?v=HfdlejUGuvE tai vaikkapa http://www.youtube.com/watch?v=qW1o5ZWuR3g Toi "keppi tallustelu" on ainakin itelle mitä mainioin liike.
 
Tuli tosta yhestä postista että miten alas rasvat tulisi saada ennen bulkkia? Tässä rupee kynittymään niin pahasti :D
Oma tarina: painoin muutama vuos sitten 100kg laihdutin -> 70kg, intissä pysy samoissa, intin jälkeen bulk -> 85 kg (ja läskiä tuli). Pituus: 175cm.

Nyt olen laihduttanut taas sinne 70kg tuntumaan, mutta läskiä löytyy silti ja lihaa on lähtenyt kiitettävästi, vaikka olen syönyt todella tarkasti. Eli nyt mietinkin vain että pitääkö rasvat saada kuinka alas ennenkuin kannattaa ryhtyä hitaasti bulkkaamaan edellisestä bulkista oppineena. Tai siis kannattaako ruveta bulkkaamaan, vasta silloin kun päkki näkyy selkeästi?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom