Jelppiä laihdutukseen..

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja nikrei
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
nikrei

nikrei

Liittynyt
26.2.2005
Viestejä
1 212
Ikä
35
Kaupunki
Kuopio
Varmaan hukutte jo näihin kaikenmaailman laihdutustredeihin, mut mut.. Toivottavasti joku vielä tähän jaksas jotain vastata.

Eli eli.. Tässä on dieettailtu vaihtelevalla menestyksellä joku kolmisen kuukautta nyt, painoa saatu hilattua n. 6kg alaspäin. Aloituspaino oli 116,5kg kieppeillä, tänään aamupaino 110,3kg.
Parhaimmillaan paino on käynyt 109,8kg.

Alottelin vähähiilarisella dieetillä joka purikin ihan kivasti jolla sain painon juuri tuonne 110 kiloon ja sit sen jälkeen alko takkuilemaan, kokeilin hiilareiden vähennystä, pientä fuskua ja kaikkea.. Kalorit oli 2000-2200 päivässä.

Sit otin kokeeks vähärasvasen dieetin, suhteilla 30/60/10 kalorit noin 2500 päivässä, nooh.. Sillä saatiin paino tuonne 109,8 kiloon, mut sit sekin alko takkuamaan, paino noussu päivittäin sen 0,1kg, koitin vähentää kaloreita, mut ei auta, paino mystisesti vaan nousee..

Proteiinin saanti pitäs olla suunnilleen kondiksessa, 150 - 200g päivässä
Pistän tähän esimerkiks nyt eilisen päivän ruokailut:

Aamupala klo 6:15
Kaurapuuroa 70g Eloveenasta tehtynä
Rasvatonta Maitoa noin 0,5l

Kouluruokailu klo 11:00
Kaksi keskikokoista perunaa
about 150g Lihapullia

Välipala kotona klo 15:30
Maitorahka 250g med Funlight
~35g Riisikakkuja

Ennen treeniä klo 17:00
Maltodekstriini ~50g
Hera80 ~30g

Treenin jälkeen klo 18:15
Maltodekstriini ~50g
Hera80 ~30g

Iltapala klo 21.30
Maitorahka 250g med Funlight
~35g Riisikakkuja

Aamuaerobista en ole vielä alkanut harrastamaan kun muutenkin niin pirun vaikee herätä kuudelta kouluun.
Punttia harrastan sen 3-4krt/vko, treeni kulkenut ihan OK, tänään tosin vähän paskanen fiilis oli mutta läpi meni ihan kohtuullisesti.

Jos joku osais jotain vihjettä antaa niin olisin pirun kiitollinen, tarkotus olis päästä tästä Michelinukko lookista pois vielä joskus.
Infoa annan lisää jos tarttee.

Kiitos ja Anteeksi :)
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Menikö multa jotain ohi vai eikö sulla ollenkaan ole sitä aerobista liikuntaa? Ei se aamuaerobinen minun mielestäni sulla välttämätöntä ole kun muutenkin jo noin aikasiin joudut heräämään niin kenties vaan enemmän ois huonoja kuin hyviä vaikutuksia sillä aamuaerobisella. Itse ainakin alkaisin vaan kovasti sitä aerobistakin pistämään mukaan niin luulisi että kilot lähtee. Käsittääkseni välillä kannatta pitää myös ns. mässypäiviä niin pysyy aineenvaihdunta vilkaana. Jos kauan olet matalilla kaloreilla niin kroppa menee säästöliekille. Siinä tilanteessa monet vielä entisestään vähentää kaloreiden määrää ja säästöliekki senkun pienentyy (tai pahentuu miten sen sanois) eli aineenvaihdunta ihan tukossa. Siitäkin siis voi johtua se että et nyt laihdu.
 
Kyllä kuulostaa toi koko säästöliekki juttu mun korvaan ihan höpönlöpöltä. En oo itse ainakaan mitään huomannut vaikka mennyt kokoajan ilman plus kaloreita paino tippuu tasaisesti.
 
No mulla taas ainakin näkyy todella selviä eroja tuossa aineenvaihdunnassa.

Jos saa vähän lainata tätä threadia niin kauankohan tarvii kiristellä että 5kg saa tippumaan pois? Eli tarkotus ois tässä jatkaa tuonne lokakuun alulle asti bulkkia ja sitten ottaa vähän makkaroita tästä mahalta pois (luulisin että tuo 5kg ois ihan sopivasti). Sitten taas ankaraa gainausta kehiin.
 
Niin tosiaan aerobista ei kovin hirveesti tuu harrastettua, päivässä n. 30min reipasta kävelyä tulee koulumatkojen puolesta, mutta jos viikonlopuille lisäis jotain kävelyä/pyörälenkkiä..
 
Ihan mielenkiinnosta kysyn, miksi sinulla on profiilin mukaan painoa 95 kiloa?
 
Se on sinne näköjään jääny, sain vaa'an tässä jokunen kk sitten, tuo 95 on joskus sillon lisätty kun liityin pakkikselle, päivitänpä ton tiedon heti :)
 
Tosta listasta tais jäädä pois kokonaan päivällinen treenin jälkeen? Koska muuten jätkähän ei elä kouluruoan lisäksi muulla ku maitorahkalla ja riisikakuilla! Aamupalalle proteiinia, suosittelen myös syömään/juomaan proteiinipitoisen välipalan 9-10 välissä. Ennen treeniä ainakin malto pois, parempi jos jätät kummatki palariin ja syöt vaik toisen protskuvälipalan ennen treeniä. Treenin jälkeen joku lämmin ateria ja iltapalalta riisikakut pois ja rypsiöljyä messiin. Mistä sä ees noilla nykyisillä syömisillä saat ees ton 2200-2500kcal? Eijei :) Ruokailut ensin kuntoon, eiköhän se paino sit ala laskeen..
 
joo toi ruokapuoli eka kuntoon. Mulle ainakin sopi hyvin että tein viikonloppuna aamuaerobista. Lauantaina ja sunnuntaina ennen aamupalaa semmonen noin tunnin verran reipasta kävelyä.

zwecco: Ei kukaan voi tietää kauan sulla menee viiden kilon tiputtamiseen. Sää ite voit säädellä sitä, jos vähennät kaloreita vaikka sen verran että kilo per viikko niin äkkiä laskettuna viis viikkoo.
 
Jeps, vedin eilen 3000kcal ja karkkia sun muuta epäterveellistä, suhteet 30/60/10 ja 110,2kg aamupaino, 100g eilisestä. Käväsen tässä jonkun pyörä / kävelylenkin heittämässä tänään ja huomenna aamulla heti aamusta lenkille, asetetaan nyt ne kalorit siihen 2500 pintaan vaikka alkuun.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Nikrei. 2500 kaloria? Tuolla painolla? Mitä hittoa, mistä olet sen laskenut? Oman kokemuksen perusteella useimmat kalorilaskurit valehtelevat tai laskevat jollain hämärällä kaavalla koko homman. Tuossa painossa minulla meni n. 1700kcal päivässä ja sillä tahdilla putosi se kilo viikossa. Eli en kyllä ihmettele, jos se paino nousee, kun tuollaisia määriä syöt. Toisaalta, otetaan huomioon, etten harrastele aktiivisesti liikuntaa joten kokonaisaineenvaihdunta jää matalammalle. Silti suosittelisin ehdottomasti nyt vaikka siihen 2000 kcal pintaan syömistä. Eiköhän se siitä ala putoamaan.

Pidä vaikka kerran kahdessa viikossa se herkuttelupäivä, mutta yritä silti pitää alle 3000kcal se energiamäärä. :) Itselläni nimittäin meni n. 3000kcal tuossa viime viikonloppuna kahtena peräkkäisenä päivänä ja paino nousikin mukavat ja mystiset 2 kiloa perjantain aamupainosta. :( Taitaa olla nestettä suurin osa, mutta ei vieläkään olla päästy takaisin siihen, missä silloin oltiin. Eli ihan kokemuksesta en pidä enää usein herkuttelupäiviä enkä silloinkaan syö kovin paljoa mitään. Ehkä karkkipussi?

Pahoittelen todella hämärää, vaikeaselkoista ja huonosti jäsenneltyä tekstiä. Palasin juuri tunnin hölkältä ja on aika hutera olo vielä näin. :)
 
Hihi, kävin heittämässä tunnin mittasen lenkin heti herättyä.. En kuollu matkalle vaikka siltä tuntu lähtiessä... Helvetinmoinen nälkä ainaki tuli :kuola:
 
Hei nyt noi riisikakut ja malto ennen treeniä huitsin vittuun tuosta ruokavaliosta! Riisikakkujen tilalle ruisleipää (vastaava määrä) ja maltohan kuuluu ehdottomasti vain ja ainoastaan palautusjuomaan. Lisäksi puuron sekaan ainakin puoli purkkia raejuustoa. Muuten "ihan ok"...
 
Itse aloittanut juuri saman tyyppisen proggiksen.

Itselläni ei ole ainakaan vielä pysähtymistä tullut vastaan. Erona omaan ohjelmaasi tulee ainakin seuraavat seikat

1) Kalaöljyjen, saksanpähkinöiden, pellavasiemenöljy = terveellisten rasvojen käyttö
2) Aamuaerobinen; ennen saliharjoittelun aloittamista 6/viikko, nyt salia 3/viikko ja aamuaerobista 3/viikko
3) ECA-stakki. Ei niinkään termogeneesin vuoksi vaan tappaa niin tehokkaasti ruokahalun.
4) Hiilareiden vähentäminen päivän mittaan siten, että treenin ympärillä ja aamupalalla eniten. Iltaa kohden ruokailut etupäässä Proteeini/Rasva-komboja.
5) Kasviksia selvästi enemmän.

Onnea yritykselle! :whip:
 
Ruokapuolesta en sano mitään, se on itsellänikin perseellään ja sinne taitaa jäädä. Mutta ainakin meikällä on paino tippunut parhaiten aeroobisen liikunnan avulla. About päivittäin tai edes usein kun vetää 30min-90min lenkin niin paino tippuu. Aloitetaan lenkit kävelyillä, ja jouluun mennessä jo juostaan nuo matkat. Alussa vituttaa kun ei jaksa ja meinaa kuolla, mutta kyllä sitä yllättäen jossain vaiheessa huomaakin jo ohittelevansa muita hölkkääjiä.

Meikälle kävi peräti pari vuotta sitten niin, että juoksu ohitti punttiharrastukset. En käynyt salilla käytännössä ollenkaan yli puoleen vuoteen. Juoksin koko ajan. Ja tuntui ihan ok:lta. Paino tippui 14kg. Sitten tuli kuuma kesä, ei jaksanut juosta kuukauteen mutta salilla oli ilmastointi. Ja taas vaihtui harrastus ;) Mutta se on eri tarina se.
 
Tomi sanoi:
Hei nyt noi riisikakut ja malto ennen treeniä huitsin vittuun tuosta ruokavaliosta! Riisikakkujen tilalle ruisleipää (vastaava määrä) ja maltohan kuuluu ehdottomasti vain ja ainoastaan palautusjuomaan. Lisäksi puuron sekaan ainakin puoli purkkia raejuustoa. Muuten "ihan ok"...
Click to expand...

Minä jo huolissani luin, että eikö kukaan tähän kohtaa puutu, mutta tulihan Tomi ja pelasti tilanteen. ;)

Mä en ymmärrä ollenkaan tuota malton vetämistä ennen treeniä. Syö kunnollisen hiilaripitoisen aterian n. 3 tuntia ennen treenin aloittamista ja sitten 30-60 minuttia ennen treeniä ottaa proteiinia jauhoista tai vaikka purkista ehrmannia sen n. 30 g. Tuollaisella mä olen pärjännyt niin bulkilla kuin dieetilläkin ja ei tule salilla paska olo vaikke treeni joskus kestäisi pidempäänkin.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
hienolta näyttää... jtoivottavasti tahti pysyy samana, ja onnea!

Oma dietti on kussut jo jonkin aikaa sitten... Tuosta sain taas lisäpotkua omalle kiristelylle.

Mitenhän mahtaa olla sulla massan kasvu, pysähtyikö vai jatkuuko kiinteytyminen ja kasvu? Juopottelu on kyllä myrkkyä, ei sitä sais, mutta ku niin kovasti on mukavaa.

BTW. onko kenelläkään taustana raskaasti ylipainoa->tiukka kunto
onko tullut ongelmia löysän nahan kanssa? Miten parhaiten pääsee eroon??
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom