Jeesiä ruokavalioon?

littlemissfit

Liittynyt
29.8.2016
Viestejä
18
Mikähän on, kun paino ei putoa, liikkuu jatkuvasti vain +-2kg akselilla. Pituutta siis 156cm ja painoa 57-58 kiloa ja tässä ruokavalio, jota on noudatettu nyt maaliskuusta asti, mukaan on mahtunut muutama vapaan syömisen päiväkin, ehkä kerran kolmessa viikossa. Todettakoon tosin, että maalis-kesäkuu painoa lähti vajaa 10 kiloa, mutta nyt on tullut stoppi.

Aamu: 40g kautahiutaleita, 150g raejuustoa, 100g marjoa, kahvi maidolla
Lounas: 150g broilerin fileesuikaleita, 100g pakastevihanneksia (vhh), salaattia, 10g rypsiöljyä
Välipala: 250g maitorahkaa
Päivällinen (tai treenin jälkeen): 150g jauhelihaa 10%, 50g pastaa, pakastevihanneksia ja salaattia
Iltapala: 250g maitorahkaa, 100g marjoja, 10g öljyä.

Treenejä salilla tulee yleensä neljä. Treenaan kovaa, itselle suurilla painoilla ja intensiteettikin on sykkeiden mukaan ihan kohdallaan. Lenkkejä tulee yleensä kolme, tai neljä viikkoon.

Jeesatkaa nyt pientä ihmistä
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Ei, en ole. Oon syönyt samoja raaka-aineita varmaan kuutisen vuotta ja nää on vaan helppoja, nopeita ja hyviä. Oon sitten vaan itse laskeskellut näistä määrät tonne vajaaseen 1600 kcal:in.
 
Ei 1600kcal ton painoiselle, jo jonkin aikaa dietanneelle naiselle mitenkään ihmeellisen vähän ole. Eli hiilareista vaan pois esim 100kcal ja seuraat miten paino alkaa reagoimaan. Vaihtoehtoisesti (ehkä parempi vaihtoehto?) olisi dieettitauko, eli nykytietämyksen mukaan tankkauksen tehokkain muoto: olet ylläpitokaloreilla esim. viikon ja sitten palaat tohon 1600kcal.
 
Minäkään en välttämättä kaloreita nostaisi kun noin hyvin tippunut pidemmän aikaa. Oletko pitänyt kevyitä viikkoja milloin? Tankkaus?
 
Kiitos hyvistä vastauksista!

Kevennyksiä ei oikeastaan ole pahemmin ollut.. Tai salilla pidän kevennykset, mutta nyt kesän ajan olen treenannut puolimaratonille (tämä jäi sanomatta) ja lenkkejä on tietysti tullut vähän normia enemmän, enkä niistä ole oikeastaa keventänyt missään vaiheessa.

Tuntuu vaan jotenkin hullulta, että normipäivänä kaloreita kuluu (mittarin mukaan) noin 2100-2200, joka omaankin korvaan kuulostaa aika realistiselta, kun mukaan lasketaan liikunnat. Siihen 1600kcal ja jo valmiiksi aika alhaiset hiilarit pitäisi kuitenkin toimia ja miinuskalorit pitäisi olla aika passelilla tasolla. Ruuan vähentäminen entisestään vaan kuulostaa aika rajulta toimenpiteeltä. Lihasmassaakin on seitsemän tavoitteellisen salivuoden jälkeen ihan mukavasti.
 
Viimeksi muokattu:
littlemissfit sanoi:
Kiitos hyvistä vastauksista!

Kevennyksiä ei oikeastaan ole pahemmin ollut.. Tai salilla pidän kevennykset, mutta nyt kesän ajan olen treenannut puolimaratonille (tämä jäi sanomatta) ja lenkkejä on tietysti tullut vähän normia enemmän, enkä niistä ole oikeastaa keventänyt missään vaiheessa.

Tuntuu vaan jotenkin hullulta, että normipäivänä kaloreita kuluu (mittarin mukaan) noin 2100-2200, joka omaankin korvaan kuulostaa aika realistiselta, kun mukaan lasketaan liikunnat. Siihen 1600kcal ja jo valmiiksi aika alhaiset hiilarit pitäisi kuitenkin toimia ja miinuskalorit pitäisi olla aika passelilla tasolla. Ruuan vähentäminen entisestään vaan kuulostaa aika rajulta toimenpiteeltä. Lihasmassaakin on seitsemän tavoitteellisen salivuoden jälkeen ihan mukavasti.
Click to expand...

Ei nuo kalorit mitenkään alhaisilta kuulosta kokoisellesi naiselle. Itselläni on dieettikalorit tällä hetkellä samaa luokkaa lepopäivinä (1600kcal) ja olen 88kg painava kymmenisen vuotta treenannut mies. Tosin en tee aerobista laisinkaan. Kokeilisin viikon tai kaksi vetää 1500kcal ja katsoisin mitä tapahtuu. Ei siinä kokeilemalla ainakaan mitään häviä. Noilla mittareilla voi heittää vesilintua. Dieetillä kroppa alkaa adaptoitumaan niihin matalempiin kaloreihin ja seurauksena peruskulutus pienenee koko ajan. Samoin urheilun aiheuttama kulutus vähenee, koska kroppa oppii käyttämään energiaa tehokkaammin hyväksi. Sen takia niitä kaloreita joudutaan aika ajoin pudottelemaan dieetin edetessä. Kuinka kauan olet syönyt tuolla 1600kcal? Sehän on dieetatessa pahin mahdollinen virhe, että tiputetaan heti aluksi kalorit sinne omaan ns. "minimiin" esim. 2800 --> 1600 ja sitten pysytään siinä koko dieetin ajan kunnes seinä tulee vastaan.
 
Joo, olet oikeassa siinä, että aina voi vetää matalammilla kaloreilla ja tiedän naisia, jotka vaikka kisadieetillä puskevat kalorit alle tonniin. Kuitenkin omilla aiemmilla kisadieeteillä olen päässyt kireäksi ja tuonne 47-48 kilon painoon tällä samalla kalorimäärällä, joten tiedän, että joku nyt mättää..

Olen kiristänyt diettiä vaiheittain ja mennyt ns. oppikirjan mukaan. Muotoiltakoon tämä ajatus sitten vaikka niin, että treenaavan naisen ei pitäisi joutua menemään näin (omasta mielestäni kuitenkin) alhaisilla kaloreilla, vaan suoituskykyä ja yleistä jaksamista ajatellen kaloreita pitäisi/voisi olla edes lähemmäs 2000. En nyt ota kantaa siihen, millä kaloreilla mielestäni kokoisesi miehen pitäisi pystyä pudottamaan painoa, mutta aika vähältä kuulostaa tuo mainitsemasi energiamäärä.
 
littlemissfit sanoi:
olen treenannut puolimaratonille
Click to expand...

Joskus kauan sitten maratonille treenanneena (jalat hajosi kesken homman...), tuo voi vaikuttaa ihan hitosti. Pitkiksien yhdistettynä muihin lenkkehin luulis kuluttavan hitosti energiaa, mutta jotenkin minusta kroppa alkaa säästämään energiaa ja varastoi hiton herkästi rasvaa takaisin talteen silloin kun viikko-kilometrit on korkeella.
 
Itsekin ajattelin, että ehkä tuolla kestävyysurheilulla on osuutta asiaan.. Proteiinit on kuitenkin korkealla ja hiilaria tulee sitten aika hintsusti. Onkohan kroppa ottanut tästä itseensä?
 
littlemissfit sanoi:
Itsekin ajattelin, että ehkä tuolla kestävyysurheilulla on osuutta asiaan.. Proteiinit on kuitenkin korkealla ja hiilaria tulee sitten aika hintsusti. Onkohan kroppa ottanut tästä itseensä?
Click to expand...

En nyt neuvo mitä sinun tulisi tehdä tai tarkoita että kyseessä olisi samanlainen keissi, mutta kaveri joka punttas ja treenas puoliaratoonia samaan aikaan ja oli vielä laihdutuskuurilla samaan aikaan koki täysin saman kohtalon. Seinä tuli vastaan yhtäkkiä.

Nostamaan kaloreita hiilarin muodossa lähti solmu aukeamaan.
 
Näissä ketjuissa on aina sama ongelma: Hiilarit tai tarkemmin niiden puuttuminen lähes kokonaan.

Mitä veikkaatte kropassa tapahtuvan, jos vedetään jatkuvasti 1000-1500 kcal miinuksella / päivä? Treenimäärä suhteessa ruokavalioon on liian suuri.

Pidä tuo ruokavalio neljänä päivänä viikosta ja kolmelle päivälle lisäät vähintään 500 kcal hiilareista. Ja edelleen kahden-kolmen viikon välein sunnuntaitäyttö, eli +2000-3000 kcal koneeseen.
 
TaikuriJoonatan, vaikutat osaavalta tyypiltä.

Ja varmasti olet oikeassa, tavallaanhan sitä luulee tiedostavansa ongelman asuvan juuri ennemminkin siinä, että energiaa vaan tulee liian vähän, mutta omalle kropalleen ja sen merkeille tulee niin kovin sokeaksi. Sitten kun uskoo vielä fysikaaliseen energian säilymisen lakiin, on niin kovin vaikea ymmärtää, että miinuskaloreilla ei paino putoa, eikä keho toimikaan, kuin newtonin kehto
 
littlemissfit sanoi:
Sitten kun uskoo vielä fysikaaliseen energian säilymisen lakiin, on niin kovin vaikea ymmärtää, että miinuskaloreilla ei paino putoa, eikä keho toimikaan, kuin newtonin kehto
Click to expand...

Keho vaan on siitä ovela, että mukauttaa aineenvaihduntaa alaspäin, kun huomaa, että ei ole toviin tullut riittävästi energiaa sisään. Myös normaalista arkiaktiivisuudesta tinkii huomaamattaan energiavajeessa ja esimerkiksi aerobiset lenkit keho suorittaa taloudellisemmin tovin jälkeen eikä energiaa kulukaan samaan malliin. Ja kas, ei ollakaan enää miinuksella, koska keho on mukautunut pienempään energiamäärään.

Hiilareista en muutenkaan tinkisi liiaksi, kun on kuitenkin se makroravinne, joka aineenvaihduntaa aika pitkälti pitää käynnissä.
 
Wannabelta hyviä pointteja. En siis taidakaan olla ainoa, jonka mielestä tuo energia- ja hiilarimäärä on ennemminkin turhan pieni, kuin suuri..

Ymmärrän kyllä sen, että kaloreita tiputtamalla päästään aina lopulta tilanteeseen, jossa paino putoaa, mutta jossain kulkee kuitenkin se raja, mihin asti tämä on järkevää, mielekästä ja tavoitteitatukevaa. Ajatuksena kun ei ole näyttää kituvalta hellekesän oravalta ja jonkinlainen suprituskykykin olisi kiva.

Kyllä minäkin painoa osaan pudottaa, mutta eniten mietityttääkin juuri se, että missä vika, kun tämä ei toimi. Mutta ehkä tosiaan täytyy viisaampiaan uskoa ja kokeilla niitä hiilareita. Ei se ota, jos ei annakaan.
 
Minun mielestäni ihan fiksu veto voisi olla tuo lyhyt dieettitauko mitä thinj ehdotti ylempänä. Nostaisit vaikka viikoksi tai pariksi kalorit ylläpidolle ja sitten lähtisit taas sieltä vähän kerrallaan tiputtelemaan tarpeen mukaan. Alkuunhan se paino kaloreita nostaessa nousee kilon pari totta kai, koska hiilarit sitovat nestettä kudoksiin, mutta kyllä se siihen tasaantuu nopeasti. Ja säännölliset tankkaukset tosiaan olla hyvä mukana myös pidemmällä dieetillä, niin saa keho ajoittaisen leptiinipiikin eikä koe niin suurta tarvetta hidastaa aineenvaihduntaa.
 
littlemissfit sanoi:
TaikuriJoonatan, vaikutat osaavalta tyypiltä.

Ja varmasti olet oikeassa, tavallaanhan sitä luulee tiedostavansa ongelman asuvan juuri ennemminkin siinä, että energiaa vaan tulee liian vähän, mutta omalle kropalleen ja sen merkeille tulee niin kovin sokeaksi. Sitten kun uskoo vielä fysikaaliseen energian säilymisen lakiin, on niin kovin vaikea ymmärtää, että miinuskaloreilla ei paino putoa, eikä keho toimikaan, kuin newtonin kehto
Click to expand...

Joo se on pelkkä vaikutelma se :LOL:

Mutta jos totta puhutaan, niin näiden asioiden kanssa on tullut painittua käytännön ja teorian tasolla sen verran pitkään, että osaa jotain vinkkejä antaa.
Naispuolisen henkilön dieetissä oltava kuitenkin huomattavasti varovaisempi, kuin miespuolisen verrokin. Hormoonivaste tähän syynä. Miehelle voi sanoa suoraan, että "painat alusta asti 500-1000 miinuksella, eikä muuta kuin kovaa ajoa" ja se tuottaa tulosta. Jos ei tuota, on laiska.
Naisella kuitenkin kova treeni (kuten yllä kuvailit) yhdistettynä pitkään miinuskaloriseen ruokavalioon johtaa
kehon kovaan stressiin. Kehon kuitenkin tulee AINA palautua itse treeneistä ja jatkuvalla miinuksella et sitä tee. Keho huomaa tämän ja lyö yleensä lisää stressihormonia koneeseen, mikä johtaa väsymiseen (usein jopa krooniseen), apaattisuuteen ja sen kuuluisan
painon jämähtämiseen. Suojareaktio siis.
 
Kehon kuitenkin tulee AINA palautua itse treeneistä ja jatkuvalla miinuksella et sitä tee. Keho huomaa tämän ja lyö yleensä lisää stressihormonia koneeseen, mikä johtaa väsymiseen (usein jopa krooniseen), apaattisuuteen ja sen kuuluisan
painon jämähtämiseen. Suojareaktio siis.[/QUOTE]

Suora lainaus tän hetkisestä tilanteesta. Itekin sitä tietää ja osaa, mutta joskus täytyy saada joku ulkopuolinen pamauttamaan faktat pöytään, että pääsee kurkistamaan ulos omasta kuplasta, jossa järkipuheelle ei ole sijaa
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom