Jauhojako popsimaan...

[Mannenslaktar]

Olen jo tovin käynyt salilla (n.1 vuoden) tosin kuntomielessä. Nyt kuitenkin ajattelin alkaa kasvattamaan lihasmassaa niin ulkopuolisetkin näkisivät että salilla käydään. Elikkä , onko esim. tonnikalaa ja raejuustoa popsimalla saavutettavissa samankaltaiset tulokset kuin proteiinilisillä ja muilla? Ja sitten nämä soijajauhot askarruttavat. Ainakin tuoteselosteen perusteella niissä olisi huima määrä proteiinia , mutta onko tämä sitä "oikeaa"?
Ja jos joku voisi pistää vastaukseksi jonkun hyvän saliohjelman lihasmassan nostoon , tai jonkun linkin jostai sellainen voisi löytyä. Kiitos vastaajille etukäteen!

 

[letku]

Ja jos joku voisi pistää vastaukseksi jonkun hyvän saliohjelman lihasmassan nostoon , tai jonkun linkin jostai sellainen voisi löytyä. Kiitos vastaajille etukäteen!

täältä vois löytyä

Ja täältä lisää vinkkejä

Ja vieläkin löysin lisää

Tuossa viimosessa linkissä siis hyviä linkkejä ym.

 

[twinlab]

täältä vois löytyä

Ja täältä lisää vinkkejä

Kuinkas ne tämän osion säännöt menikään ;)


Itse kysymykseen. Katsot että saat ainakin 2g proteiinia/painokilo. Palautusjuoman kannattaa salin jälkeen ottaa, sitä ei voi korvata millään muulla. Tutkimusten mukaan soijaprotsku nostaa estrogeenitasoja, joten sitä en ainakaan miehille suosittelisi. Ota proteiinit jauhoista, jos et lepopäivinä normaalista safkasta saa tarpeeksi protskua. Protskua saa tonnikalan ja raejuuston lisäksi lihasta, rahkasta, kanasta, kananmunista jne..

 

[Saapas]

Proteiini on proteiinia. (juu, ei se ihan tarkalleen mene noin mutta melkein)
Eli 50g proteiinia raejuustosta on sama asia kuin 50g maitoproteiinia.
Jauhemaisen proteiinin etuina ovat halpuus (jos ei "hifistele") ja helppous, mutta saman hyödyn saat syömällä paljon esim. kaikkea lihaa ja maitotuotteita, etenkin raejuustoa ja maitorahkaa.

Ja kyllä soijaproteiini on hyvälaatuista proteiinia, eli toimii kuten muutkin.

Jos nyt rupeat panostamaan ruokaan, niin pistä samalla kunnolla kuntoon ruokavalio, eli kolmen tunnin välein ruokaa ja ainakin 2g per painokilo prodea päivässä, huomaat yllättäviä vaikutuksia treenin intensiteetissä ja palautumisen nopeutumisessa.

 

[letku]

Kuinkas ne tämän osion säännöt menikään ;)

Tutkimusten mukaan soijaprotsku nostaa estrogeenitasoja, joten sitä en ainakaan miehille suosittelisi. .

Mä sain sellaisen kuvan, että soijajauholla tarkoitetaan sitä elintarvikehyllystä löytyvää soijajauhoa, missä on apaut 50g protua/100g. Jos näin on, niin osta ennemmin jostain jotain oikeasti nimenomaan lisäravinteeksi tarkoitettua proteiinilisää. Jos taas ei tarkoitettu tuota soijajauhetta/rouhetta, niin tämä oli taas yksi täysin turha posti.

 

[armand]

Ei niitä lisäravinteita tietenkään ole pakko ostaa, mutta ne helpottavat hieman elämää kun ei tarvitse syödä koko ajan. Mutta pitää myös muistaa, että ne lisäravinteet ovat lisä hyvään ruokavalioon. Eli ei kannata tehdä niistä päivän pääaterioita.

 

[abine]

Joo hyvin voi kehittyä ilma ravintolisiä. Taitaapi olla toi palautusjuoma joka vaatii jotain nopeeta protskua eli vaikka heraa.

 

[Jkk]

Ihan hyvin pärjäät juomalla vain palautusjuoman, kaiken muun proteiinin voit ottaa ruoasta. Jauhot ovat vain LISIÄ (nimensä mukaisesti) ja joskus tulee niitä otettua kun on muka niin kiire ettei ehdi syömään.

 

[Timba79]

Joo hyvin voi kehittyä ilma ravintolisiä. Taitaapi olla toi palautusjuoma joka vaatii jotain nopeeta protskua eli vaikka heraa.

Toi palautusjuoma on aika korvaamaton. Mutta muuten kyllä pärjää proteiinin suhteen kun vaan valitsee noita runsaammin proteiinia sisältäviä safkoja (eli just rahka, raejuust, tonnikala, broileri).