Jari Lampi jälleen Ennätystehtaalla

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja spp
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
No onhan toi nyt aivan saatanallinen tulos. Yli viiden toiston sarja kyykkyä on pitkä sarja, oli painot mitä tahansa. Väitän että juuri kukaan vahvakaan kaveri ei halua kyykätä 80 kertaa peräkkäin millään painolla. On se sen verran perseestä. Harva tekee 80 toistoa treenissä tai edes viikossa.
 
uskosin, että kaveri, joka saa nyt 40 toistoo omalla painolla saa tuplasti muutaman kuukauden voimakestävyyspainotuksella.
 
jto sanoi:
uskosin, että kaveri, joka saa nyt 40 toistoo omalla painolla saa tuplasti muutaman kuukauden voimakestävyyspainotuksella.
Click to expand...

100kglla olen tehnyt 20 toistoa aivan pohjasta. Varaa jäi vielä joku toisto. Uskon siis, että 80lla tai 82,5kglla tulee ainakin se 30 toistoa, siihen perustin arvioni. Voi toki olla, että se hyytyminen tulee yllättävän nopeeta..
 
kannattaa lähtee hommiin katkotuilla sarjoilla. turha alkaa tekeen ylipitkiä ilman mitään pohjaa. tee vaikka vitosia 85:llä minuutin lähdöillä niin monta ku menee.
 
Ööh siis... tarkoittaako tuo että tehdään joka alkava minuutti se 5 toistoa niin kauan kuin menee?
Itse kokeilin tuota maksimi toistomäärää ja 26 toistoon piti lopettaa kun alkoi pelottaa et jos taju napsahtaa kankaalle. Pienessä autotallissa yksikseen häärätessä tuo voi olla kohtalokasta jos ei mitään varmistusrautoja ole. Uskoisin et näillä viime vuosien treeni määrillä tuo tulos nousee nopeastikkin kun sen verran vähän on painojen kanssa puuhasteltu. Voiko tuota sitten soveltaa penkkiin ja maastavetoonkin?
 
voi soveltaa. toi malli on vaan ohjeellinen ja sovellettavissa monella tapaa eri tarpeisiin. voimakestävyys kuitenkin on pelin nimi. kyllähän noissa kovissa toistomaksimeissa kannattaa joku varmistusjuttu olla, vaikkei paljon rautaa niskassa oliskaan. tosin ainahan se on helppoa laskeutua sinne pohjaan ja tiputtaa tanko taakse. noissa katkotuissa ei kuitenkaan oo se loppuun asti painaminen se tärkein juttu vaan kropan opettaminen. maitohappohan on ystävä ja energiamuoto, minkä monet unohtaa.
 
jto sanoi:
voi soveltaa. toi malli on vaan ohjeellinen ja sovellettavissa monella tapaa eri tarpeisiin. voimakestävyys kuitenkin on pelin nimi. kyllähän noissa kovissa toistomaksimeissa kannattaa joku varmistusjuttu olla, vaikkei paljon rautaa niskassa oliskaan. tosin ainahan se on helppoa laskeutua sinne pohjaan ja tiputtaa tanko taakse. noissa katkotuissa ei kuitenkaan oo se loppuun asti painaminen se tärkein juttu vaan kropan opettaminen. maitohappohan on ystävä ja energiamuoto, minkä monet unohtaa.
Click to expand...

Maitohappo on tosiaan ystävä, eikä vihollinen. Mitä enemmän sitä saat kroppaasi, sitä kovempi on suorituskyky. Eli sitä pitää haluta lisää :hyper:

Siitä voi oppia jopa nauttimaan tietyssä määrin. Tietysti se voi vaatia pientä hulluutta, mutta keneltäpä ei sitä löytyisi :D
 
Josko tästä nyt sais sellaista pientä potkua treeneihin kun on selkeä tavoite. Yleensäkin tuollainen voimakestävyys on aina kiinnostanut mutta ei vain ole saanut aikaiseksi mitään. Täytyy katsoa kuinka käy. Lähtötaso on aikalailla seuraava.

PP= 15
JK= 26
MV=n.15

Maastavedossa muodostuu ongelmaksi heikot sormivoimat ja näissä ei kait kauhiasti varusteita käytetä. Mutta kai se siitä lähtee nousuun.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Tuli mieleen että eikös sotilasnostoissa vaan penkki tehdä omalla painolla ja kyykky 1,25x oma paino ja mave 1,5x oma paino?
Eli painaako toi Lampi alle 60kg?
Ite tehnyt omalla painolla kyykyn ja maven alle 25 toistoa, ja penkissä n 15. :nolo:
 
kaiveli82 sanoi:
Josko tästä nyt sais sellaista pientä potkua treeneihin kun on selkeä tavoite. Yleensäkin tuollainen voimakestävyys on aina kiinnostanut mutta ei vain ole saanut aikaiseksi mitään. Täytyy katsoa kuinka käy. Lähtötaso on aikalailla seuraava.

PP= 15
JK= 26
MV=n.15

Maastavedossa muodostuu ongelmaksi heikot sormivoimat ja näissä ei kait kauhiasti varusteita käytetä. Mutta kai se siitä lähtee nousuun.
Click to expand...

Hommaa gripperit niin ei varmasti lopu puhti näpeistä. Captains of crush on oiva tai robert baraban joita taitaa myös pakkiksella olla myynnissä.

RB(robert baraban) 130 paunainen on ihan riittävän(ehkä jopa liian ja jos taustaa ei paljon oo niin uhraa rahasi 100 paunaiseen) kova vastus monelle markettigripperin ystävälle.
 
Löytyykin nuo captains of crush 1 ja 2 mutta ala-arvioin tuon maastavetotuloksen, saa lisätä 10 toistoa ja pysyy vielä nipin napin näpeissä.
Nyt täytyisi saada järkevä ohjelma aikaiseksi viikonlopun aikana ja tosiaan mielessä tuo voimakestävyys/ kestovoima, ovatko nuo sama asia? No joka tapauksessa painoa on n.122kg joten nuo toistomäärät eivät päätä huimaa... 125kg painoilla tehtynä PP= n.15, JK=n.26, MV=n.25 toistoa.
Noudatanko alkuun tuota "minuutin lähdöillä" 5 toistoa vai miten tuota pohjaa pitäisi rakentaa? Oma treenini on ollut aika voima painotteista ennen tätä ja aika satunnaista. Kuinka paljon noita sarjoja pitäisi saada aikaiseksi ja kuinka usein tulisi yleensä treenata? :(
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
kaiveli: sama juttu eri nimi. kuinka paljon aikaa sulla on kisaan/testiin eli miten pitkään voimakestävyyttä voitas rakennella? laji kerran viikossa riittää. ne on aika kovia treenejä. toinen treeni voi olla jumppamainen tai terävä voimatreeni.
 
Niin... kannattaako tässä vaiheessa keskittyä muuhun kuin sen kestävyyden parantamiseen pikkuhiljaa? Entä millaista treenin tulisi sitten olla jos haluaa kasvattaa myös voimaa? Se 200kg "salipenkkikään" kun ei niin kaukana ole. Pitääkö pitää selkeästi erikseen voimakausi vai kuinka?
 
suosittelisin ihan perussysteemiä kausijaossa. esim:
2-3kk perusvoima
1-2kk maksimivoima
1-2kk voimakestävyys
 
jto: kiitoksia vaan.

Voisitko ottaa tuohon vielä kantaa että millaisia ohjelmia tuossa kestovoima treenissä voisi käyttää? Siis lähinnä vaihtelua noille pitkille sarjoille lyhyine palautuksineen.
 
no voisit käyttää esim. kolmea eri treenimallia voimakestävyystreeneissä:
a) pätkityt voimapainotteiset sarjat, esim. 10*5*X kg/ 1´ lähdöt
b) volyymin lisääminen pidemmissä sarjoissa, esim. 4*12*X/2´ --> 6*15*X/1´30"
c) maksimikestävyys testien lähestyessä, esim. 2*30-50*X/ 20´ tai 1*toistomaksimi*testipaino

voimakestävyysjakso voi kestää melko kauankin kun sullakin nyt on aika kovat pohjat jo. kuitenkin semmonen 2:1 rytmitys vois pitää sen ylikunnon poissa. tarkotus on siis kehittää sitä pitkissä sarjoissa tarvittavaa entsyymi- yms. aktiivisuutta, eikä hakata muuten vaan sua tohjoksi. senpäs takia näissäkään ei ole pakko oksentaa, vaikkei se haitaksikaan aina ole :) voisit nyt alottaa noilla a- ja b-malleilla ekat 3 vkoa nousujohteisesti. sitten kevyt pelkillä kohtuullisilla voimatreeneillä. sitten pari vkoa a,c ja b,c-malleilla. taas kevyt ja sitten testi.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom