Janda-rutistus

[Äiskä]

Eli kenelle tämä on tuttu liike, olisikohan mahdollisesti kuvaa kyseisestä vatsaliikkeestä saatavilla.

Tuli nimi vastaan uusimmassa bodauslehdessä ja selostus (joka on suoraan kopioitu muuten Selkäinahon tekstistä :D ) en osannut päätellä, mikä liike on kysymyksessä.

Eli viisaat, valaiskaa pimeää tunnelia...

 

[Mike]

Sakke taitaa toimia ihan Bodauksen avustajan kirjoitusten muodossa.

 

[Äiskä]

Originally posted by Mike
Sakke taitaa toimia ihan Bodauksen avustajan kirjoitusten muodossa.

Ahaa, jostapa johtui tämä, mutta kun se ei nyt auta tohon kysymykseen. Eli onko liike sulle tuttu vaiko ootko yhtä autuaan tietämätön liikkeestä?

 

[Mantu]

No nyt ei ole kuvaa laittaa kehiin, mutta kerron kokemukseni. Eli kyllä niistä ohjeista pitäisi saada käsitys, miten liike tehdään. Menet makaamaan lattialle, nk. normaali vatsalihasliike asento, eli jalat koukkuun, kädet esim. rintakehän päälle ristiin. Tee kokeeksi yksi tavallinen rutistus, nosta yläselkä irti lattiasta. Laskeudu alas, toista sama liike, mutta nyt purista/paina saken ohjeiden mukaan kantapäitä lattiaa vasten voimalla. Jos säilytät saman polvikulman ja muuten saman asennon, onnittelut yhdestä Janda-rutistuksesta!

En tiedä helpottiko sekava ohjeistukseni, itse ainakin huomasin eron jandan ja normaalin rutistuksen välillä ku vähän keskityin siihen mitä tein. Lue huolella se juttu ja kokeile, kyllä se onnistuu!

Ai niin, pääsin kaksi kertaa ylös kunnes rectus abdominis kramppasi kunnolla, auts...

 

[Esox Lucius]

Ei tuossa Janda-rutistuksessa ole sen kummempaa taikaa. Lähinnä se helpottaa rasituksen saamista pois lonkankoukistajilta vatsalihaksille - siis jos sitä ei muuten osaa.

Paras tapa tehdä janda-rutistus on tukea kantapäät jonkun listan taakse niin, sitä vasten voi takareisillä puristaa kantapäitä takapuolta kohti. Ideana on, että takareisien jännittäminen rentouttaa vastavaikuttajalihakset eli lonkankoukistajat ja rutistus tulee enemmän vatsoilla.

 

[Äiskä]

selkis, kiitti kovasti!:thumbs: