Jalkojen saliohjelma?

[Vee85]

Takana on noin 7 vuotta säännöllisen epäsäännöllistä jumppailua. Välillä on ollut 5krt/vk kausia, välillä 1-10 kertaa kuussa. Salilla käyntiä oon aina vähän arastellut, mutta nyt tuntuu, että Body pump ei riitä enää. En nimittäin jaksa nostaa hartioille enempää painoa kuin sen 8,5x2kg, mitä oon nyt pumpissa käyttänyt kyykyissä. Enkä noilla painoilla saa kunnon tuntumaa jalkoihin. Voimaa pitäisi siis saada hartioihin (mutta en halua liian lihaksikasta ylävartaloa. Ennemmin voimaa kuin isoja lihaksia. Ja pakaraan haluaisin muotoa. ... Minkälaisella ohjelmalla kannattaisi lähteä salille? Ja ennenkaikkea, mulla ei ole oikein mitään käsitystä MILLÄ PAINOILLA kannattais treenata alussa? Neuvoisko joku? :D

 

[Max131]

Johan on melkoinen sekametelisoppa tuo viesti Kaikki nuo ajatukset "liian lihaksikkaaksi kasvamisesta" voi ainakin unohtaa heti alkuun. En usko, että siitä tulee olemaan pelkoa.

Siellä pumpissa sää et varmaan tarvitse sen isompia painoja, kuin mitä jaksat hartioille nostaa. Jos nyt kuitenkin haluat tuota osastoa vahvistaa, niin sitten vaan tekemään esim. pystypunnerrusta istuen, seisten tai smithissä. Vaihtoehtoina käsipainot tai suora levytanko.

Jos jalkoja haluaa vahvistaa, niin sitten on parempi mennä pumpin sijaan ihan salille painojen kanssa touhuamaan. Jalkoihin ja pakaraan kyykkyjä, prässiä ja muita soveltuvia liikeitä. Painot nyt sen mukaan, millä jaksaa tehdä. Alussa suositellaan useimmiten jotain 10-15 toiston aluetta, mutta voimapainotteisempaan treeniin sitten vähän isommalla kuormalla ja vaikka 6-8 toiston alueella. Toki suoritustekniikoiden pitäisi olla kondiksessa ennen kuin painoja voi ruveta lisäilemään.

Kuulostaa siltä, että ehkä pienimmän riesan tie on, kun kävelet sinne samalle salille, jossa käyt pumpissa ja pyydät jotain ohjaajaa tekemään sulle ohjelman omien tavoitteiden mukaan laadittuna. Netistäkin löytyy vaikka minkälaisia perusohjelmia, mutta jotenkin tuntuu olevan sen verran hakusassa tuo tekeminen, että voisi olla parempi, että joku katsoisi vähän kimpassa tuota hommaa alkuun.

 

[The Monkey]

Tosta ohjelma: Starting Strength - 1-jakoinen perusohjelma aloittelijalle
Lue aloittelijoiden osion sticky-ketjut ja tuu sitten kysymään jos on vielä jotain joka askarruttaa.

 

[Max131]

Tuon ohjelman kanssa olisi kyllä erittäin suotavaa, että joku katsoo, että liikkeet menee oikein, jos noiden suoritustekniikoista ei ole kunnollista käsitystä. Tekeminen on turvallista ja liikkeistä saa sata kertaa enemmän irti, kun ne tekee oikein.

---

Täälläkin, kun katselee noita kysymys-vastausketjuja, niin esimerkiksi kyykyn ja maastavedon tekniikat eivät tunnu olevan todellakaan mitään itsestäänselvyyksiä edistyneemmillekään.

 

[Vulgrim]

Totta. Alaselän kustannuksella tehdystä mavesta ja kyykystä on enemmän haittaa kun hyötyä. Tekniikan voi hoitaa itekin kuntoon, mutta ihan aiheellista huomauttaa sen tärkeydestä ottaen huomioon kuinka usein nuo tehdään väärin.