Jalkojen nostosta

[KekeR]

Hei,

Olen käynyt nyt muutaman kuukauden salilla ja vaihdoin juuri ohjelmaan jossa eräänä liikkeenä on jalkojen nosto. Perus vatsalihasliikkeet vielä menevät, mutta jalkojani en vaan saa suorina nousemaan (etenkään ylös asti). Olen kokeillut tasaisella lattialla ja myös penkillä maaten siten että jalat ovat penkin ulkopuolella, mutta ilman tulosta.

Erääksi keinoksi veikkaan että venyttelisin jalkojani enemmän, mutta tiedustelisin olisiko jalkojen nostolle jotain korvaavaa liikettä (ainakin näin aluksi)?

 

[Qua]

voi olla että sun vatsoissa ei oo vielä tarpeeksi voimaa jotta ne jalat nousis.tee vaikka tavallisia vatsarutistuksia ei se niin tarkkaa oo.

 

[Super5]

Enpä ole monenkaan salilla nähnyt tekevän jalkojen nostoa täysin jalat suorina, saahan ne varmasti vähän polvista taitettuina olla. Tekniikkavideot onkin sitten asia erikseen. Ei se venyttelykään varmasti pahasta ole.

 

[Mavehupso^]

Hei,


Erääksi keinoksi veikkaan että venyttelisin jalkojani enemmän, mutta tiedustelisin olisiko jalkojen nostolle jotain korvaavaa liikettä (ainakin näin aluksi)?

jep venyttele itellä sama on nykyää ku tullu tehtyy kyykkyä ja muita jaloille tarkoitettuja liikkeitä niin ei veny enää paljo yhtää :D ja ei millää mee enää suorilla nostot

 

[tandem]

Normaali vatsaliikkeiden jalkeen teet jalannostot, mutta et nosta niita jalkoja kuin 5cm maasta ja pidat siina niin pitkaan kun pystyt. Jos on liian helppoa niin sit nostat vahan ylospain ja pysaytat 5sec ja sit lasket alas-> Tee niin pitkaan ku jaksat. Kuukauden paasta varmasti nousee ne jalat ylos..

 

[Akikonomu]

Jos on käynyt salilla vasta muutaman kuukauden eikä saa niitä jalkoja ylös suorina, ei ole mitenkään väärin nostaa niitä vaikka kaksinkerroin, kunhan se liike vain tuntuu vatsalihaksissa eikä vaikkapa olkapäissä, eli tuntuma ratkaisee. Siitä sitten voimien kasvaessa koipia suoremmaksi. Tai sitten teet kuten tandem sanoo.

Periaatteessahan korvaavana liikkeenä voi tehdä jalkojen noston/aaselän rullauksen selällä maaten, eli kannat matosta kattoon. Tässä kyllä kannattaa vähän muistaa kuulostella, mitä alaselkä liikkeestä pitää.

 

[-krisu]

, ei ole mitenkään väärin nostaa niitä vaikka kaksinkerroin, kunhan se liike vain tuntuu vatsalihaksissa

täysin samaa mieltä... Tärkeintä on että liike ottaa sinne minne pitääkin.

Lisäisin vielä että jalkojennostossa itselläni ei rasitusta juuri tunnu heti treenin jälkeen, mutta seuraavana päivänä on vatsat jumissa.