Jalkojen kehitys tuhoon tuomittu?

[aatsi]

Onko mielestänne jalkojen mahdollista kehittyä täysipainoisesti, jos niille ei voi tehdä mitään liikkeitä jotka sisältävät koukistuksia? Ja mitä tällaisia puujalkaisen liikkeitä on olemassa? SJMV ja taljassa jalkojen "heitot" taakse on nyt käytössä, mutta entä etureidet, niille en keksi mitään liikettä!

Kaipaisin kipeästi neuvoja, millaisen ohjelman jaloille voi rakentaa. Kyykky, prässi, reiden ojennus ja koukistus ymv. on täytynyt jättää pois polvivamman takia. :curs:

Löytyykö yhtään kohtalotoveria?

 

[Ironlife]

Löytyykö yhtään kohtalotoveria?

Löytyy. Tosin en ole vielä lopullisesti särkenyt polviani. Prässissä sain polvet rikki sarjapainojen ollessa 500kg, joka ei vielä kummoinen tulos ole. Nyt on jalkojen reenaus vähän niin ja näin, mutta en jaksa ressiä ottaa. Enemmän vituttais jos menis esim. olkapäät.

 

[aatsi]

Tarkennukseksi vielä, että vamma on sellainen että KOSKAAN ei enää saisi tehdä k.o liikkeitä, oireet ja kipu palaavat takaisin. Kyse ei ole siis ohimenevästä rasitusvammasta tai muusta. Elikkäs masentava juttu kaikkiaan ja pitäis todellakin keksiä siis oikeasti aivan uusi tapa, jolla treenata jalkoja.

Toivottavasti sulla m80 polvet vielä tuosta parantuu!

 

[makew]

Vaikea neuvoa, kun ei asiantuntija ole polvivaivoissa.

Maastavetoa pystyy tekemään?
Entä selän takaa maastavetoa eli hack kyykkyä tangolla?
hack kyykky rassaa kyllä polvia, riippuen kuinka leveälle jalat asettaa. Suhteellisen tuntematon liike, yleisesti ottaen treenaajien keskuudessa. Mutta Ano Turtiaisenkin treenipäivä kirjasta on välillä löytynyt, hack kyykky smith koneessa. Vapaa tanko on silti aina parempi.

http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBHackSquat.html

 

[aatsi]

Maastavetoa pystyy tekemään?

suorin jaloin, kyllä.

Entä selän takaa maastavetoa eli hack kyykkyä tangolla?
hack kyykky rassaa kyllä polvia, riippuen kuinka leveälle jalat asettaa. Suhteellisen tuntematon liike, yleisesti ottaen treenaajien keskuudessa. Mutta Ano Turtiaisenkin treenipäivä kirjasta on välillä löytynyt, hack kyykky smith koneessa. Vapaa tanko on silti aina parempi.

http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBHackSquat.html

Ei onnistu, tuossa kyykätään ja se on siis kiellettyjen listalla. Kiitos kuitenkin!

 

[makew]

suorin jaloin, kyllä.

Ei onnistu, tuossa kyykätään ja se on siis kiellettyjen listalla. Kiitos kuitenkin!

Aika vaikealta vaikuttaa kehittää etureisiä, jos ei mitää kyykkyjä toi tehdä.

 

[aatsi]

Aika vaikealta vaikuttaa kehittää etureisiä, jos ei mitää kyykkyjä toi tehdä.

Niinpä juuri. :wall:

 

[huumor]

miten jalkas olet tähän kuntoon saanut vai onko ihan syntymävika??..meinaan että onnistuuko juosu,kävely jne?? aika vaikea sitä jalkaa on suorana treenata mutta koitappa taljassa tota jalan heitto eteenpäin eli tavallaan potkuna..tietty hyvin vajaita kyykkyjä voi koittaa jos kipu tulee jossain tietyssä pisteessä..

 

[aatsi]

miten jalkas olet tähän kuntoon saanut vai onko ihan syntymävika??

Rustossa joku vika, joka kai ollut aina, nyt sitten oireillut. Aika yleinenkin kuulemma.

..meinaan että onnistuuko juosu,kävely jne??

onnistuu, suositellaan tasamaalla juoksua.

aika vaikea sitä jalkaa on suorana treenata mutta koitappa taljassa tota jalan heitto eteenpäin eli tavallaan potkuna..

Tämä onkin hyvä vinkki, kiitti!

tietty hyvin vajaita kyykkyjä voi koittaa jos kipu tulee jossain tietyssä pisteessä..

Voisin kyllä kokeilla, jos vaikka kestäisikin. Sen näkee sitten muutaman kerran jälkeen, että alkaako oireilla. Epäilen kyllä, että kyykky jää todella vajaaksi. Ottaako tällainen supervajaa kyykky etureisiin? Entä onko jalkojen leveydellä tässä merkitystä?

 

[huumor]

no hartian levyiseltä kyykkäät...kai se sinne ottaa.. tsemiä treeneihin :thumbs:

 

[-Marchi-]

Ottaako tällainen supervajaa kyykky etureisiin?

Eikö sen kyykyn se juuri se loppuojennus ota kaikista parhaiten tohon etureiteen.

 

[ZweCCo]

No jos et yksinkertasesti pysty niitä jalkoja treenaa niin kokeile pyöräilyä. Isolla vaihteella ylämäkiä. Ainakin mulla perse ja reidet kasvo ihan reilusti aikonaan kun tuli pyöräiltyä paljon ja sillon en treenannu. Vaikka sillä et kyllä kovinkaan kummoista kehitystä saa mutta saapahan jalat ainakin liikuntaa.

 

[trebla]

koitappa taljassa tota jalan heitto eteenpäin eli tavallaan potkuna

Veikkaisin, että lonkankoukistajat tekee tuossa suurimman työn, mutta ehkä jollain erikoisella tekniikalla saisi myös etureisiä aktivoitua enemmän.

Miten on, eikö niitä polvia saa parempaan kuntoon millään leikkauksella tms ?

 

[Timba79]

Voisin kyllä kokeilla, jos vaikka kestäisikin. Sen näkee sitten muutaman kerran jälkeen, että alkaako oireilla. Epäilen kyllä, että kyykky jää todella vajaaksi. Ottaako tällainen supervajaa kyykky etureisiin? Entä onko jalkojen leveydellä tässä merkitystä?

Mutta muista maltilliset painot. Sulla kuitenkin käsittääkseni ois tarvetta kasvattaa reisiä? Eli teet pidempää sarjaa, jaloille on monella toiminut jopa 15-20 toiston sarjat. Eli kunnon pumppitreeniä lyhkäsillä palautuksilla, ei luulisi ihan niinkovasti käyvän polvien päälle.

 

[aatsi]

Mutta muista maltilliset painot.
Sulla kuitenkin käsittääkseni ois tarvetta kasvattaa reisiä?
Eli teet pidempää sarjaa, jaloille on monella toiminut jopa 15-20 toiston sarjat. Eli kunnon pumppitreeniä lyhkäsillä palautuksilla, ei luulisi ihan niinkovasti käyvän polvien päälle.

Joo-o, kasvaa sais tai ainakin muuten kehittyä muoto. Toi on varmaan ihan oleellinen asia, siis nuo maltilliset painot. Aion kokeilla, saas nähdä onnistuuko, toivotaan. Tää taitaa siis olla suurinpiirtein ainoa kunnon liike? Pakko kysyä vielä että tekeekö tällasta vajaakyykkyä kukaan "vapaa-ehtoisesti" jos ei mitään tällasta pakottavaa syytä ole? Ja eikö oo jo aika hupaisan näköstäkin pikkusen polvia taivutella? Sori tällanen pessimismi, mutta pikkusen vetää alamaihin..

Niin, ja leikkausta ei ainakaan tässä vaiheessa suositella, todennäköisesti ei auta.

Ja tuo mäkipyöräily: sitäkin vois kokeilla, mutta ylämäkikin voi olla aika pahasta (likaa koukistuksia) mutta isoilla vaihteilla voisi onnistua. Tässä täytyy nyt vaan alkaa kokeilla millaset liikkeet ja liikeradat sopii.

Kiitos kaikille tässä vaiheessa, kaikki lisävinkit otetaan mieluusti vastaan!

 

[Timba79]

Joo-o, kasvaa sais tai ainakin muuten kehittyä muoto. Toi on varmaan ihan oleellinen asia, siis nuo maltilliset painot. Aion kokeilla, saas nähdä onnistuuko, toivotaan. Tää taitaa siis olla suurinpiirtein ainoa kunnon liike? Pakko kysyä vielä että tekeekö tällasta vajaakyykkyä kukaan "vapaa-ehtoisesti" jos ei mitään tällasta pakottavaa syytä ole? Ja eikö oo jo aika hupaisan näköstäkin pikkusen polvia taivutella? Sori tällanen pessimismi, mutta pikkusen vetää alamaihin..

Itse en kyykkäile ollenkaan, paiti edestä aina välillä.

Mutta prässissä en tee läheskään pohjaan, ottaa paljon paremmin etureisiin. Pohjaan mentäessä rasitus menee huomattavasti enemmän perseelle ja sitä en siinä kohtaa kaipaa, kun tarkoitus on treenata ETUREISIÄ.

Tämä mun tyyli nyt on varmasti 90% pakkislaisten mielestä täyttä neitipelleilyä, mutta ei kiinnosta mua tossakohtaa toisten mielipiteet. Kintut kasvaa ja se on pääasia.

Siis tämän prässin lisäksi teen etureisille vaihteluna tota etukyykkyä (syvään) ja tottakai ojennuksia kovaa. Mutta sinullehan ei nuo ojennuksetkaan käynyt.

 

[trebla]

Pakko kysyä vielä että tekeekö tällasta vajaakyykkyä kukaan "vapaa-ehtoisesti" jos ei mitään tällasta pakottavaa syytä ole?

Ite teen puolikyykkyä tai 1/4-kyykkyä nopeusvoimaa treenatessa. En osaa sanoa kuinka hyvin/huonosti siinä saa etureisiä rasitettua kun olen tehnyt vain 4-6 toiston sarjoja. Kannattaa ainakin kokeilla.

 

[Shammer]

Mutta prässissä en tee läheskään pohjaan, ottaa paljon paremmin etureisiin. Pohjaan mentäessä rasitus menee huomattavasti enemmän perseelle ja sitä en siinä kohtaa kaipaa, kun tarkoitus on treenata ETUREISIÄ.

Tämä mun tyyli nyt on varmasti 90% pakkislaisten mielestä täyttä neitipelleilyä, mutta ei kiinnosta mua tossakohtaa toisten mielipiteet. Kintut kasvaa ja se on pääasia.

Vaikka et mielipiteitä kaivannutkaan, niin oletko kokeillut tehdä prässiä jalat niin alhaalla tuella kuin vain mahdollista ja lisäksi jalat aivan yhdessä. Tällöin aktivoituvat oikeastaan pelkästään etureidet. Jalat yhdessä, alhaalla tuella tehty prässi niin syvään kuin mahdollista onkin mielestäni lähes identtinen liike etukyykyn kanssa.

Itse teen etureisille etukyykyn pohjaan, reidenojennukset ja prässin em. tavalla. Lisäksi joskus pitkiä sissy-kyykky sarjoja supereina ojennuksien kanssa.

 

[Timba79]

Vaikka et mielipiteitä kaivannutkaan, niin oletko kokeillut tehdä prässiä jalat niin alhaalla tuella kuin vain mahdollista ja lisäksi jalat aivan yhdessä. Tällöin aktivoituvat oikeastaan pelkästään etureidet. Jalat yhdessä, alhaalla tuella tehty prässi niin syvään kuin mahdollista onkin mielestäni lähes identtinen liike etukyykyn kanssa.

Itse teen etureisille etukyykyn pohjaan, reidenojennukset ja prässin em. tavalla. Lisäksi joskus pitkiä sissy-kyykky sarjoja supereina ojennuksien kanssa.

Toki mä aina mielipeitä kaipaan ja hyvä että niitä tuleekin. Mutta en todellakaan sellaisia, että "jalat ei kasva jos ei KYYKKÄÄ PERSE MAATA VIISTÄEN".

Ja asiaan. En ole itseasiassa noin prässiä kokeillut, meillä salilla on tosin vian hackprässi, että en tiedä onnistuuko edes hyvin tekemään tuolla tavalla. Mutta pitää vielä tuokin tyypätä jokukerta.

 

[Ironlife]

Tarkennukseksi vielä, että vamma on sellainen että KOSKAAN ei enää saisi tehdä k.o liikkeitä, oireet ja kipu palaavat takaisin.

Millasii nuo oireet ja kipu on? En ole vielä itse polvia lääkärille näyttänyt, mut tarkotus olis mennä kunhan sais aikaseks. Itselläni alkaa prässissä nykyään pienilläkin painoilla (250kg) ja pitkilläkin sarjoilla (20-30) polvet vihlomaan lumpion yläpuolelta. Ja tämä kipu ei tule sarjan aikana vaan siitä pari kolme päivää eteenpäin ja sen jälkeen sattuu kyllä sit sarjankin aikana. Sit sattuu niin vitusti mennä normaalistikin kyykkyyn + konttaaminen tuskaa (siitä luopuminen tosin ei ole vaikeaa). Sit kun odotellaan muutama kk niin polvet ok mut sama homma uusiks jos alkaa reenailemaan.