Jalkojen Ei-treenaminen?

[Halo]

Kyllä miehelläkin pitää olla jalat ja perse. Mielellään isommat reidet kun mulla, etten saa mitään kompleksia :jahas:

 

[Vidus]

Sillon aikojen alussa tuli penkki/haba-tyylillä reenattua :(. Vuosi sitte vasta havahtu ko katto peiliin...." Ei juma*****, missä ne jalat on....nii ja selkä :itku:"

Nytpä on jalatki jo hyvällä mallilla....selkä kaipaa vielä lihaa. Jalkareeni ja selkäreeni on alkanu maistua jopa siinä määrin että jos ehtii tekemään viikolla vaan pari kolme reeniä niin jalat ja selkä on ehdottomasti reenattava.

Ite ainaki arvostaa korkeammalle semmoset reenaajat joiden näkee reenaavan koko kroppaa

Tietenki pitää ottaa huomioon että kaikki ei vammojen takia pysty reenaan kaikkia lihasryhmiä

 

[flex_90]

tuota..mitäs olette sitten mieltä....itse käyn salilla noin 3-4 kertaa viikossa.....lämmittelyks hyvä liikkeistä säkin hakkaamista....olen tietoisesti keskittynyt salilla yläkroppaan koska käyn jalkapalloa pelailemassa 2-3 kertaa viikossa.....tiukalla liikkeellä niin ainakin itelläni jaloissa hyvä tuntu seuraavana päivänä...että riittääkö tämä suhteessa yläkropan treenamiseen salilla....

 

[palmu]

tuota..mitäs olette sitten mieltä....itse käyn salilla noin 3-4 kertaa viikossa.....lämmittelyks hyvä liikkeistä säkin hakkaamista....olen tietoisesti keskittynyt salilla yläkroppaan koska käyn jalkapalloa pelailemassa 2-3 kertaa viikossa.....tiukalla liikkeellä niin ainakin itelläni jaloissa hyvä tuntu seuraavana päivänä...että riittääkö tämä suhteessa yläkropan treenamiseen salilla....

Ei jalkapallosta lihaa jalkoihin paljon tule, mutta kestävyys paranee. siis juoksussa yms

 

[flex_90]

se on totta, mutta lähinnä ajattelin niin että, sitten kun kumminkin ikää tulee enemmän niin luulen että tuo futis jää niin ottaisin jalat aktiivisemmin ohjelmiin.
paljon tuota jalkalihas treeniä kun kumminkin paljon treeneissä harjoitetaan.
tähän asti jalat ovat hyvin kumminkin hyvin mukana pysyneet.

 

[flex_90]

tulipas paljon sanoja moneen kertaa...mutta eiköhän tuosta selvän saa

 

[Linuxer]

Mikään muu ei oo pakko, kuin kuolema! ;)

 

[Pecman]

Jaloita ja selästä lähtee se terve ja vahva kroppa!

Näin on ja lisäksi raskaat kyykyt ja maastavedot antaa boostia myös yläkropan kehitykseen.

 

[Hilppa]

Mikään muu ei oo pakko, kuin kuolema! ;)

Ja sekin vain kerran!!!!

 

[Modipeluri]

Näin on ja lisäksi raskaat kyykyt ja maastavedot antaa boostia myös yläkropan kehitykseen.

Anteeksi epäilemättä tyhmä kysymys, mutta miten? Tarkoitatko sitä, että nämä liikkeet vahvistavat keskivartalon lihaksia, vai onko olemassa joku muukin merkitys?

 

[palmu]

eikös se lisää teston tuotantoa?

 

[Habankorppu]

Kaikki voima lähtee jaloista ja selästä, rankkaa kyykkäystä vaan! Kyykky on kaiken ydin. Ilman kyykkyä olet heikko ja mitätön. :D

 

[Timba79]

eikös se lisää teston tuotantoa?

Näin sitä väitetään.

Ja kroppa pyrkii muutenkin balanssiin, joten ei ole kropalle mikään kovin tasapainoinen tila se, että yläkropassa on reilusti lihaa ja jalat on kuin tikut.

Treenatkaa niitä jalkoja, älkää tehkä tästä niin hiton vaikeeta. :whip: Vammat yms. on sitten tottakai asia erikseen.

 

[jänkäkoira]

Anteeksi epäilemättä tyhmä kysymys, mutta miten? Tarkoitatko sitä, että nämä liikkeet vahvistavat keskivartalon lihaksia, vai onko olemassa joku muukin merkitys?

Mavessa ainakin osallistuu yläkroppa suoritukseen myös aika lailla. Samoin kunnon kyykkytreenin jälkeen mulla ainakin tuntuu koko kropassa, että jotain on tehty. Kunnon yleismassaliikkeitä molemmat.

 

[KSENA]

mitä liikkeitä jalkoihin tarvitaan, ja riittääkö jos reenaa 1 viikossa kaikki lihakset, käyn salilla 3 kertaa viikossa ja reeniohjelma on tällainen kutakuinkin :
1.päivä
2x 6-12 ojentajat
2x 6-12 ojentajat
2x 6-12 hauikset
2x 6-12 hauikset ja tätä rataa, elikkä reenaan yhtä lihasta 4 sarjaa per viikko. eri liikkeillä tietenkin, en samaa liikettä aina. riittääkö toi, vai pitääkö lisätä sarjoja ja vähentää palautumisaikoja ja toistomääriä. olen salilla maks 1h, kuullu että sillon alkaa oleen jo niin väsyny niin ei onnistu enää. mutta joo, vastauksia :D

 

[Pyranha]

Näppäilepä ihan koko ohjelma kunnolla tähän liikeineen kaikkineen, jos meinaat että muut jaksavat näppäillä niitä vastauksia... ;)

 

[KSENA]

okei, eli 1. päivä
2x 6-12 penkki
2x 6-12 vinopenkki/vinopenkki vapaalla ( kokeilen ekaa kertaa ensi viikolla )/sellanen hassulaite, pistetään kyynärpäät sellasiin juttuihin ja työnnetään yhteen ( siis teen penkin aina ja vaihtelen toista rintaliikettä )
2x 6-12 ojentajat
2x 6-12 ojentajat ( liikkeet ovat ranskalainen punnerus, ylätaljasta vedän alas ojentajilla, ojentajat penkissä )

2. päivä
2x 6-12 hauikset
2x 6-12 hauikset ( liikkeinä ei-suoralla tangolla hauikset, ei-suoralla tangolla hauiksetja kyynärtuki, käsipainoilla, alataljasta veto )
2x 6-12 olkalihakset
2x 6-12 olkalihakset ( liikkeinä kädet 90 asteen kulmaan ja nostetaan kyynärvarsia, senkäsuorana käsipainoja nostan ylös, tankoa ylös telineessä, tankoa ylös kapealla otteella kaulan alanpuolelle suurinpiirtein )
2x 6-12 yläselkä
2x 6-12 yläselkä ( liikkeinä ylätalja, alatalja, käsipainoilla nostaa kyljen kohdalle jalka ja käsi tuettuna penkkiin )

3.päivä
jalat, ei tietoo vielä miten ja sitten jotain muuta mitä huvittaa, jaksaa

vatsat ja alaselän teen 2x viikossa salilla liikkeiden välillä, ja muuten onko vatsalihakset parempi reenata jalat painon alla vai jalat vapaina?
en muuten tiedä noitten liikkeiden nimiä yhtään sitten :F :D:D

 

[jänkäkoira]

( liikkeinä ei-suoralla tangolla hauikset, ei-suoralla tangolla hauiksetja kyynärtuki, käsipainoilla, alataljasta veto )

ei-suora tanko=mutkatanko
kyynärtuki=scott-penkki

( liikkeinä kädet 90 asteen kulmaan ja nostetaan kyynärvarsia, senkäsuorana käsipainoja nostan ylös, tankoa ylös telineessä, tankoa ylös kapealla otteella kaulan alanpuolelle suurinpiirtein )

vipunostot eli viparit, pystypunnerrus käsipainoilla, pystypunnerrus smith-koneessa?, pystypunnerrus tangolla

käsipainoilla nostaa kyljen kohdalle jalka ja käsi tuettuna penkkiin

kulmasoutu käsipainolla

en muuten tiedä noitten liikkeiden nimiä yhtään sitten :F :D:D

Yritin vähän nimetä liikkeitä, en ole ihan varma kaikista johtuen "kirjavasta" kuvailusta.:D

 

[KSENA]

kiitos, pitää pistää muistiin :D

 

[palmu]

vatsat ja alaselän teen 2x viikossa salilla liikkeiden välillä, ja muuten onko vatsalihakset parempi reenata jalat painon alla vai jalat vapaina?
en muuten tiedä noitten liikkeiden nimiä yhtään sitten :F :D:D

ehdottomasti jalat vapaina, fysioterapeutti kertoi että jos on jalat esim painon alla yms, niin sitten ottaa lonkankoukistajiin ja ne vääntävät selkärankaa.
Voi olla että muistan tuon selityksen väärin, mutta sen muistan että jalat vapaina