jalkoihin voimaa!

[MKM]

Tosin, kyllähän räjähtävyyttä ja maksimivoimaa voi ilman painonnostoliikkeitäkin kehittää. Esim. Joe DeFrancohan valmentaa hyvällä menestyksellä porukkaa jonkin sortin Westsidetyylillä ilman mitään painonnostomenetelmiä. ;)....Halusin vaan kuulla jotain perusteita HITille kun "yleisesti" sitä pidetään aika kelvottomana systeeminä. Pitää lukea tuo Brzyckin artikkeli illemmalla kun on aikaa.

Noiden liittämieni asiantuntijalausuntojen (ja monien liittämättömieni) valossa mistään salilla tehtävistä levytangon räjäytys- tai maksimiyrityksistä, tehtiinpä ne DeFrancon metodeillakin, ei siirry hermostoperäisiä voimaominaisuuksia urheilukentille, ei ainakaan merkittävissä määrin. DeFrancon atleettienkin kehonkoostumus paranee valmennuksen aikana, heidän nostotuloksensa paranevat hermotuksenkin paranemisen myötä ja heidän tuloksensa urheilukentällä paranevat parantuneen kehonkoostumuksen ja lajinomaisen harjoittelun myötä, mutta tuskinpa parantuneen levytankoliikkeiden hermotuksen myötä - ainakaan mikäli motorisen oppimisen asiantuntijoita uskoo.

Kuka pitää HIT:iä kelvottomana ja kuka ei. Omaa asiantuntemustaan myyvät simmonsit ja dr. squatit luonnollisestikin haukkuvat kilpailevia tuotteita, haukkuuhan Simmons muuten lyttyyn painonnostoliikkeetkin ja Dr. Squatin periodisoinnin, kun taas Dr. Squat kyseenalaistaa Simmonsin menetelmät. Ja sitten internetin keskustelupalstoilla perehtymätön nuoriso alkaa nojatuoleistaan apinoimaan gurujensa lausuntoja. Mutta niin vain tänäkin vuonna, ties monettako kertaa, ammattivoimavalmentajien yhdistys valitsi vuoden voimavalmentajaksi HIT-menetelmiä käyttävän valmentajan, tällä kertaa Chet Fuhrmanin. Valintaprosessi on toki muodostunut yhä epäoikeudenmukaisemmaksi, kun "bodauskoulukunnan" osuus ammattivalmentajista on jatkuvasti kasvanut menetelmien osoitettua toimivuutensa ;) .

Jos haluat perehtyä laajemmin HIT-koulukunnan näkemyksiin räjähtävän voiman ja nopeuden kehittämisestä, tämä artikkeli on kohtuullinen:

Wakeham: Improving Speed, Power, and Explosiveness

 

[Sumu]

Heitin tuon toisen postin aivan vitsinä jos sitä nyt kukaan ei tajunnut. Kylläpä täällä on porukalla huono huumorintaju. Ja ei niitä nyt tarvii keran viikkoon tappaa, mutta milläs ihmeellä te saatte rähähtävyyttä jalkoihin jos ei saisi käyttää taka/etu kyykkyä, prässiä ja koukistusta ja ojennusta, mr. know it all?

Käsittääkseni treeni- ja ravintopuolten ketjut tulisivat olla suhteellisen informatiivisia, eivät vitsikkäitä. Pidetään nämä threadit asiallisena ja viljellään se väärinymmärrettävä huumori jossain muualla.

Itse en todellakaan kuvittele tietäväni kaikesta kaikkea, sen takia jätän myös kommentoimatta useimpiin asioihin. Kurkistus peiliin kertoo, että tuolla mr. know it all heitolla viittaat lähinnä itseesi.

Omalta osaltani en tähän asiaan aio enempää puuttua.

 

[Hallo16]

Jos nopeutta haluaa spurtit on avainsana. Minua valmensi ennen yksi entinen huippu jalkapalloilija, joka oli pistellyt 100m 10 sekunnin pintaan. Hän kertoi, että oli nuorena pyrkinyt juosta joka päivä n. 30-40 10-30m spurttia (en sano, että joka päivä olisi paras vaihtoehto, mutta usein kuitenkin).
Myös juoksutekniikalla on hirveä merkitys. Jos osaa ojeentaa jalan eteen suoraksi juoksussa voittaa joka askeleella esim. n. 30cm (10 askelta 3m;) ). Muutenkin piirinjoukkueissa on usein sanottu, että juoksemaan oppii juoksemalla. Tosiaan uskon, että suurimman (ja erittäin tärkeän) muutoksen nopedessasi kohtuullisen pienessä ajassa voit saada aikaan oikealla juoksutekniikalla, mikä ei ole siis se luonnollisimman tuntuisin tyyli vaan niin, että jalka suoristuu askeleen loppuvaiheessa. Myös käsien liike tärkeää.
Valmentajani suositteli myös erittäin lievään alamäkeen juoksua. Alamäkeen siksi, että on pidempään ilmassa ja on enemmän aikaa siis ajatella tekniikkaa (jalan suoristus).

Toki kannattaa tehdä myös punttia näiden kokeneempien neuvojien ohjeiden mukaan. Esim. Jto:lta (en ole nimestä satavarma) lyötyy hyviä vinkkejä voimapuolelta. Mielestäni sinun pitäisi harjoittaa nopeus- ei maksimivoimaa, mutta tämä on vain minun mielipiteeni...

 

[Don Kojootti]

Taustatietoa ja jopa jonkinlainen ohjelma nopeusharjoitteluun täältä.

Tuolla higher-faster-sportsista löytyy sitten aikalailla käyttökelpoista tietoa selkokielisenä englantina, paina vain sitä articles-nappia ja opi. Itteäni arveluttaa tässä linkissä käytetty tyypillinen pakkis-argumentti, Johnsonin Pena kyykkäsi 600 lbs, joten joku voisi kuvitella, että isojen rautojen kyykkääminen tekee susta nopean. Eihän se nyt niin mene, kuten jutusta käykin ilmi, kun sen huolella lukee.

Jos jalkapalloilijat aikovat käyttää tuota ohjelmaa, jossa nopeutta reenaillaan pari kertaa per viikko, niin kuvittelisin, notta kannattanee jättää ne starttiharjoitukset väliin ja juosta intervallit kentällä kengät jalassa?

Aika jannu toi sivuston ylläpitäjä muuten, pituutta jtn. 174 cm, ja pystyy donkkaamaan -yhdellä kädellä.

Vielä tuosta HIT-harjoittelusta. Ei mikään lopullinen totuus, mutta tiukkaa asiaa siitä miksi siinä jalkapallossa, jossa pallo on päälläistutun näkönen suositaan HIT:a.

Itse en nyt kerkeä kommentoimaan vähään aikaan noita artikkeleita, lähden morjenstamaan äiteetä.

 

[NGV]

Käsittääkseni treeni- ja ravintopuolten ketjut tulisivat olla suhteellisen informatiivisia, eivät vitsikkäitä. Pidetään nämä threadit asiallisena ja viljellään se väärinymmärrettävä huumori jossain muualla.

Itse en todellakaan kuvittele tietäväni kaikesta kaikkea, sen takia jätän myös kommentoimatta useimpiin asioihin. Kurkistus peiliin kertoo, että tuolla mr. know it all heitolla viittaat lähinnä itseesi.

Omalta osaltani en tähän asiaan aio enempää puuttua.

Ok, näin minä teen ja en todellakaan ole tuollainen, olen mr. I don't know anything..:D

 

[MKM]

Vielä tuosta HIT-harjoittelusta. Ei mikään lopullinen totuus, mutta tiukkaa asiaa siitä miksi siinä jalkapallossa, jossa pallo on päälläistutun näkönen suositaan HIT:a.

No joo, ei ole lopullinen totuus :lol2: . Koko tuo nettiväittely Hatfield vs. Mannie ja Simmons (Francis) vs. Brzycki on kumman lapsellista saivartelua ja väärinymmärtelyä. Mutta tämä Francisin juttu on kyllä kaikista naurettavin. Francis väittää, että HIT:iä käytetään, kun kukaan ei enää osaa opettaa painonnostoliikkeitä . Voimavalmentajille maksetaan NFL-joukkueissa yli 500 000 dollaria / kausi, niin luulisi, että painonnostoliikkeitä taitavia sillä rahalla 298 miljoonan ihmisen kansakunnasta löydettäisiin, jos haluttaisiin. Sitten Francis muistelee kaiholla, kuinka Cowboys ja 49'ers muinoin voittivat mestaruuksia, ja viittaa sen olleen voimavalmennuksen ansiota. Mutta HIT-joukkueiden voittaessa ne kai sitten lienevät voittaneet voimavalmennuksestaan huolimatta... . Sitten Francis ihailee artikkelissaan Denver Broncosin pelaajien loistavaa fysiikkaa, luullen, että siellä treenataan painonnostohenkisesti, failurea vältellen. Mitäpä kirjoittaa nettiartikkelissaan joukkueen pitkäaikainen Strength & Conditioning Coach Rich Tuten:

"The Denver Broncos Strength Development Program consists of controlled exercises that are easy to learn and safe to use...We train to be the strongest and best conditioned team in the game, not to become weightlifters...The higher the intensity of your effort the better your results will be. Once you have worked to failure, or close to failure a high level of intensity has been accomplished. If we can approach each exercise, and training session, with a high intensity level the results will be dramatic...When training for speed, run fast to be fast."

:lol2: :lol2:

Ben Johnsonillekin Charlie sanoi maitoa juottaneensa. Syvällisempi Charlien artikkeliin perehtyminen olisi ajanhukkaa.