Jalkoihin muotoa?

[fast23]

Moro!

Rupesin kyselemään hyviä vihjeitä mitenkä saisin jalkoihin muotoa ja lihasta, hölmönä nuorempana keskittynyt vain yläkroppaan.
Mikä on tyhmää, tiedän mutta eipä sitä nuorempana tullut nuin ajateltua ku tänä päivänä. nyt vanhemmalla iällä sit kun keskittynyt jalkoihin tuntuu ,että niihin ei vaan saa muotoa tulemaan.?. :jahas:

 

[Fox]

Miten treenaat nyt? Millainen ohjelma? Entä jalkatreeni?

 

[Ekku]

Treenaa jalkoja vastuksilla ja syö tarpeeksi niin luulis kasvavan. Ja tosiaan tulokset ei näy yhdessä yössä eli treeniä ruokaa lepoo ja AIKAA

 

[Ertsi]

1) plussakaloreille 2) hackkia 3) laajat toistoalueet 4) laajat liikeradat

Ja johan kasvaa ihan itsekseen

 

[firestarter70]

Kunnon massaliikkeet.
-kyykky.
-prässi.
-hack.
-sjmv.
Mitään reidenojennuksia toinna tehä kuin ennen jalkatreeniä lämmittääkseesi polvinivelet.
Mitään kaloreiden kauhiaa nostamista tarvita, pidä proteiinit 1.8-2g rasvaton painokilo ja hiilaria 2g painokilo, niin et läskiä kerää ja lihas kasvaa.
Muista myös kunnon ruoka, eli naudan jauhelihaa, kanaa, kalaa ja perunaa, riisiä pastaa, ei mitään pelkkiä jauheita..

 

[JohnnyX]

Juu ja kun muistaa treenata myös niitä takareisiä, niin saa jalat näyttämään paljon muodokkaammilta kuin, että vemputtelisi pelkkiä etureisiä.

 

[artov]

Kunnon massaliikkeet.
-kyykky.
-prässi.
-hack.
-sjmv.
Mitään reidenojennuksia toinna tehä kuin ennen jalkatreeniä lämmittääkseesi polvinivelet.
Mitään kaloreiden kauhiaa nostamista tarvita, pidä proteiinit 1.8-2g rasvaton painokilo ja hiilaria 2g painokilo, niin et läskiä kerää ja lihas kasvaa.
Muista myös kunnon ruoka, eli naudan jauhelihaa, kanaa, kalaa ja perunaa, riisiä pastaa, ei mitään pelkkiä jauheita..

Niin meinaatko, että 100kg ukko kasvaa jollain 3000kcal yhtään mihinkään?. 2-2,5 g proteiinia hiilarit siinä 4-5 g ja rasvat 1g per/kg niin voi jotain alkaa tapahtumaan. Jalat kasvaa treenaamalla, samalla tavalla kuin se yläkroppakin. Voihan se olla, että geneettisesti sulla jalat ei kasva yhtä helposti, mutta kyllä niihinkin koko tulee jos enempi panostaa. Ihan ensimmäiseksi kannattaa laittaa kuntoon se syöminen ennenkkuin edes miettii treenaamista.

 

[vipunosto]

Treenaa jalkoipari kerkertaa viikossa
, ja tosissasi. Ekas treenis vaik aloitat etureisillä, toises takareidet ensin.
Toistoja saa tehä laajal skaalal niinku aiemmin sanottiin. Paljon liikkeitä ja paljon sarjoja

 

[fast23]

Jalkoja

Treenaa jalkoipari kerkertaa viikossa
, ja tosissasi. Ekas treenis vaik aloitat etureisillä, toises takareidet ensin.
Toistoja saa tehä laajal skaalal niinku aiemmin sanottiin. Paljon liikkeitä ja paljon sarjoja

Kyllä vain tällä hetkellä vedän siis etureidet ekana sillai powerina 6-8toistoa ja sit vedän taka volyymilla.. mut teen siis supersarjoina, ja kaks kertaa vkossa tulee treenailtuu..
Ruokavalio kyl kodillaan, lihaa tulee syötyy se 3krt päivässä.. ja

 

[artov]

Se että syö lihaa 3 krt päivässä niin ei kerro ruokavaliosta mitään.

 

[Gains]

Moro.

Riittääkö teidän mielestä jaloille kasvuärsyke jos yhdessä treenissä tekee raskaana pääliikkeenä pelkästään prässiä? Siihen päälle koukistus/ojennus -sarjoja.

Vai olisko parempi joka treenissä sisällyttää myöskin kyykkyä? (Hack/Smith/vapaat painot)

 

[nikrei]

Moro.

Riittääkö teidän mielestä jaloille kasvuärsyke jos yhdessä treenissä tekee raskaana pääliikkeenä pelkästään prässiä? Siihen päälle koukistus/ojennus -sarjoja.

Vai olisko parempi joka treenissä sisällyttää myöskin kyykkyä? (Hack/Smith/vapaat painot)

Ehottomasti prässin kylkeen muutakin raskaampaa liikettä. Tee vaikka prässi ekana liikkeenä vähä lyhyempää sarjaa, toistot vaikka 8-10 luokkaa ja sit tokana liikkeenä smith- tai hack-kyykky ja toistot 10-15 haarukkaan. Niitten jälkeen ojennukset ja koukistukset vielä vaikka supersarjana. Kyllä toimii.