Jalkatreenivaihtoehtoja?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja anuunak
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Liittynyt
27.4.2007
Viestejä
4
Tsaudi.

Nyt olisi hyvät neuvot tarpeen. Vuonna 2007 vasen jalkani jouduttiin rakentamaan polven ja sääriluun osalta uuteen uskoon. Lääkärin neuvo oli ettei jalalla tulisi harrastaa juoksua tai saatikka kuntosali harjoittelua, jos mielii jalalla vielä steppailla pidempäänkin. Aluksi treenailin pelkkää ylä kroppaa ja noin puolen vuoden treenamisen jälkeen iski kyllästyminen ja samalla myös alkoi häiritä kropan "naurettavuus". Ylä kroppaan aloin saamaan mukavasti jo tuloksia, mutta jalat olivat niin törkeässä kunnossa vuoden sängyssä makaamisen jälkeen, ettei mitään rajaa :(

Viime keväänä aloitin uudestaan salilla käynnin ja olen siitä saakka treenannut jalkoja säännöllisesti. Reiden ojennukset ja koukistukset olen tehnyt laitteissa sen suuremmitta ongelmitta. Mutta jalkaprässi on nyt alkanut tuomaan kipua operoituun jalkaan. Tiesin kyllä että tämä tulee eteen ennemmin tai myöhemmin :( Nyt ottaisinkin mielelläni vastaan neuvoja kokeneemmilta, mitkä liikkeet rasittavat vähiten polven alueen niveliä? Tarkoitus on hankkia lihaa jalkoihin.

"Kuuntele lääkäriä" kommentit skippaan suoraan, joten turha yrittää :) Niinhän sitä sanotaan että tyhmästä päästä kärsiikoko ruumis, muta kärsikööt....... :rock:
 
SUPER WHEY ISOLATE (3,9 kg) -24%
Tässä tapauksessa kuuntele lääkäriä lieneekin vähän huono neuvo. Fiksusti toteutetusta treenaamisesta ei ole kuin hyötyä. Fiksu treenaaminen ei välttämättä sun tapauksessa kuitenkaan tarkoita samaa ku vaikkapa varustekyykkääjien treeneissä. Boksikyykky sääri mahdollisimman pystysuorassa on varsin polviystävällinen liike. Siinäkin kannattaa aloittaa ihan pienestä ja edetä vähitellen – ilman kipua. Kipu (huono sellainen) ei koskaan ole hyvä. Erilaiset maastavedot voisivat myös olla hyviä. Muista myös tehdä liikkeet oikealla tekniikalla.
 
Pitkiä sarjoja pienemmillä painoilla, silloin nivel ei rasitu kuorman suuruuden tuomasta paineesta niin paljon kuin voisi rasittua.
Erikoistekniikat on kova sana jaloille jos ei pysty raskaita kyykkyliikkeitä tekemään.
Polvilämmittimet kenties pieni apu? Ei siis mitkään ökykireät tuet. Itsellä jeesaa lämmittimet kyynärpäissä, tosin niitä ei ole jouduttu operoimaan.
Ja tietysti HUOLELLINEN nivelten lämmittely ennen treeniä.

Toivottavasti auttoi ainakin jollain tapaa, vammat on aina harmillisia kun pitää ruveta taikomaan korvaavia liikkeitä joita ei aina ole.
 
Kuulostaa isolta vammalta. Onko rustoa jäljellä ollenkaan? Onko jalka ns. väärässä asennossa?
Selittikö lääkäri miksi et voi kuntoilla?

Ei se aina nyt ihan niinkään ole ettei lääkäriä voi uskoa. Toki lihasvoima/kunto auttaa mutta isojen juttujen jäljiltä
hommat voi olla aika huonoissa kantimissa.

No, kuitenkin.

Mave, suorin jaloin on melko polvinivel ystävällinen. Siinä saa vähän treenin makuakin. Mave muutenkin, lähtöasentoa
voi kuitenkin pikkuisen muutella itselleen sopivaksi.

Prässissä kokeile reilusti erilaisia asentoja. Voi sieltä joku asento löytyä mikä ei ole paha. Jos löydät semmoisen vipuvarsiprässin niin se on polville helpompi.
Kyykkyihin pätee sama kuin prässeihin. Painoa hallitusti lisäten.

Lenkkeily pururadalla, nurmella, pehmeähköllä hiekalla. Varvas askellus juoksussa.( Niinkuin menisit paljain jaloin )
Ylämäkijuoksu voi onnistua. Sopiva mäki niin voit hölkätä lähes kokonaan ilma tärähdystä mikä tasaisella tulee lähes välttämättä.

Ikävä homma noissa usein on se että hyvin lämmenneenä voi tehdä paljonkin asioita. Sit treenin päälle on viikon polvi kipeä ja turvonnut.
Onko se sen arvoista on sun oma asia.

Hope this helps?
 
Lenkkeily pururadalla, nurmella, pehmeähköllä hiekalla. Varvas askellus juoksussa.( Niinkuin menisit paljain jaloin )
Ylämäkijuoksu voi onnistua. Sopiva mäki niin voit hölkätä lähes kokonaan ilma tärähdystä mikä tasaisella tulee lähes välttämättä.

Alamäkijuoksua sen sijaan kannattaa taas vältellä. Se on rankkaa polville. Tuo varvasaskellus on syytä myös opetella (jos ja kun se ei luonnostaan tule), koska sillä saa a) kevennettyä juoksua b) pienemmän rasituksen kaikille nivelille – erityisesti polville.
 
Zone-sarja -42%
Meinaatte vissiin varvasaskelluksella sitä, että päkiöillä juostaan? Loistava keino saada akillesjänne kipuilemaan, nimim. kokemusta on. Tottakai sprinteissä juokset päkiöillä, mutta normaalijuoksussa kantapään pitäis aina osua ensiks maahan.

Alottajalle, ala tekemään siltaharjotteita (laita youtubeen bridge exercises, bridge progressions). Huoltaa koko kehon takapuolta, ja myös polvia, avaamalla polvinivelet, joten uutta nivelnestettä pääsee virtaamaan rustoon.

Ja jos jalkatreeni painojen kanssa tuottaa kipua, kokeile ensin ainoastaan oman kroppas painolla. Siitä sitten vahvistuttuas voit halutettas tietysti siirtyä painoharjoitteluun. Miten ikinä harjotteletkin, niin huolehdi, että tekniikka on aina kunnossa, ja että se ei karkaa liikkeen aikana. Tekniikka on hands down tärkein asia treenaamisessa.
 
Meinaatte vissiin varvasaskelluksella sitä, että päkiöillä juostaan? Loistava keino saada akillesjänne kipuilemaan, nimim. kokemusta on. Tottakai sprinteissä juokset päkiöillä, mutta normaalijuoksussa kantapään pitäis aina osua ensiks maahan.

Ei pidä paikkaansa. Päkiöillä ei tarvitse juosta, mutta jalan tulisi laskeutua päkiä edellä. Kantapää saa osua maahan kyllä. Akillesjänne kipeytyykin varmasti, jos jalka ei oo kunnossa. Eli nilkassa on pronaatiota (tai supinaatiota) ja askel osuu maahan jalkaterä vinossa. Akillesjänne kestää kyllä juoksun aivan helposti, jos askel on sellainen kun sen kuuluu – onhan se kuitenkin yksi kehon kestävimmistä jänteistä.
 
Ei pidä paikkaansa. Päkiöillä ei tarvitse juosta, mutta jalan tulisi laskeutua päkiä edellä. Kantapää saa osua maahan kyllä. Akillesjänne kipeytyykin varmasti, jos jalka ei oo kunnossa. Eli nilkassa on pronaatiota (tai supinaatiota) ja askel osuu maahan jalkaterä vinossa. Akillesjänne kestää kyllä juoksun aivan helposti, jos askel on sellainen kun sen kuuluu – onhan se kuitenkin yksi kehon kestävimmistä jänteistä.

No, mainittakoon, että tämän tapahtuessa pelasin vielä säbää 6 x viikkoon, ja siihen turnausreissut päälle. Mut kyl mä silti oon sitä mieltä, et ei pitäs päkiöillä juosta jatkuvasti.
 
Sun sijassa menisin uudelleen lääkäriin tai kokeneelle tai urheiluvammoihin erikoistuneelle fysioterapeutille. Saat sieltä kunnolliset ohjeet. Mulla itsellä on polvivaivaa ja rustoa leikattu pois, enkä tiedä, mikä polven rustotilanne nyt on. Juoksemista en suosittele päälajiksi (jos ollenkaan), se kuluttaa polven luupintoja jossei rustoa ole... kun mietit millaiset voimat polviniveleen kohdistuu siinä...Kaikki ylimääräinen paino kannattaa pudottaa, jokainen pudotettu kilo on pois polven rasituksesta, toki polvea tukevien lihasten tulee olla vahvat.

Itse kuuntelen kehoani tarkkaan, ja en tee toistuvasti liikkeitä, joista polvi turpoaa ja tulee kipeäksi siten, että jalkatreenit on poissuljettuja pariksi viikoksi.... Esim. mun tämänhetkisessä ohjelmassa on jalkaprässi, mutta painoja lisätessä polvi otti itteensä, joten korvasin sen yhden jalan bulgarialaiselle kyykyllä. Kyykyistä etukyykky eikä edellä mainittu yhden jalan bulgarialainen ei ainakaan mulla ota polveen, kunhan tekniikka on oikea. Takakyykyssä polviystävällinen versio toteutuu niin, että syvyys on reidet vaakatasoon asti, ei ATG-mallia. Lisäksi maastaveto ja yhden jalan maastavedot voisi onnistua huonommillakin polvilla? Koita alkuun tehdä pidempää sarjaa vähemmillä painoilla, älä ahnehdi enkkapainoja tankoon heti alussa.
 
Back
Ylös Bottom