jalkatreenisi?

[_natural_]

Itselläni jalat on pienet ja heikot, mutta tässä suora kopio päiväkirjastani.Eli kyseessä siis joku vanha jalkatreeni, tällaisia ne yleensä on:

Jalkakyykky(siteillä):

2x170kg
1x175kg
1x170kg

Maximikyykkäily meni vähän persiilleen kun horjahdin tuossa 175kg:n kyykyssä, pystyn kuitenkin ottamaan 3x180kg, tänään vaan ei ollut se päivä.

Lisää jalkakyykkyä(ilman siteitä):

2x140kg
2x130kg(box kyykky, kahden sek pysäytyksellä)
2x120kg(box kyykkky kahden sek pysäytyksellä)
6x110kg
6x100kg

Etukyykky (ilman siteitä):

2x90kg
3x90kg
10x70kg

Pohkeet Smithissä:

20x100kg
15x140kg
12x170kg
8x190kg
12x140kg

Jalkaprässi:

15x140kg+kelkka
10x190kg+kelkka
6x230kg+kelkka

Kelkan paino arviolta noin 70kg.

Pohkeet Hackissa

40x50kg+kelkka
30x100kg+kelkka
25x50kg+kelkka

Polte oli aivan järkyttävä. Kehitysmaiden fakiiritkaan(jotka mm.hautaavat itsensä kaulaa myöten hiekkaan 40 asteen helteessä), eivät tiedä mitä kipu on, tuon rinnalla.

Takareisikoukistukset koneessa

20x40kg
15x60kg
8x75kg
20x40kg

Etureisiojennukset koneessa(tämä oli siis sellainen missä tehdään yksi jalka kerrallaan.):

2x15x20kg per jalka

Ja vielä yksi suora sarja etureisiojennuksia toisessa laitteessa:
25x60kg

Kymmenen toiston jälkeen kipu oli jo niin sanoinkuvailematon, että oli ihme, että jaksoin vääntää 25 toistoa.

Treeni oli rankka.

 

[Tales]

Smith-kyykky/Mave vuorotreenein 2x10, ja päälle pari sarjaa koukistuksia/ojennuksia. Pohkeita seisten/istuen 2x10 niitäkin. Tätä kolmesti viikkoon.

 

[Lemi]

Ite treenaan jalat 2 kertaa viikossa niin kun muutkin lihasryhmät
jalkapäivä1
Kyykky
1x8x70kg
2x5x110kg
2x5x120kg
5x130kg
3x140kg
3x150kg
1x1x160kg

jalkaprässi.kone painaa noin 30-50kg
1x10x100kg
8x150kg
2x8x200kg
2x6x250kg
2x1x290kg

Pohkeet teen tuntuman mukaa prässissä 100kg:lla ja smitissä seisten.

jalkapäivä2
treenaan jalkaprässin samalla tavalla ku ekapäivänä vähän pienemmilla painoilla ja pitemmillä sarjoilla. sit treenaa koneella etureidet ja takareidet pohkeet ja jalkojen loitontajat ja lähentäjät ja tämä treeni täysin voinnin mukaan ja painot luonnollisesti vaihtelee paljon päivästä riippuen.kyykkyä en tee kakospäivänä .

 

[hard-core]

1.etukyykky (syvä) 2x10
2.jalkaprässi 3x12+
3.SJMV 2x10
4.reidenkoukistus 3x12+ (JTK pudotussarja)
5.pohkeet prässissä 3x10+