jalkatreenisi?

[Heikko]

Bustedilta jalkaprässääjän valittelua! kyykkäämään! kyykky on pyhä, sitä on ylistettävä! ;)

 

[Tomppa85]

Vuorottelen liikkeitä, yleensä teen isolla volyymillä. Esim. tänään prässiä 5*15 + jalan ojennuksia 3*10 ja pohkeita prässissä 5*20 + seisten 3*30.

 

[Risuranne]

5x5 ohjelma menossa - jalkatreeninä:

2x viikossa 5x5 takakyykky
1x viikossa 5x5 etukyykky + maastaveto

 

[Habankorppu]

Älä käytä sanaa "kaikki" jos et tarkoita sitä. Onhan se nyt aivan varma, että JOKAISELLE ei sovi kyykky niinvitunmontakertaaviikossa ei vaan sitten millään.

Ite saan tolla vaan etureidet johonkin tulehduksen omaiseen tilaan, vaikka kuinka keveillä koettaa alottaa.

Joojoo, kyllä tottus kun totuttelis pari kuukautta, mutta kun ei kiinnosta. Hyvin on kehitytty kyykky max kerran viikossakin, sekä koon, että voimanpuolesta.

e: kyllä vituttaa kun tämä HABANKORPPU on pakkiksen kyykky pastori. Kyykky sitä kyykky tätä kyykky kolmatta. Joku ei tee jalkoja niin "KYYKYN STIMULOIVA VAIKUTUS.." jne paasaus alkaa.

Pyh älä vineä. Ihan samahan se on miten kukin treenaa kuhan toimii, mutta hienona ihmisenä koitan valistaa muitakin Oikeisiin Treenimetodeihin. Et sä voi kiistää etteikö kyykky olisi kuningasliike, tai voit mutta sitten olet idiootti. Kova kyykkäys vaan on varmaan ainoa sellanen tapa salilla mikä tuottaa aina tulosta (no ei välttämättä justiinsa sitä haluttua mutta vähintään jotain yhtä kivaa) ilman suurempia poikkeuksia.

Ja ei sitä kyykkyä tarvi (eikä kannatakaan välttämättä) tehdä kuin kerran viikossa jos on pidemmälle kehittynyt, vai moniko ammattivoimanostaja kyykkii 3x viikossa? No jotkut kyllä mutta suurin osa varmaan ei. Pointti nyt onkin että pakkiksella 90% ei edusta tätä ryhmää ja tekis suurimmalle osalle hyvää heittää se prässi romukoppaan ja alkaa kyykkimään. Kyykky on sitäpaitsi kivaa.

No, treeniasioista puhuminen on kun uskonnoista vääntäis (ainakin mulle). Mää oon aina oikeassa enkä pidä muiden mielipiteitä missään arvossa ellei henkilö ole itseäni viisaampi ja valaistuneempi ja kokeneempi. En mä opi varmaan ikinä suvaitsemaan "vääränlaisia" treenityylejä tai -tavotteita.


Mut ihan vakavissaankin, koitin nyt vähän kyseenalaistaa sitä jotain "opittua ja totuttua" tapaa kun suurimmalla osalla bodareista tuntuu olevan se käsitys että pitää tehä ksiljoonaa liikettä ihan vaan siksi ku "näin ne muutki tekee". Kai sitä nyt voisi edes miettiä että MIKSI sitä prässiä ja muita vitkutuksia tekee, ja onko niille joku hyvä syy vai mitä ihmettä. Tuskin kukaan huvikseen jotain etureisikonetta tekee, varsinkaan kun siitä on ihan tutkittua faktatietoa että on huono liike polville. Vai onko se vaan ihan psykologinen juttu että tarvii vaihtelua tai mahdollisesti sen "fiiliksen" että tekee kovempaa työtä ku koittaa stimuloida mahollisimman monella tapaa jalkoja? Kyllä mäkin teen kaikkea tyhmää ihan psykologisten efektien takia mutta kyllä mä ainakin mietin että minkä takia näin teen ja voisko asian tehdä ehkä jotenkin tehokkaamminkin.. Nojoo meneepä taas ihme paskanjauhamiseksi.

 

[Kypck]

Koivet reenataan 2 kertaa viikossa näin:

1. Mave 5x5 tai Hack-kyykky tangolla 5x6
2. Bulgarialainen kyykky 3x6
3. GHR 3xmax (käytännössä toistot välillä 3-6)
4. Reisiojennus 3x8
5. Pohkeita jos jaksaa/huvittaa pari-kolme sarjaa

päälle vielä vatsoja ja selkiä, nii avot!

 

[EEMELI_]

kyykkyä 4-5 sarjaa / hack joskus / prässi.. ylensä kyykky
sjmv3-5 sarjaa
pohkeita3-5 sarjaa
reisikoukistus maaten 2-3 sarjaa
ojennus 2-3 sarjaa
ja vatsoja aina jalkareenissä hulluntaval...

 

[MrMark]

Prässi 3-4x 12
Kyykky 5x 8-12
Reidenojentaja 3x 12
Reidenlähentäjä 2-3x 12
Reisihauis 3x 12
(+ lämmittelyt mukaan)
Pohjelaite(seisten) 3-4x 12-15
Pohjelaite (istuen) 3x 12-15
(+ lämmittelyt mukaan)
Ja hienoa tulosta on saatu aikaseks näillä!!!

 

[Väsynyt]

Kaikki liikkeet ja sarjat yhdessä treenissä? Voi helvetti ittellä pamahtaisi ylikunto kahdessa viikossa.

 

[butan]

kyykky 1-2 lämmittelyä ja sit 3x8 kovia sarjoja
sit hack niin että just jaksaa 10 toistoa ja siitä suoraan reiden ojentajaan jolla teen 10-15 toistoa pieni tauko ja toistetaan vielä kaksi kertaa saman lainen sarja.
sitten pohkeet seisten ja istue
ja lopuksi askel kyykky käsipainoilla,
jonka jälkeen voi lähteä kotio

takareidet ja maasta vedon teen selkäpäivänä.

 

[BBQ]

- Hack kyykky 1 pudotus ja 1 suora sarja 6-8 toistoa
- Reiden ojennus 1 pudotus ja 1 suora sarja 6-8 toistoa
- Reisi hauis (jalat samaanaikaan) 1 pudotus 6-8 toistoa
- Reisi hauis (jalat vuorotellen) 2x8
- Pohkeet istuen 1 pudotus ja 1 suora sarja 8-10 toistoa
- Pohkeet seisten (tosin nyt pienessä kulmassa kun on uusi laite salilla ) 2x8

Välillä tulee otettuu yhellä jalalla prässiä tohon lisäks.

 

[taivaskäsi]

smith kyykky 2-3 sarjaa (yksi pudotus sarja yhellä pudotuksella)
prässi sama kun edel.
sjmv kaksi suoraa sarjaa
pohkeet seisten 2-3sarjaa
pohkeet istuen 3-4 sarjaa
koukistus kone 1-2 sarjaa
ojennus kone 1-2 sarjaa

 

[SerialLoser]

Selkä kun meni niin toistaseksi on jalkatreeni....

Tossa on vastaus siihen miksei viitti aina vaan pelkkää kyykkyä tehdä...

Ei oo nasta vetää alaselän kestorajoilla, ja itselläni kintuissa on vielä ruutia kyykyn jälkeen, alaselässä sen sijaan vähemmän.

 

[Bull91]

Hyvät lämmittelyt ja sitte: Kyykky 3x Etureidet 3x Takareidet 3x Pohkeet 2x Pikkasen aattelin tossa kesemmällä muutella noita jalkoja, mutta menköön sinne asti melkeinpä suunnilleen tollasilla... pieniä muutoksia vois kyllä tehä kohta puoleen...

 

[hafanafa]

Tämänhetkinen ohjelma:
Kyykky 3x10
Sjmv 3x10
Pohjenousu seisten 3x10

 

[Ratto]

Jos sitä kyykkyä vetää kolmesti viikossa woimmmma mielessään, niin ei todellakaan ole taattua että reidet räjähtää kasvuun. Älkää uskoko ketään joka niin väittää.

Miettikää nyt, varmasti teidänkin salillanne on joku kundi joka kyykkää Tolosen malmeja, mutta reidet silti suht ohkaset.

Prässi on loistava keino reisien kasvatukseen. On kyykkykin, kunhan keskittyy tekemään sen etureisillä, ei perseellä ym.

 

[mw2]

Prässi on loistava keino reisien kasvatukseen. On kyykkykin, kunhan keskittyy tekemään sen etureisillä, ei perseellä ym.

Itellä oli just kyseinen ongelma kun tein äss to gräss tyylillä niin perse siinä sai enemmän hittiä ku reidet. Nyt sitte oon tehnyt n.kisasyvyisiä kapealla jalka-asennnolla niin poltetta saa ainaki enemmän etureisiin kuin ennen.
Tossa viikon ajalta mitä teen jaloille:
takakyykky 4-6x
etukyykky 3x
SJMV 3x
Mave(ottaa hivenen reisiinki) 3x
Bulgarialainen kyykky 3x
reidenkoukistus 3x

 

[Heny69]

A. (Ti)
Kyykky 3 sarjaa
SJMV 2 sarjaa
Reidenojennus 2 sarjaa
Pohkeet istuen 3 sarjaa

B. (Pe)
Maastaveto 3 sarjaa
Sissy-kyykky 2-3 sarjaa
Reidenkoukistukset 2 sarjaa
Pohkeet seisten 2 sarjaa

 

[Gray Fox]

Mun jalkatreeni, jonka teen 1,5kertaa viikossa (3-jakoinen ohjelma):

Etukyykky 5*6
Reisiojennus 3*8
Reisikoukistus 4*8
Pohkeet seisten 3*8
Pohkeet istuen 2*12

Ite oon aatellu muuttaa tota sillei et tekisin
3*etukyykky+ 3*takakyykky ja vähentäisin noita hilavitkutteluja..

Mitä mieltä ootte pitäisikö sarjoja vähentää, koska teen ton treenin 1,5 kertaa viikossa ja kannattaisiko tehdä tuo muutos?
Olen ihan aloittelija vielä..

 

[Airwalk]

Jalat 2x vk

4x kyykky
4x reidenojennus
4x sjmv
3x reidenkoukistus
4x pohkeet seisten/istuen

 

[Ragnarok]

Nyt menossa voimakausi kova kyykky, kevyt kyykky ja kova mave viikon aikana .
Sitten kun selvitty tästä kaudesta niin 2/1 krt viikkoon n.1min palautukset ja nousevat painot
Kyykky 12,10,8,6,12+12xetureisiojennus
SJMV 12,10,8,6,12+12xtakateisikoukistus
kylhän tuolla tuntui jalat turpoavan ja kunto kasvavan.