jalkatreenisi?

[painaja]

mitä liikkeitä käytät kovassa jalkatreenissä?

 

[ThreatSignal]

semmosia mikkä on ennenkaikkea henkisesti sekä fyysisesti äärimmäisen raskaita suorittaa, eli kyykky ja prässi, molemmissa n. 3 lämmittely sarjaa ja sitte 2-3 ÄÄRIMMÄISEN raskasta sarjaa aivan loppuun asti, totaaliseen failureen, no compromise dorian yatesi tyylisesti! sitte tietenki jotain hilavitkuttimia lopuksi, eli etureisi konetta ja samoiten takareisille jotain rääkkiä vielä sekä loppuun 5 sarjaa pohkeita. I rest my case.

 

[fuufaa]

Kyykky 5x5 + pari sarjaa reiden ojennuksia, Mave 5x5 + reidenkoukistajia pari sarjaa laitteella

 

[crommed]

Prässiä,Ojennuksia ja Koukistuksia + samat jalka kerrallaan. yht: 12-15 kovaa sarjaa.

 

[finesko]

Prässi, koukistukset, pohkeet. 6-10 toiston sarjoja, lisäten painoja aina parin sarjan jälkeen.

 

[bustedi]

Etureisille: Kyykkyä 1-2 loppuun asti tehtyä sarjaa. Prässiä joskus päälle.

Takareisille: Mave 1 loppuun asti tehty sarja ja koukistusta päälle.

Pohkeita sillon tällön prässissä.

 

[Jusa*]

Tällä tuli toissakertasessa jalkareenissä melkonen tuska:
Kyykky 4x10
Bulgarialainen kyykky 3x8
sjmv 4x6
pohkeita 4 sarjaa
ja loppuun pari pumppisarjaa prässillä ja hilavitkuttimia alkuun ja looppuun pari sarjaa

 

[billmaier]

Nykyinen ohjelma:

-Kova kyykky
-Jalkaprässi
-Sumokyykky
-Jalkojen ojennus
-Jalkojen koukistus

Eli voimaohjelmalla mennään

 

[Mehustaja]

Nyt menee 2-jakoisella seuraavasti, aika hyvältä tuntuu:

Etukyykky pyramidia fiilisten mukaan, yleensä 2 kovaa sarjaa + muutama löysempi
Julle 3 sarjaa
Pohkeet 3 sarjaa
Päälle reisiojennus, seuraavassa reenissä koukistus, pari sarjaa.

 

[Väsynyt]

Kevyt/kova rinnalleveto alkuun ja etu/takakyykkyä päälle 4 sarjaa.

 

[superjuha]

miten joku liike voi olla henkisesti raskas?

 

[Purenvoima]

Treeni A
1. Takakyykky 5x
2a. Reidenkoukistus maaten 3x
2b. Reidenojennus istuen 3x
3. Pohje seisten 5x

Treeni B
1. Jalkaprässi 3x
2. Reidenojennus vipuvarsi 3x
3. Reidenkoukistus istuen 4x
4. Pohje istuen 4x

Tuollainen on oma jalkatreeni. Tuloksia tulee ihan hyvin ja toimii minulla lihaksen kasvatuksessa.

 

[jesse_n87]

Syväkyykky ja jalkaprässi riittää mulle.

 

[-mma]

Itsellä jalkareeniin kuuluu:

Kyykky 6x6-12
Askelkyykky 4x6-12
Etu- ja takareisi koneessa 5x6-12
Pohkeet (monia variaatioita)

"Hieman" ohi aiheesta tää seuraava:
onko väki tutustunu noihi joidenkin salien peikkoihin, eli noihin loitentaja/lähentäjälaitteisiin? ..itte pitänyt niitä pelkkinä hilavitkuttimina ja en ole lähteny kokeilee:jahas:
mut minkälaisia kokemuksia väellä on niistä?

 

[Czar]

Tällä hetkellä tulee tehtyä jaloille vaan yksi 20 toiston sarja kyykkyä viikossa. :D

Parasta kehitystä tuli Single Factor-teoriaan perustuvalla yksijakoisella ohjelmalla, jossa kyykky kolme kertaa viikossa ja joka viikko lisää painoa. Tuolla ohjelmalla kasvoi reidet sen verta paljon ettei ole pitkään aikaan ole ollut tarvetta tehdä jaloille mitään ihmeellistä.

 

[HeatN]

Perusliikkeet kuten kyykky ja maastaveto tuovat kyllä jalkatreeniin ytyä mutta extra rankkaa siitä saa yhdistämällä oheen askelkyykkykävelyä käsipainoilla, bulgarialaista kyykkyä tai yhden jalan kyykkyä (jota varsinaisesti en edes osaa/pysty tekemään). Etenkin tuo askelkyykkykävely ottaa koko kroppaan niin, että viimeisten toistojen jälkeen tutina ja tärinä vaan käy koko tytössä :D

 

[Habankorppu]

Selkä kun meni niin toistaseksi on jalkatreeni:
askelkyykkyä käsipainoilla
bulgaarialaisia kyykkyjä (tässä vaiheessa tekee jo mieli itkeä kun koko alakroppa on ihan paskana)
GHR (voi jumalauta, nyt sattuu takareisiin ja KOVAA)
..
eipä muuta tarvikkaan. Jonkinnäkösiä reverse hypereitä yrittäny tehä kotona keittiönpöydällä sillon tällön. :P
Sitten kun selkä taas paranee niin prkl kovaa kyykkyä taas, sitten etukyykkyäkin vois alkaa taas tauon jälkeen tekemään ja totta kai mavea kovaa. GHR:t kyllä pysyy ohjelmassa ihan saletisti, sen verran ihkua puuhaa (ja kohta menee jo eka toistokin ;)). Askelkyykkyjäkin pitäis kyllä jaksaa tehdä terveelläkin selällä mutta se on henkisesti hiton kovaa puuhaa. Niin ja jos nyt raaka rinnallevet lasketaan, ottaahan sekin kuitenkin takareisiin kivasti, niin sitä toki tykkään tehdä (joskaan en varsinaisesti "jalkatreeninä". <3

PS. miksi ihmeessä näin moni tekee prässiä? Tuntuuko teistä oikeasti siltä että te vielä kyykkyjen jälkeen tarvitsette johonkin prässiä? Sama juttu noista ojentaja/koukistaja -hilavitkuttimista. Eikö ne prässitkin vois korvata jollain kyykkyvariaatiolla? Mie en oo prässiny vuosiin, siitä menee vaan selkä rikki (LOL ironista mun suusta, mutta ei mulla kyykyssä selkä menny vaan ihan muuttohommista + liikarasituksesta) eikä varmasti saa yhtä hyvää koko kropan stimulaatiota kun kyykystä. Olen selvästi huomannut korrelaatiota pienten jalkojen ja prässin käytön välillä. :D Mitä pienemmät jalat sitä todennäköisempää on että henkilö tekee prässiä. Sen sijaan kellään joka liikuttelee isoja romuja kyykyssä en ole nähnyt huonoja jalkoja.

edit:

Tällä hetkellä tulee tehtyä jaloille vaan yksi 20 toiston sarja kyykkyä viikossa. :D

Parasta kehitystä tuli Single Factor-teoriaan perustuvalla yksijakoisella ohjelmalla, jossa kyykky kolme kertaa viikossa ja joka viikko lisää painoa. Tuolla ohjelmalla kasvoi reidet sen verta paljon ettei ole pitkään aikaan ole ollut tarvetta tehdä jaloille mitään ihmeellistä.

Hyvä pointti muuten, oikeesti väitän että jos kaikki potarit lopettais sen jalkojen "hypertrofiatreenin" kokonaan eli unohtais vaikka 2 kuukaudeksi täysin jalkojen massamielessä treenaamisen ja sen sijaan keskittyis AINOASTAAN kasvattamaan kyykkytulosta kyykkäämällä väh. 2 tai 3 kertaa viikossa niin jalat räjähtäis. Se on ihan todistettu juttu että toi 3 kertaa viikossa kyykkyä pistää reidet ihan järjettömään kasvuun ihan itsestään, ei tarvi mitään pelleilyä enää jaloille sen muutaman kyykkysetin jälkeen.

edti2: niin ja väitän että suurin osa ihmisistä jotka valittaa huonoa jalkakehitystä on vaan liian laiskoja/nöösejä/pelkureita aloittaakseen oikeaa kunnon brutaalia kyykkyohjelmaa. Turha yrittää kasvattaa jotain jalkoja jos niistä ei löydy sitä WOIMMAAAA.

 

[Tanza]

Kyykky, ei muuta.

 

[bustedi]

Hyvä pointti muuten, oikeesti väitän että jos kaikki potarit lopettais sen jalkojen "hypertrofiatreenin" kokonaan eli unohtais vaikka 2 kuukaudeksi täysin jalkojen massamielessä treenaamisen ja sen sijaan keskittyis AINOASTAAN kasvattamaan kyykkytulosta kyykkäämällä väh. 2 tai 3 kertaa viikossa niin jalat räjähtäis. Se on ihan todistettu juttu että toi 3 kertaa viikossa kyykkyä pistää reidet ihan järjettömään kasvuun ihan itsestään, ei tarvi mitään pelleilyä enää jaloille sen muutaman kyykkysetin jälkeen.

edti2: niin ja väitän että suurin osa ihmisistä jotka valittaa huonoa jalkakehitystä on vaan liian laiskoja/nöösejä/pelkureita aloittaakseen oikeaa kunnon brutaalia kyykkyohjelmaa. Turha yrittää kasvattaa jotain jalkoja jos niistä ei löydy sitä WOIMMAAAA.

Älä käytä sanaa "kaikki" jos et tarkoita sitä. Onhan se nyt aivan varma, että JOKAISELLE ei sovi kyykky niinvitunmontakertaaviikossa ei vaan sitten millään.

Ite saan tolla vaan etureidet johonkin tulehduksen omaiseen tilaan, vaikka kuinka keveillä koettaa alottaa.

Joojoo, kyllä tottus kun totuttelis pari kuukautta, mutta kun ei kiinnosta. Hyvin on kehitytty kyykky max kerran viikossakin, sekä koon, että voimanpuolesta.

e: kyllä vituttaa kun tämä HABANKORPPU on pakkiksen kyykky pastori. Kyykky sitä kyykky tätä kyykky kolmatta. Joku ei tee jalkoja niin "KYYKYN STIMULOIVA VAIKUTUS.." jne paasaus alkaa.

 

[JSK]

Pari kuukautta takana 5x5-tyyppistä systeemiä, treeni rakennettu isojen perusliikkeiden ympärille. Jaloille kolme kertaa viikossa kyykkyä. Siis kyykky, box-kyykky ja etukyykky. Box-kyykky enemmänkin nopeusliikkeenä (esim. toistot 6x2) ja räjähtävyyttä hakien. Muut sitten sata lasissa.

Jalat on meikäläisellä se paskin lihasryhmä, ja päätin nyt sitten rääkätä tikkuja ihan toden teolla. Voimaa ja jopa kokoakin on siunaantunut jonkin verran tämän tyylisellä treenillä. Mitään muuta en kintuille ole tehnyt kuin kyykkyjä. Maastavetoa ja rinnallevetoa tosin myös kerran viikossa, käyhän nekin jalkojen päälle.