Jalkatreeni tökkii

[JomBa]

Elikkäs ongelma on palautuminen ja jalkojen treenaamisen motivaatio. Kun esimerkiksi sunnuntaina treenaan jalat, niin jalat on kipeät ja jumissa tiistain, keskiviikon ja vielä vähän torstainkin. Eipä siinä paljon huvita jalkoja reenata ku tietää ettei pysty kunnolla käveleen puoleen viikkoon. Venyttelyä oon kokeillu enemmän ja vähemmän mut ei tunnu olevan mitään vaikutusta. Jalkapäivänä treenaan yleensä:
- Kyykky 3x10-12
- Takareidet 3x8-10
- pohkeet 4x12
Tuohon perään lisäksi vielä vatsat

Etureisiä en erikseen tee, koska ne kipeytyvät tarpeeksi jo kyykystäkin.

Ihmetyttää että muiden lihasten palautuminen kestää vain yhden päivän, joka on heti seuraava päivä, mutta jaloilla palautuminen alkaa vasta kahden päivän päästä.

 

[Hummerivirta]

Luulisi kyllä venyttelyn toimivan. Ite venyttelen 1-2 tuntia salin jälkeen ja vielä seuraavana aamunakin. Jos jää venyttelyt väliin niin on jalat niin perkeleen kipeet. Tämänkin oppinut kantapään kautta, oli kerran pohkeet niin jumissa etten pystynyt astumaan toisella jalalla.

 

[JomBa]

siis venyttelet 1-2 tuntia, vai 1-2 tunnin kuluttua treenistä?

 

[kohtis]

1-2 tunnin kuluttua.

 

[JomBa]

oon yleensä heti treenin jälkeen salilla venytellyt kymmenisen minuuttia, olisiko parempi jos odottaisin sen 1-2h?

 

[Weak]

Oleks sää kuitenkin kehittyny? Ei kukaan tykkää tehdä jalkoja, se on ihan normaalia

 

[Hummerivirta]

oon yleensä heti treenin jälkeen salilla venytellyt kymmenisen minuuttia, olisiko parempi jos odottaisin sen 1-2h?

Vois kyllä olla parempi. En muista tarkkaan mistä johtui että lihaksia tulisi venytellä vasta pari tuntia reenin jälkeen. Olikohan näin että lihakset ovat vielä purkavassa tilassa eikä siitä ole silloin suurta hyötyä tai jotain?. Voit toki venytellä heti salin jälkeen mutta kannattaa tosiaan venytellä parin tunnin kuluttuakin. Ite tosiaan tulee vielä aamulla venyteltyä jalat, varsinkin etureidet tuntuvat menevän helposti tukkoon jos jättää venyttelyt liian vähälle.

 

[Hummerivirta]

Ei kukaan tykkää tehdä jalkoja, se on ihan normaalia

Heheh, mä oon sit aika epänormaali ku tykkään jalkareenistä :D Varsinkin etureisiä reenatessa saan itestäni ehkä enemmän irti kuin muiden lihasryhmien kohdalla

 

[JomBa]

Oleks sää kuitenkin kehittyny? Ei kukaan tykkää tehdä jalkoja, se on ihan normaalia

kyllähän kehitystä on tullut niin voimassa kun massassa, mutta eipä jalkalihakset läheskään niin paljoa kiinnosta kuin yläkropanlihakset

 

[huumor]

. En muista tarkkaan mistä johtui että lihaksia tulisi venytellä vasta pari tuntia reenin jälkeen. Olikohan näin että lihakset ovat vielä purkavassa tilassa eikä siitä ole silloin suurta hyötyä tai jotain?

lihakset on vielä hapoilla eikä niitä silloin kannattaisi mennä venyttelemään. tosiaan kyllä se venyttely auttaa aika radikaalisti palautumisessa, eli kannattaa tosissaan koittaa lisätä sitä venyttelyä ja vääntää jalkatreenit raivolla läpi. ja mukaviahan ne jalkatreenit vaan on..ainaki yleensä :D

 

[stobbl]

paskat polvet

Kuinka muuten noiden jalkojen kans kun ei pysty oikeen kunnolla tekemään jalkaprässiä/kyykkyä. tuntuu sellasta vihlovaa kipua polvis. tos viime talvena jouduin jättämään kokonaan jalat pois ohjelmasta joksiki aikaa kun tuli polvijänteen rasitusvamma :/. kuinka nyt sitte jatkais ettei se uusiudu, kun vieläkin tuntuu vihlontaa ja eilen ku oikeen repäsin ja lähin lenkille niin vasta 3km juoksun jälkeen alko kipu hellittää polvista (kipu oli aika pientä):wall:

 

[Weak]

kyllähän kehitystä on tullut niin voimassa kun massassa, mutta eipä jalkalihakset läheskään niin paljoa kiinnosta kuin yläkropanlihakset

No voi perkele. Jos on tollanen asenne, niin sitten varmaan kannattaa mennä treenaamaan puuhelmipoikien kanssa penkkiä ja hapaa . Pakko niitä on treenata että ne kasvaa, ei ne muuten miksää tuu. Se on vaa pakko.

 

[stobbl]

niin no mut jos järkeä käyttää niin polvijänteen rasitusvammasta voi kehkeytyä halvaantuminen polvista alespäin et sitte ei enää muuta tehäkkää ku ylä kroppaa

 

[Weak]

niin no mut jos järkeä käyttää niin polvijänteen rasitusvammasta voi kehkeytyä halvaantuminen polvista alespäin et sitte ei enää muuta tehäkkää ku ylä kroppaa

Niin, en siis sun kohallas tota tarkottanu. Muttaniin, ehkä kannattaa jättää treeni kokonaan hetkeks pois, tai sitte treenaat suht kevyesti, pienil painoil ja superpuhtaast.

 

[Måpå]

Kuinka muuten noiden jalkojen kans kun ei pysty oikeen kunnolla tekemään jalkaprässiä/kyykkyä..

Muutama kk sitten teloin oikeen polveni jossain übersyvässä kyykyssä, jossa onnistuin väännättämään polvea niin, että se sano pox. En kyykkinyt kunnolla ainakaan kuukauteen.

Se parani tekemällä kyykkyä hieman vajaalla liikeradalla pikkupainoilla ja takareisihilavitkuttimella (+ kärkkäisen halpis polvituki. Ei se mitään kyykyssä tukenu, mutta ainaki lämmitti polvea :D). Kunhan nivelet liikku niin ok. Toki sjmv pystyin tekemään kovalla raivolla. Eli tee jotain palauttavaa pumppailua jos kykenet

 

[JomBa]

No täytyy kokeilla tota venyttelyä sit ku jalkapäivä koittaa

No voi perkele. Jos on tollanen asenne, niin sitten varmaan kannattaa mennä treenaamaan puuhelmipoikien kanssa penkkiä ja hapaa . Pakko niitä on treenata että ne kasvaa, ei ne muuten miksää tuu. Se on vaa pakko.

No eipäs nyt vedetä niitä peliverkkareita nenuun, en mä nyt ihan tota hakenu. Ja ei, en treenaa pelkkää rintaa ja habaa ;)

 

[Inkeri]

Kuinka muuten noiden jalkojen kans kun ei pysty oikeen kunnolla tekemään jalkaprässiä/kyykkyä. tuntuu sellasta vihlovaa kipua polvis. tos viime talvena jouduin jättämään kokonaan jalat pois ohjelmasta joksiki aikaa kun tuli polvijänteen rasitusvamma :/. kuinka nyt sitte jatkais ettei se uusiudu, kun vieläkin tuntuu vihlontaa ja eilen ku oikeen repäsin ja lähin lenkille niin vasta 3km juoksun jälkeen alko kipu hellittää polvista (kipu oli aika pientä):wall:

Kannattaa ottaa ne jalkatreenit takaisin ohjelmaan hetimiten, mutta alkuun kevyesti. Jos tekniikka on kunnossa niin kyykyn (ainakaan takakyykyn) ei pitäisi ottaa polviin pahasti. Samoin prässissä jos jalkaterät ja polvet on samassa linjassa niin pitäisi ainakin pienemmällä liikeradalla onnistua. Koita vaihtaa jalkojen asentoa ja hioa tekniikkaa niin luulisi auttavan. Yleensä mitä vahvempi on nelipäinen reisilihas, sitä vähemmän polvinivel ja mahdolliset vaivat pääsee oireilemaan. :thumbs:

 

[stobbl]

juu kiitoskia neuvoista pitää lähteä pienemmillä liikkeelle..

 

[Arzzka]

Itse tuli äsken salilla koitettua jalkatreenin yhteydessä ekaa kertaa kyykkyä ikinä. Lämmittelysarja pelkällä tangolla, sitten vitoset kyytiin ja tekniikan opettelua pari sarjaa. Lopuksi otin vitoset pois ja kokeilin 10 kilon limpuilla 3x8. Ja tuloksena todella väsyneet jalat. Olin kyllä aidosti hämmästynyt kyykkäyksen rasittavuudesta. Neitimäisillä painoilla väsyy jo hulluna. Tuntui että 3x8 jalkaprässissä 120 kilolla on lastenleikkiä tuohon verrattuna?

 

[Måpå]

..Tuntui että 3x8 jalkaprässissä 120 kilolla on lastenleikkiä tuohon verrattuna?

No tämähän on aloittelijoiden osio niin kehtaan tähänkin vastata :D Prässit on yleensä siinä 45 asteen kulmassa ja palikkafysiikalla laskettuna oot pukkinu 60kg. Kyykky on todella hyvä perusliike ja prässi kannattaa treenata vasta kyykyn jälkeen.

Itse en jättäisi kyykkyä pois mistään hinnasta. Prässin kylläki ;)