Jalkatreeni tökkii

[MakeM]

Moro, mitenkäs "penkkikyykky" tai sotilaskyykky vai mikä sen oikea nimi on, käytetään siis kyykyn ala-asennossa persettä irrallisella nostopenkillä.

Onko moni koittanut tätä ?

Tästä saa ainaki hyvän tuntuman reisiin eikä pahemmin pysty huijaamaan, joko perse käy penkillä tai sitten ei !

Ei mun treenit hukkaan ole mennyt kun taakka on pikkuhiljaaa kasvanut, mutta aika pienestä piti lähteä liikkeelle. Lisäksi sarjat aika pitkiä jotta tekniikka pysyy kunnossa.

Pitäis varmaan vaihteluksi tehdä kuitenkin perse > pohkeisiin sarjokin, että jalat kasvais oikeesti ? Silti on toi penkillä käyntikin 90 astetta paljon syvempi, kun ei oo persejalka kyykkääjä kyseessä. ;)

 

[BullyBoy]

Jalkatreenin jälkeen on hyvä pistää maitohapot jaloista kiertoon eli tehdä tommonen n.10 min loppuverryttely esim. kuntopyörällä eikä raahautua suoraan sieltä kyykkypaikalta suihkuun. Tää jälkimmäinen on kyllä varmin tapa saada ne koivet jumiin pariksikin päiväksi. Otas loppuverryttely mukaan treeniin ja venyttelet sitte kotona parin tunnin päästä niinkun tossa aijemmin jo kehotettiin. Pieni asia mutta helpottaa huomasti palutumista.

 

[PAJO]

Kannattaa lisätä siihen treeniin vielä alkuverryttelykin. 5-10 minuuttia kuntopyörällä alkuun ja sen jälkeen vähän venyttelyä niin ei tule jalat niin helposti kipeäksi. Kannattaa kyykätä ensin pienemmillä painoilla pari sarjaa ja lisätä painoja vähitellen.

 

[ruikkuraineri]

Siitä tulee hyvä fiilis kun jalat on kipeet reenistä. Tietää ainakin että on reeni tehonnu.