Jalkaprässi VS. Yhden jalan prässi

[Bodari]

Saleilla näkee tekevän prässiä molemmilla jaloilla, mutta harvemmin yhdellä jalalla. Voisiko olla mahdollista, että yhden jalan prässi kehittäisi reisiä paremmin kuin kahden jalan prässi?
Minkälaisia mielipiteitä.

 

[elasto]

Mielestäni kahdella jalalla tehty prässi on kokonaisvaltaisempi liike jaloille ja yhdellä jalalla saa taas paremman tuntuman takareiteen ja pakaraan varsinkin jalan ollessa tarpeeksi ylhäällä siinä levyllä.

 

[Jepu]

Mä teen molempia aika tasapuolisesti. Yhden jalan prässi on kyllä aika killeri hanuriin, ainakin itsellä.

 

[kepe]

Itsellä tuo yhdenjalanprässi tuppaa ottamaan juuri kehitystä kaipaavaan sisäreiteen. Olisi kiva kuulla jotain tutkimuksia tästäkin aiheesta.

 

[Fuhrer]

Yhdellä jalalla on paljon parempi yleisesti ottaen.
Saat painettua tarkemmin jaloilla ilman sitä perus pakkijarrua mitä monet tekee..
Ja liikerata on pidempi.

 

[tommih]

Juu prässi "pääliikkeenä" ja yhen jalan prässi sitten perseen kasvatukseen tms. Yhen jalan prässissä hyvä reeni, että tekee samalla painolla esim.5 sarjaa vuoron perään ilman taukoja

 

[beginner]

Ei kai sillä nyt mitään väliä ole monta jalkaa siinä levyssä on kiinni jos yksittäisen jalan sijoitus ja/tai liikerata ei muutu. Ainut etu yhden jalan prässissä on tukevien lihasten parempi aktivointi (sisäreisi ja loitontaja). Toki yhdellä jalalla tehtäessä jalka on tapana siirtää keskemmälle levyä ja jalkaterä suorempaan

 

[ribaa]

Huomenna kokeilen tota yhden jalan prässiä eristävänä liikkeenä.

 

[kepe]

Ei kai sillä nyt mitään väliä ole monta jalkaa siinä levyssä on kiinni jos yksittäisen jalan sijoitus ja/tai liikerata ei muutu. Ainut etu yhden jalan prässissä on tukevien lihasten parempi aktivointi (sisäreisi ja loitontaja). Toki yhdellä jalalla tehtäessä jalka on tapana siirtää keskemmälle levyä ja jalkaterä suorempaan

Tässä yhdenjalan prässissä on myös hyvä puoli, että selkä ja perse pystytään pitämään kiinni istuinosassa paremmin tuon vapaan jalan ansiosta.

 

[yusuplus]

Ite oon tehny nyt yhdellä jalalla ja kyllä se paremmin takareiteen ja sisäreiteen ottaa. Eli just sinne, minne sitä lihaa tartteeki.

 

[Cachorro]

Samoilla linjoilla mennään muiden kanssa, että yhdellä jalalla tehtynä ottaa paremmin takareisiin ja pakaroihin.

 

[beginner]

Peräänkuulutan vielä ennenkin mainostamaani liikettä eli askelkyykkyä kävellen. Tuntuma on mainio ja sisä- sekä ulkoreiden (lonkan) lihaksisto aktivoituu ehkä yhden jalan prässiäkin paremmin. Lisäksi venytystä ala-asennossa voi säädellä kulkemalla joko yläkroppa aivan pystysuorassa tai etukumarassa. Myös askelpituudella saa suurta vaihtelua. Pohkeet saa mukaan olemalla koko suorituksen ajan päkiöillä