Jalkaprässi 100 toistoa

[Purtsi]

Alle 50 %. Jos 3 x 10 menee 350 kilolla, niin tohon 1 x 100 laitan 120 kg.

 

[isotarakka]

Joskus satunnaisesti tullut tehtyä tuo 100 toistoa,mutta teen normaalisti 300-330kg
joten sataa lähden tekemään 150kg...Pyrin kokoajan 20-25 toistoon.Ekat sarjat helppoja,mutta alkaa hapottamaan 4-5sarjan kohdilla

 

[Takin No Shortz]

Itse tykkään tosta treenistä. 1x100 prässissä, poljen fillaria n 10 minuuttia ihan kohtuu kierroksillä.

Itse tein tänään 1x100 vaakaprässissä. Painoa oli koko pakka.

Ilmeisesti kuitenkin huomattavasti helpompi kokonaissuoritus kyseessä kun tehdään vaakaprässillä. Omalta salilta ei löydy normi jalkaprässiä, mutta en usko kuitenkaan että yhtä hyvin kulkis tosiaan jos samat toistot ja painot tekis jalkaprässissä.

Kiva polte tuli kyllä.:whip: Aiemmin en ollut tehnyt kuin 50 toiston sarjan, sitten myöhemmin 75 toiston sarjan ja nyt sitten 100 toiston sarjan.

Ensimmäiset 50 toistoa tuntui helpoilta, 60 toiston kohdalla rupes tuntumaan et jotain on tullut tehtyä. 80 toiston kohdalla rupes tuntumaan pahalta, ja että eiks nää koskaan lopu. ;) hahaha.

Kävely ton jälkeen oli huikan vaivaantunutta. Tosiaan mäkin ajoin päälle sitten ton 10 minuuttia kuntopyörällä, jumien ennaltaehkäisemiseksi.

 

[Purtsi]

Joo, ja vedä reilusti tota ice poweria kinttuihin tänään ja ainakin huomenna. Niin ei ole jalat jumissa viittä päivää..

 

[risumies]

Kannattaa joskus testailla tuollainen supersetti 10x10 ilman taukoja, liikkeinä etukyykky ja suorinjaloin maastaveto. Lupaan ettei tarvi kovin kummoisia rautoja käyttää ja satavarmasti seuraavina päivinä tuntee persauksissaan tehneensä jotain.

Toinen kokeilemisen arvoinen on ns. alakroppa helvetti. Aloitetaan tekemällä 10x5 etukyykkyä, sitten 10x5 takakyykkyä, 10x5 tempausvalaa ja loppuun vielä leppoisasti 10x5 suorinjaloin mavea. Vastuksen määrä 40-50% maksimista ja tauot 15-45sek. riippuen kunnosta. Ja uskokaa pois, että vaikka etukyykyn ja kyykynkin jälkeen tuntuu vielä mukavalta nuo lyhkäset vitosen sarjat, niin kyllä se mukavuuden tunne siitä vielä häipyy

Ja juu, ei ole sitä optimaalisinta treeniä voimanostajille tai boudareille, mutta yleisvoimailijoiden kannattaapi joskus testailla.

 

[hulluhevonen]

100 toistoa peck-decissä on tullut sillon tällön tehtyä, mutta ei ikinä jaloille mitään vastaavaa, täytyykin kokeilla!:thumbs:

 

[SerialLoser]

Siinä onkin kateltavaa 36 sarjan verran voi pitää pienet tauot jos haluaa tai vetää putkeen.;)

Ei siinä ollu ku 30 sarjaa, tjejer oli 36...

 

[Shane]

Tuossa noin vuosi sitten kokeilin muutaman treenin pidempiä sarjoja kyykyssä...60 kilolla. Kehitys toistomäärissä oli aika nopeaa tuolla painolla (noin 40 % maksimista), ekalla kertaa tuli 50 toistoa, tokalla kertaa 60 toistoa...