Jalkaprässi 100 toistoa

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja jkp78
  • Aloitettu Aloitettu
3 kpl Basic Nutrition EAA -25%
Kekkonen sentään, arvoin just ton supersarjan ja vuorosarjan välillä kumman laitan. Muistan lukeneeni tällä foorumilla jostain, että supersarjoissa treenattavat lihakset ovat toistensa vastavaikuttajia. Oisko ollu Ironteme äänessä tai joku muu, ei voi muistaa. Ilmeisesti olen lukenut väärin tai joku on suoltanut bullshitteniä töykeästi. Hirveää.

edit.
Valitsen vaihtoehdon a)Olen lukenut väärin. Oli pakko tarkastaa, jotta saan unta tulevana yönä.

Hulkki sanoi:
Supersarjalla tarkoitetaan yksinkertaisesti ilman lepoa tehtyjä peräkkäisiä sarjoja kahdessa eri liikkeessä.
Click to expand...
Mutta pitääkö supersarjassa olla sama lihas treenattavana?
 
3 kpl M-Nutrition Electrolytes -25%
jänkäkoira sanoi:
Kekkonen sentään, arvoin just ton supersarjan ja vuorosarjan välillä kumman laitan. Muistan lukeneeni tällä foorumilla jostain, että supersarjoissa treenattavat lihakset ovat toistensa vastavaikuttajia. Oisko ollu Ironteme äänessä tai joku muu, ei voi muistaa. Ilmeisesti olen lukenut väärin tai joku on suoltanut bullshitteniä töykeästi. Hirveää.
Click to expand...
Supersarjalla tarkoitetaan yksinkertaisesti ilman lepoa tehtyjä peräkkäisiä sarjoja kahdessa eri liikkeessä.
 
jänkäkoira sanoi:
Kekkonen sentään, arvoin just ton supersarjan ja vuorosarjan välillä kumman laitan. Muistan lukeneeni tällä foorumilla jostain, että supersarjoissa treenattavat lihakset ovat toistensa vastavaikuttajia. Oisko ollu Ironteme äänessä tai joku muu, ei voi muistaa. Ilmeisesti olen lukenut väärin tai joku on suoltanut bullshitteniä töykeästi. Hirveää.
Click to expand...

Mitä? huhuja liikkuu taas:D.


Supersarjat on sarjan jatkamista toisella liikkeellä, usein samaa lihasryhmää treenattaen. Kuten jalkaprässi ja hakki on jaloille (etureisille) tehtynä. Eli toinen sarja jatketaan heti perään, ikäänkuin se olisi samaa liikettä. Jos tehdään useampi kuin yksi liike, puhutaan jättiläissarjoista (gigant sets). Vuorosarjat taas on kaksi liikettä voroparina, usein pieni tauko välissä (käyt morjenstamassa kaveria salin toisella puolella, pistät spadduksi sarjan välissä ja juot kupposen kahvia:D ). Esim. penkkiä sarja - lepäät vajaan minsan, leukoja sarja, lepäät ja palaat tekemään penkkiä. Ei tartte olla vastalihasparit nuo vuorosarjat. Esim. eilen tein pohkeita ja olkapäitä vuorosarjoina. Voi tietysti tehdä vuorosarjoina käsiä, ja usein puhutaan supersarjoista kun vedetään ne juuri ilman taukoa. Noi on kato häilyviä käsitteitä jopa Hulkilla. Tuliko selkeesti?:D
 
ironteme sanoi:
Jos tehdään useampi kuin yksi liike, puhutaan jättiläissarjoista (gigant sets).
Click to expand...
Jättiläissarja on kylläkin "giant set", nuo giganttisetit on sitten jotain ihan muuta...

Gigant-12-(erotisk)-7331150178527-01.jpg
 
exitusletalis sanoi:
Mutta kysymys kuuluukin onko tuossa mitään järkeä? Mitä hyötyä tuollaisesta yhdestä treenistä on oman mielenkiinnon lisäksi?
Click to expand...

Harjoituksesta saatu hyöty on enimmäkseen psyykkinen. Kun olet tehnyt esim. 10RM -painolla sata toistoa, ei 4x10 tunnu enää henkisesti sen jälkeen paljon miltään.

Toimii varmaan myös hyvänä "plateau busterina" kun pitää tuon jälkeen vaikka viikon aktiivista lepoa ja jatkaa sitten normaalia treeniä.

Vedin ite pari viikkoa sitten sata leukaa ja saan todellakin hyvänä päivänä maksimissaan sen 10 leukaa putkeen. Vetelin leukoja vajaan tunnin ajan tikapuina, eli 1, 2, 3, 4, 1, 2, 3, 4, jne. Kymmenen tuollaista neljän sarjan "rypästä".

Pari päivää tuon jälkeen oli todella kova väsy koko kropassa.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
:offtopic:

jänkäkoira sanoi:
Kekkonen sentään, arvoin just ton supersarjan ja vuorosarjan välillä kumman laitan. Muistan lukeneeni tällä foorumilla jostain, että supersarjoissa treenattavat lihakset ovat toistensa vastavaikuttajia. Oisko ollu Ironteme äänessä tai joku muu, ei voi muistaa. Ilmeisesti olen lukenut väärin tai joku on suoltanut bullshitteniä töykeästi. Hirveää.

edit.
Valitsen vaihtoehdon a)Olen lukenut väärin. Oli pakko tarkastaa, jotta saan unta tulevana yönä.


Mutta pitääkö supersarjassa olla sama lihas treenattavana?
Click to expand...

Hulkki sanoi:
Supersarjalla tarkoitetaan yksinkertaisesti ilman lepoa tehtyjä peräkkäisiä sarjoja kahdessa eri liikkeessä.
Click to expand...

setae sanoi:
Eikai, miksi pitäisi? Muistaakseni Kalimero kehui ristitaljassa käsille tehtävää supersarjaa, missä väännetään hauista ja ojentajaa vuoronperään. Tulee kivat puukädet
Click to expand...

Näinhän se menee. Hassu sattuma, sillä me puhuttiin just yhden vanhanliiton kaverin kanssa tästä asiasta. Koska oltiin muistavinamme, että joskus kultaisella 80-luvulla homma meni niin, että supereissa tehtiin vain ja ainoastaan vastavaikuttajia.

Kaveri oli hommasta samaa mieltä ja muisteli Shawn Rayn oppien mukaisia ihania oksennuksen tuolle puolen vieviä ojennus-koukistus supersarja jalkaseremonioita.

No, koska homma jäi tietysti mietityttämään ja soitin pari muuta kaveria läpi, joilla on enemmän treenivuosia kuin itsellä ikää. Ja sain samanlaisia vastauksia ja ihan kivoja jumppatarinoita kirjoituskyvyttömiksi tulleista opettajista ja kävelemään kykenemättömistä posteljooneista.

Postin tarkoitus oli vaan se ettei välttämättä ole ihan pihalla, jos tarkoittaa supersarjojen olevan vain vastavaikuttajilla leikkimistä. Voi olla vaan niin että mentorina on toiminut tai toimii joku, jolta on viimeiset versiopäivitykset tekemättä metodiikka sanaston suhteen.

:piis:
 
Bateman sanoi:
Harjoituksesta saatu hyöty on enimmäkseen psyykkinen. Kun olet tehnyt esim. 10RM -painolla sata toistoa, ei 4x10 tunnu enää henkisesti sen jälkeen paljon miltään.

Toimii varmaan myös hyvänä "plateau busterina" kun pitää tuon jälkeen vaikka viikon aktiivista lepoa ja jatkaa sitten normaalia treeniä.
Click to expand...

Tässäpä juuri se ainoa anti lukuunottamatta sitten tiettyjen urheilulajien edustajia, jotka tarvitsevat voimakestävyyttä jne.

Muutenkin, on tosiaan aina välillä ehkä hyvä kysyä, miksi ne jalat pitää ylipäätään saada jumiin tai toimintakyvyttömiksi.

Edelleen, tullut vuosien varrella tehtyä mitä kummallisimpia virityksiä ultratoistoilla - ja "hauskoja ja virkistäviä" nuo harvoin tehtyinä ovat, joten sikäli toki jo puolustavat paljon/pitkään treenanneelle paikaansa. Kuten jo mainittiin, sitä fillarointia tms. ei sitten todellakaan kannata tuollaisen treenin jälkeen skipata, ero jälkituntemuksissa ja toimintakyvyssä on melkoinen. Kantapään kautta piti sekin tietysti todeta, saati sitten joskus kun kuvitteli että mitä kipeämmät lihakset, sen parempi ja että se fillarointi vaan vie resursseja palautumiselta! :)
 

M-Nutrition Sports Greens 1, 210 g, Lemon-Lime

Todella tykki viherjauhe

-33%
Mulla noi satasen sarjat toimii. Mutta tottahan se on, ettei niitä kannata tehdä liikaa, ja liian usein, mutta ainakin itse tykkään.
 
En tiedä onko satasen sarjoista hyötyä fyysisessä mielessä, mutta kaikkea "hullua" kannattaa kokeilla aina välillä niin pysyy mieli virkeänä.

Kyllähän Arskakin kertoo "Education of a Bodybuilder" -kirjassa, kuinka se vielä Saksassa asuessaan vei kavereiden kanssa metsään tangon, rautaa, viiniä ja naisia...teki vitun pitkiä sarjoja kyykkyä kunnes ei liikkunut enää yhtään, veti kännit, uiskenteli metsälammissa ja pani niitä muijia nuotion ääressä kuin viikingit... :D
 
Tepes sanoi:
Kyllähän Arskakin kertoo "Education of a Bodybuilder" -kirjassa, kuinka se vielä Saksassa asuessaan vei kavereiden kanssa metsään tangon, rautaa, viiniä ja naisia...teki vitun pitkiä sarjoja kyykkyä kunnes ei liikkunut enää yhtään, veti kännit, uiskenteli metsälammissa ja pani niitä muijia nuotion ääressä kuin viikingit... :D
Click to expand...

Tuo viimenen vaihe olis tainnu jäädä tekemättä. Siinä vaiheessa kun on vetäny kyykyllä jalat muusiksi ja viinillä pään töppyrään, niin taitais uintireissu päättyä sinne lammen pohjaan. :D
 
vitamiini sanoi:
Pitkät kyykkysarjat kohtuullisilla painoilla kyllä tuntuu keuhkoissakin. Melkein joka treenissä tulee tehtyä noita pitkiä polttosarjoja prässissä loppuun kun muut raskaat liikkeet ovat purkissa. Jossain taisi olla täällä listakin erikoistekniikoista eri liikkeissä, mutta en muista vaan missä.
Click to expand...

no kyllätodellakin tuntuu..kun tehdään niin että pidetään korkeintaan yläasennossa muutama sekunti taukoa.
 
S225T sanoi:
Kantapään kautta piti sekin tietysti todeta, saati sitten joskus kun kuvitteli että mitä kipeämmät lihakset, sen parempi ja että se fillarointi vaan vie resursseja palautumiselta! :)
Click to expand...

Eikö se ookkaa näi? :nolo: :nolo:
 
Mä oon ottanut prässissä just sataa toistoa tyyliin 10x10x200kg ja seuraavalla viikolla 12x10x200(sarjat x toistot x paino). Ihan jees vaihtelua eikä tarvi laittaa niin paljon painoa niin pönttökin kestää paremmin. Ei tuo nyt miestä vielä ihan loppuun vie kuten ei kuulukaan, jos pari viimestä sarjaa menee ihan limitille niin ei ole hyvä juttu lainkaan.
 
Kaverin kanssa ollaan silloin tällöin tehty Miken viparipeijaisten innoittamana kaikennäköisiä peijaisia, mitä nyt keksiä voi. Eli juuri 5x20. Kyllä tekee höpöä :D Hyvää vaihtelua varsinkin, jos tekee lyhyitä sarjoja kunnon treenissä.
 
Olenpa joskus tökännyt prässissä 100 toiston settejä, kerralla kaikki, ei taukoja. On ihan eri juttu kuin 5x20 tai 4x25. Tuntuu paljon pahemmalle kuin joku 10x400 tms.

Joskus vaihtelun vuoksi olen tehnyt jättisarjoja jaloille, ihan tajuton pumppi tulee siinä hommassa. Ensin vaikka (hack tai tavan)kyykkyä 10-15x joku sopiva paino josta prässiin läähättäen, toistot siinä 15-25 ja siitä reisiojennuksiin, toistoja taas joku 15-20. kerran tai kaksi kun sutkauttaa niin jo on koivet letkuna. Eikä auta venyttelyt.

Tosin kannattaa muistaa ettei ennätysraudoilla edes harkitse tekevänsä, voi tulla loukkaantumisia.

Prässiin antaa pudostussarjat hyvän säväyksen myös. Joskus myös kokeiltu niitä superhitaita (20 sek. alas ja sama ylös) mutta ne on tosi hankalia.

Joo ja ei näitä kannata tehdä kuin muutaman kerran vuodessa jos tekee kovaa, itse en ainakaan edes halua tehdä useammin.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom