Jalkaprässi 100 toistoa

[jkp78]

Tänään hain hieman vaihtelua perinteiseen jalkatreeniin (jalkakyykky / lyhyet sarjat) ja tein prässissä ensin 20 toistoa. Painoja sen verran että just sain sen 20 menemään. Sitten lyhyt tauko ja uus sarja (niin monta toistoa kun pystyy). Edelleen lyhyt tauko ja uutta sarjaa kehiin. Tätä jatketaan niin kauan että yhteensä on tullut 100 toistoa ja jokainen sarja tehdään loppuun asti. Mulla meni sarjat jotenkin näin: 20,20,15,15,10,10,10.

Oli muuten hirmuinen polte reisissä ja ton setin jälkeen kävely oli miltei mahdotonta puhumattakaan portaista, joita salilla piti linkuttaa alas. Taitaa olla huomenna jalat kipeet Suosittelen! No pain, no gain sai mun kohdalla tänään uuden merkityksen.

Mitäs muita vastaavia juttuja käytätte kun haluutte vaihtelua perinteiseen treeniin?

 

[hitmään]

pudotukset prässissä on kans aika kovii ja rest pause kyykyt

 

[Pro-Pain]

100 toiston sarja reisiojennuksia on myös ihan ok, varsinkin kun tekee 100 toistoa putkeen.

 

[Super5]

Entäpä 100 toiston kyykkysarjat? :D

Voisi tätä kokeilla kyllä, enpä ole hetkeen taas prässäillytkään.

 

[Vitamiini]

Pitkät kyykkysarjat kohtuullisilla painoilla kyllä tuntuu keuhkoissakin. Melkein joka treenissä tulee tehtyä noita pitkiä polttosarjoja prässissä loppuun kun muut raskaat liikkeet ovat purkissa. Jossain taisi olla täällä listakin erikoistekniikoista eri liikkeissä, mutta en muista vaan missä.

 

[exitusletalis]

Mutta kysymys kuuluukin onko tuossa mitään järkeä? Mitä hyötyä tuollaisesta yhdestä treenistä on oman mielenkiinnon lisäksi?

 

[GoA]

Antaa kropalle hieman erilaista ärsykettä. Kyykkyä tuli kerran testailtua 100 toiston verran 5*20 sarjoilla. 2 ekan sarjan jälkeen eivät menneet enää putkeen vaan happea piti haukkoa yläasennossa, tankoa tosin ei laskettu telineeseen kuni vasta 20 toiston jälkeen. Tuli reipas pumppi ja suorituksen makua. Kivut olivat tosin lieviä seuraavana päivänä.

 

[Täysiii!]

10*10*50% tollanen setti kyykyssä on aika kova ja tosi hyvää vaihtelua

 

[Hevonen]

10*10*50% tollanen setti kyykyssä on aika kova ja tosi hyvää vaihtelua

minkälaisilla tauoilla? 50% maksimista saa paljon enemmän toistoja kun ton kymmenen.

 

[Purtsi]

Itse tykkään tosta treenistä. 1x100 prässissä, 1x100 reidenojennusta koneessa ja lopuksi 100 askelkyykkyä eteenpäin kävellen, esim. salia päästä päähän. Keskimäärin on menny aikaa koko treeniin 25 minuuttia. Lopuksi poljen fillaria n 10 minuuttia ihan kohtuu kierroksillä. Muuten on jalat ihan vitun jumissa 5 päivää. Ja ihan sama venytteleekö, laittaako ice poweria ja vielä magnesium tabletteja maalarinteipillä reiden päälle . Toi fillarointi auttaa palautumiseen kaikkein parhaiten.

 

[normi]

Ei oo mitään järkee tehdä perse ruvella 150kg:lla toistoja mitkä eivät mene edes teknisesti oikein. Mitä perusjamppa edes tekee hirveillä jalkavoimilla. Eikö kestävyys ja toistot olisi jaloille tärkeämmät ?

 

[elasto]

Ei oo mitään järkee tehdä perse ruvella 150kg:lla toistoja mitkä eivät mene edes teknisesti oikein.

Miten toi liitty edes tähän aiheeseen?

Mitä perusjamppa edes tekee hirveillä jalkavoimilla. Eikö kestävyys ja toistot olisi jaloille tärkeämmät ?

Tää oli varmaan joku vitsi mitä en ymmärtänyt. Kannattaa varmaan hoitaa noi jalkatreenit sit vaan kävelemällä tai juoksemalla...

 

[Vitamiini]

Mitä perusjamppa edes tekee hirveillä jalkavoimilla. Eikö kestävyys ja toistot olisi jaloille tärkeämmät ?

Lol.:D

 

[mxm]

Mähösen jalkatreeni on ihan kivaa vaihtelua perussetteihin.
Ite joskus tehnyt niin, että aloittaa pelkällä tangolla 15 toiston sarjoja. Jokaiseen sarjaan lisätään 10kg. Taot kannattaa jäädä aika lyhyiksi. Ai että kun jalat tärisee tuon koko jumpan jälkeen. Loppukevennykseksi voi tehdä vielä pudotussarjaa reiskanojennuksia jos mahalaukku ei vielä kyykkypaikalla tyhjene.

 

[Directions^]

Eka reidenkoukistuksia pudotus sarjoina 1 jalkakerrallaan. Vika sarjassa tuntu ettei menis enää kun joku 25 toistoa, väänsin 200 toistoa. Sarjan aikana tuntu et alkais itkemään, nauramaan tai jotai ja sai vääntää niin perkeleesti.

Sen jälkeen prässissä pudotus sarjat 3 sarjalla. Sitten 3suoraa sarjaa jossa tuli ennätyksetkin jopa!

Ei tunnu kivalta.

Ja yks kerta kokeilin tässä huvikseen 200kg prässiä sen maagisen 100 toistoa putkeen, ei se raskasta ollu, enempiki ois mennyt, mutta se pumppi ja kipu joka jaloissa oli ni ei perkele, ei riittäny enää miestä vääntämää.
Olo oli mukavempi nostaessa ku siinä jaloilla lepuuttaessa kelkkaa, huh.

turhia, mut kiva tehä välil

 

[bustedi]

minkälaisilla tauoilla? 50% maksimista saa paljon enemmän toistoja kun ton kymmenen.

Kyllähän tuommonen tuntuu ihan perkeleesti. Tein tänään syväkyykkyä 3*145kg, sen jälkeen tein 10*100kg ja olisi varmasti ollut toinen 10*100kg jo liian kovan työn takana. Kyllä tommonen 10*10*80kg lyhyillä palautuksilla pistäs joka paikan huutamaan.

 

[jänkäkoira]

Käyhdyn vinkki Fast:in training academy seminaarista: Hack+prässi vuorosarjoina.
Pari kertaa olen kokeillut ja aijjjettäh..ehanaa. Esim. 3x3 sarjaa, toistot jotain 10 luokkaa. Ei taukoa väleissä, suoraan vaan linkuttelee laitteiden välillä. En käytä joka treeneissä, mutta jos joskus on jostain syystä kiire salilla, niin tolla saa ainakin reiskat jumiin nopsaan hyvällä omalla tunnolla.

 

[Tutt1s0tur1]

Haha, yks jamppa meidän salilla kehu että tekivät treenikaverinsa kanssa 3x1000 toistoa prässissä -tosin painoa ei ollut kuin 30kg. Liikkamaikka oli tullu kysymään kun ylä-asteelaisten tunti oli alkanu että monta toistoa on vielä jäljellä - enää 900 toistoa. :D Ei ollu kuulema treenikaveri enää pystyny ton jälkeen kävelemään. :D

 

[Ouned]

Käyhdyn vinkki Fast:in training academy seminaarista: Hack+prässi vuorosarjoina.
Pari kertaa olen kokeillut ja aijjjettäh..ehanaa. Esim. 3x3 sarjaa, toistot jotain 10 luokkaa. Ei taukoa väleissä, suoraan vaan linkuttelee laitteiden välillä. En käytä joka treeneissä, mutta jos joskus on jostain syystä kiire salilla, niin tolla saa ainakin reiskat jumiin nopsaan hyvällä omalla tunnolla.

Jep! Tätä suosittelen lämpimästi!
Kolmen "Hack/prässi" - sarjan jälkeen oli kyllä aika piipussa, ikinä ennen sattunu niin paljon jalkoihin. Seisominen onnistui vasta 10 minuutin palauttelun jälkeen.

 

[Hulkki]

Käyhdyn vinkki Fast:in training academy seminaarista: Hack+prässi vuorosarjoina.
Pari kertaa olen kokeillut ja aijjjettäh..ehanaa. Esim. 3x3 sarjaa, toistot jotain 10 luokkaa. Ei taukoa väleissä, suoraan vaan linkuttelee laitteiden välillä.

Itse asiassa tuo Jannen jalkaspesiaali oli hackia ja prässiä supersarjoina, eli tosiaan ei kummempia lepoja sarjojen välissä. Vuorosarjoissa sarjojen välillä pidetään taukoa.