Jalkapalloilijan salitreeni?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Futaja
  • Aloitettu Aloitettu

Futaja

Liittynyt
7.4.2014
Viestejä
7
OLen nuori 17v. jalkapalloilija, pelaan miesten kanssa kahdessa joukkueessa. Joten tarvitsisin massaa yläkroppaa, lähinnä keskivartaloon. Jalat ovat aika hyvässä kunnossa, käyn lenkillä n.4 kertaa viikossa. Salilla käyn 3-4 krt viikossa ja teen kavereitten mukaan vähän eri lihas ryhmiä kehittääkseni lihasmassaa, mutta onko olemassa jalkapalloilijalle jotain parempaa saliohjelmaa, joka kehittäis yläkropassa lihasmassaa ja samalla auttaisi jotenkin jalkapalloon?
 
Ei muutaku raskaita perusliikkeitä kehiin. Kyykky, rinnalleveto, penkki, leuanveto yms. Ja jos kaverisi väittää että kyykky hidastaa, voit kysyä että liikkuuko esim 80kg ihminen nopeammin 100kg kyykkymaksimilla, vai 200kg kyykkymaksimilla.

Edit: Siis jos oletetaan että koordinaatiokyky ja lajiharjoittelumäärät on samat.
 
Kyllä niitä jalkoja kannattaa sielä salillakin reenata. Lyön vaikka vetoa että tehot yms kaikki muut parantuu sen kyykkytuloksen myötä, kuin sen että juokset reeneissä/käyt lenkillä 4 kertaa viikossa.
 
Tuota, tietenkin kannattaa treenata unohtamatta yläkroppaa, mutta jotenkin ajattelisi että jalkapalloilijalle olisi nimen omaan jalkojen voiman tuotto ja kestävyys se juttu.
 
Etukyykky, rive, mave, penkki, leuat, voimapyörä. Siinä liikkeitä joita kannattaa ehdottomasti tehdä, tosin tietysti jaettuna eri päiville.
 
Juu, toi näyttää aika hyvältä! Ja pääasiassahan jalkapalloilijan pitäs saada jalkoihin voimaa ja tällee, mut mul ei oo yläkropas mitää voimaa ni, jos tulee sellanen pallon tavottelu tilanne ja joku tönäsee vähänki ni lennän ku leppä keihäs : /
 
^Mietippä tilannetta toiselta kantilta: Jos sulla onki paljon voimaa jaloissa, nii et sää lennäkkään niin helposti.
 
Hienosti perusteltu Jerkku. Agueron jälkeen voidaankin käydä katsomassa vaikka messin jalkoja ;)

Mutta tosiaan itsekin pitkän jalkapallotaustan omaavana ehdottaisin myös jalkojen treenausta. Erityisesti laita- ja hyökkäyspäänpelaajille on jalkojen voima ja räjähtävyys todella tärkeää. Varsinkin jos et ole paljoa jalkoja treenannut ennen niin saat nopeutta todella paljon lisää perusvoiman lisäämisellä jalkoihin. Tai ainakin itse sain vajaa vuosi sitten sinun ikäisenäsi. Yläkroppaan ja myös jalkoihin isoja perusliikkeitä 5-10 toiston sarjoilla siten, ettei salitreeni haittaa lajiharjoituksia.
 
Jos haluaa treenata puhtaasti jalkapalloa varten, niin kyllä itse treenaisin jalkoja enemmän kuin yläkroppaa. Vahvat jalat tuo nopeutta, voimaa potkuihin, sekä suurempi lihasmassa jaloissa=painopiste alempana, joka taas tuo ketteryyttä. Joku voi sanoa että tuommoinen painopisteen muutos ei vaikuta, mutta kyllä se vaan vaikuttaa aika paljon. Yläkropalle ei ihan hirveästi eristäviä tarvitse tehdä kuin huoltavina liikkeinä. Penkki, leuanveto, kulmasoutu, rive yms. Raskaita perusliikkeitä, mitkä oikein tehtynä rasittaa isoa osaa kropasta.

E: Nuo listatut liikkeet sitten niitä yläkropan liikkeitä.
 
Itse treenasin pari vuotta sitten niin, et A-treenissä kyykky, penkki, leuanveto ja vatsoja, B-treenissä rive, mave, pohkeet ja vatsoja. Futaajalle on tärkeetä vahvat jalat ja vahva keskikroppa. Et sä siellä kentällä ketään töni kumoon käsillä, jaloilla ja keskikropalla niissä tilanteissa väännetään.
 
Nii, oon vähä meinannu et jos tekisin kesälomaa asti kavereitten kans yläkroppaa eri liikkei ja si alkaisin tekee jotai futaajan liikkei : )
 
Jalkapallohan on siitä kiva laji, että siinä voi pärjätä hyvinkin erilaisella fysiikalla varustetut kaverit ihan huipputasolla asti.

Tuo aiemmin linkattu jalkapalloilijan punttitreeni on täyttä asiaa. Ne jotka puhuu pelkästään jalkojen treenaamisen puolesta, ei tiedä mistä puhuvat.
Voimakas keskivartalo auttaa ihan kaikkeen, harhautuksiin, suunnanmuutoksiin, 1vs1 vääntöihin, erikoistilanteisiin ym ym. Yläkropassa on hyvä olla voimaa muutenkin, koska esim. kädellä saa ihan näppärästi pidettyä etäisyyttä kaveriin - tai vaihtoehtoisesti kurottua kiinni etumatkaa jos toinen on puoli askelta edellä.
 
Back
Ylös Bottom