Jalkakyykystä

[antibodari]

Ei mulla ole ainakaan tarvetta mennä ATG syvyyteen. Mieluummin reisi vaakatasoon, kuin pompulla pohjasta mitä joskus näkee, reisi tekee siinä työn kuitenkin vasta vaaterissa kun pomppu on pysähtynyt. Saahan sen tehtyä toki ilman pomppuakin, mutta itellä ei polvet kyllä tykkää noista ylisyvistä kyykähdyksistä.

Ok, jalkatreeni?

5x5 takakyykky
5x prässi kapealla
5x ojennus
5x koukistus
6x pohkeet

 

[Lapo]

miksei vähemmän koneita ja enemmän vapaita painoja?

5x5 takakyykky
4x12 käsipaino bulgarian squat
4x10 yhdenjalan RDL (IMO paras tehdä sillä käyrällä hauistangolla, kädet siinä kapealla otteella)
4x5 GHR (1-3s alas, ylös et todennäköisesti pelkillä jaloilla pääse, joten tuuppaa alhaalta käsillä vauhtia. itse teen puolapuissa tai ylätaljassa. kyllä. ylätaljassa. käyt siihen väärinpäin ja eikun heilumaan, eteen kannattaa ottaa jotain mistä voit ottaa käsillä tukea & avustusta ylösnousuun)
6x pohkeet (3x seisten ja 3x istuen)'

näiden jälkeen jos vielä tuntuu että jaksaa niin sitä prässiä tai ojennusta...?

 

[Super5]

4x5 GHR (1-3s alas, ylös et todennäköisesti pääse, joten tuuppaa alhaalta käsillä vauhtia. itse teen puolapuissa tai ylätaljassa. kyllä ylätaljassa, käyt siihen väärinpäin ja eikun laskeutumaan, eteen kannattaa ottaa jotain mistä voit ottaa käsillä tukea & avustusta ylösnousuun)
6x pohkeet

Miten muuten, riittääkö sulla taljan hihna ihan alas asti GHR:ässä? Kokeilin tossa salilla, sen taljan hihna ei ainakaan riittänyt. Eikä korkeampia penkkejä ole :(

 

[Lapo]

Siis, en edes otakkaan sitä hihnaa sieltä. Olen tehnyt tähän asti niin että reilusti hidastellen alas ja alhaalta mahdollisimman pienellä käsillä punnerruksella ylös.

EDIT:Ja kyllähän saat hihnaan lisäpituutta, kun ostat vaikka ketjua pari metriä tai jotain nahkaremmiä? Perkele, tämäpä oli muuten hyvä idea, voisi pistää kokeiluun. Jotain remmiä 1-2m, päihin lenkit, ja remmiin palohaka. Palohaka ylätaljaan kiinni ja remmit jotenkin silleen että ne voi säätää hyvälle korkeudelle...

 

[Super5]

Siis, en edes otakkaan sitä hihnaa sieltä. Olen tehnyt tähän asti niin että reilusti hidastellen alas ja alhaalta mahdollisimman pienellä käsillä punnerruksella ylös.

EDIT:Ja kyllähän saat hihnaan lisäpituutta, kun ostat vaikka ketjua pari metriä tai jotain nahkaremmiä? Perkele, tämäpä oli muuten hyvä idea, voisi pistää kokeiluun. Jotain remmiä 1-2m, päihin lenkit, ja remmiin palohaka. Palohaka ylätaljaan kiinni ja remmit jotenkin silleen että ne voi säätää hyvälle korkeudelle...

Perkele, tää oli nerokas idea :D Pitää pistää korvan taakse

 

[BoneFish]

Täysin offtopicin offtopic, mutta onko tuo kuva Bodaaja sun profiilissa se sun kuuluisa isä, jolla on 60cm hauis?

 

[sp0ngebob]

Täysin offtopicin offtopic, mutta onko tuo kuva Bodaaja sun profiilissa se sun kuuluisa isä, jolla on 60cm hauis?

Offtopicin offtopic sarjan jatko: Bonefish, onko tuo sun avatar kuva sun tyttöystävän perseestä? ;)

 

[raivolainen]

Tai oma pepa. Ehkä se on se kuuluisa kyykkypeppu.

 

[antibodari]

Täysin offtopicin offtopic, mutta onko tuo kuva Bodaaja sun profiilissa se sun kuuluisa isä, jolla on 60cm hauis?

Hehhee, höhhöö.

Se on Magnus Ver Magnusson, jolla oli/on 52cm hanska, painoa peak vuosinaan 130-135 kiloa, ja pituus muistaakseni 190cm.

 

[antibodari]

miksei vähemmän koneita ja enemmän vapaita painoja?

5x5 takakyykky
4x12 käsipaino bulgarian squat
4x10 yhdenjalan RDL (IMO paras tehdä sillä käyrällä hauistangolla, kädet siinä kapealla otteella)
4x5 GHR (1-3s alas, ylös et todennäköisesti pelkillä jaloilla pääse, joten tuuppaa alhaalta käsillä vauhtia. itse teen puolapuissa tai ylätaljassa. kyllä. ylätaljassa. käyt siihen väärinpäin ja eikun heilumaan, eteen kannattaa ottaa jotain mistä voit ottaa käsillä tukea & avustusta ylösnousuun)
6x pohkeet (3x seisten ja 3x istuen)'

näiden jälkeen jos vielä tuntuu että jaksaa niin sitä prässiä tai ojennusta...?

Toi Bulgarian squat näyttää aika tehokkaalta liikkeeltä, täytyy noita tänään opetella salilla. Askelkyykky tuntuu myös hyvin perseessä

 

[Lauri Perkele]

WTF?! No, kaikkea ei ole tarkoitettu ymmärrettäväksi.

Onko tuosta syväkyykystä ass to the grass ja polvien rasittumisesta jotain tieteellistä tutkimustietoakin mutun lisäksi?

Perse vaakatasoon tai vielä alemmas kyykkääminen ei todellakaan rasita ainakaan itselläni polvia. Informaatio lienee peräisin 20 cm nypytystä tekevien kyläbodarien tietotoimistolta. Perse alas vain.

EDIT: omat sarjapainoni toki ovat ämmien painoja, joten asia on varmasti eri jollain yli 200 kg:n raudoilla kyykkäävillä sonneilla.

 

[Vitamiini]

Hehhee, höhhöö.

Se on Magnus Ver Magnusson, jolla oli/on 52cm hanska, painoa peak vuosinaan 130-135 kiloa, ja pituus muistaakseni 190cm.

Eikös tohon naaman päälle ole silti lisätty Janne Virtasen lärvi vielä kaiken lisäksi? Tai jos ei ole niin näyttää ihan samalta.:D

 

[Lapo]

Toi Bulgarian squat näyttää aika tehokkaalta liikkeeltä, täytyy noita tänään opetella salilla. Askelkyykky tuntuu myös hyvin perseessä

Voin sanoa että bulgariansquat + yhdenjalan rdl ovat aikamoisia perseentappajia. BS:ssa laskeudu niin alas että polvi koskettaa tai ainakin käy sentin päässä maasta. 1-leg RDL:ssä taas niin alas kuin venyvyys sallii. Molemmissa tietenkin yrität pitää polven kokoajan mahdollisimman linjassa jalkapohjan kanssa, eli sivuttaisliike minimiin.

 

[sp0ngebob]

Pitääkö syväkyykyssä laskeutua korostetun hitaasti alas, vai onko ok laskeutua nopeasti alas ja tulla nopeasti ylös?

 

[pvc-puku]

Ihan sama tietääkseni kuinka nopeesti meet alas, mut jos otat pompulla vauhtia syvältä niin sillon siitä ihan syvälle menosta ei tietenkään hyötyä ole. Nopeushan on voimaa joten kyllä ite tuun yleensä mahdollisimman nopeesti ylös :D

 

[toolate]

Pitääkö syväkyykyssä laskeutua korostetun hitaasti alas, vai onko ok laskeutua nopeasti alas ja tulla nopeasti ylös?

Pääsäntöisesti tekisin lyhemmät sarjat kohtuullisen dynaamisesti, eli negatiivinen vaihe ripeänä. Pidemmät sarjat tekisin enemmän kehoilumielellä, kontrolloiduin negatiivisin ja ilman "elastisuutta" alhaalla.

 

[sp0ngebob]

Kuinkahan suuri ero syvän takakyykyn ja jalkaprässin välillä on painojen suhteen? Tiedetään kyllä, että jalkaprässejäkin on vaikka minkälaisia vaijeri, kelkka, ilmanpaine (?) systeemejä, mutta tarkoitan ihan tavallista kelkkaa, joka on n. 45-55 asteen kulmassa (kulma vähän epävarma, en ole mitannut :D )

Jos vaikka vääntää kyykyssä sarjaa satasella, voiko prässiin huoletta lyödä toisen mokoman?

Kokemuksia.

 

[ossipena]

Kuinkahan suuri ero syvän takakyykyn ja jalkaprässin välillä on painojen suhteen? Tiedetään kyllä, että jalkaprässejäkin on vaikka minkälaisia vaijeri, kelkka, ilmanpaine (?) systeemejä, mutta tarkoitan ihan tavallista kelkkaa, joka on n. 45-55 asteen kulmassa (kulma vähän epävarma, en ole mitannut :D )

Jos vaikka vääntää kyykyssä sarjaa satasella, voiko prässiin huoletta lyödä toisen mokoman?

Kokemuksia.

mittaat tuulen nopeuden salilla ja kerrot sen 10kg kiekkojen lukumäärällä. tämän luvun jaat 20kg kiekkojen määrällä ja lisäät lukuun 0,2

siitä saat kertoimen sille kuinka paljon enemmän jalkaprässistä nousee...

(tai sit vaan kokeilet hiljalleen painoa lisäten että mitä saat)

 

[Timpsu]

Kuinkahan suuri ero syvän takakyykyn ja jalkaprässin välillä on painojen suhteen? Tiedetään kyllä, että jalkaprässejäkin on vaikka minkälaisia vaijeri, kelkka, ilmanpaine (?) systeemejä, mutta tarkoitan ihan tavallista kelkkaa, joka on n. 45-55 asteen kulmassa (kulma vähän epävarma, en ole mitannut :D )

Jos vaikka vääntää kyykyssä sarjaa satasella, voiko prässiin huoletta lyödä toisen mokoman?

Kokemuksia.

Itse saan 100 kilolla 5 toistoa, ja prässissä tein vikat sarjat 140 kilolla. Jos toi mitään auttaa ;)

 

[sp0ngebob]

Kyykyssä ei ilmeisesti kannata kyykätä jalkoja ihan lukkosuoraan ainakaan kun käsittelee lähellä maksimia liikkuvia romuja? Meinaan onko tässä joku loukkaantumisriski olemassa...

Mites polvisiteiden käytön laita? Itsellä ei ole polvet vihoitelleet lainkaan, mutta nostotyyli on ollut sellainen, että aika nopeaa mennään alas... Käsittääkseni polvisiteistä ei itse nostoon saa mitään hyötyä, vaan ne ainoastaan tukevat polvia notkahtamasta. Lueskelin vaan tuota voimapuolen varusteketjua, ja täytyy myöntää etten tajua kyllä varusteista sen enempää kuin ennen ketjun lukemisen aloittamistakaan.