Jalat saa paljon rasitusta, mikä treenijako?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Ricardo
  • Aloitettu Aloitettu

Ricardo

Liittynyt
29.7.2007
Viestejä
267
Eli aikaisemmin olen painellut 2-jakoisella neljästi viikossa painottaen käsiä ja olkapäitä. ne kun ovat se heikoin lenkkini. Vastaavasti jalat, erityisesti pohkeet sekä rinta ja selkä ovatkin sitten huomattavasti siedettävämmän näköiset. Aikaisemmin tuli salibandya pelailtua vain 2 kertaa viikossa joskin jo silloin oli ongelmia jalkojen palautumisen kanssa. Nyt salibandya tulee pelailtua 3 kertaa viikossa ja jotain muutakin aerobista sillon tällöin joten jalat saa 2 jakoisella punttireenillä mielestäni turhan kovasti rasitusta, siitä huolimatta että jaloille en tee muuta kuin 4 sarjaa etukyykkyä ja 3 sarjaa SJmavea per päivä.

Eli kuinka kannttaisi reenejä muuttaa ilman että yläkropan kehitys kärsii? Erityisesti siis kädet ja olkapäät on se akilleen kantapää. Monesti tuntuu että tehtyäni ensin jalat puntilla olen jo aivan poikki ja noille heikoimmille osille jää sitten vähemmän voimia. Treenijako on tuossa 2-jakoisessa ollut jalat/kädet sekä selkä/rinta/olkapäät/vatsa

Tiedostan toki että lopettamalla tuo salibandy ja muu aerobine saataisi varmasti enemmän irti kehonrakennus mielessä, mutta oman hyvinvointini kannalta koen myös muunlaisen liikunnan tarpeelliseksi
 
Vuorottele vaikka kyykkyä ja mavea treenikertojen välillä, teet sen 4 sarjaa jompaakumpaa ja seuraavalla kerralla 4 kertaa toista.
Ja sit venyttely ja muu lihashuolto, riittävä lepo ja ravinto yms perusseikat.
 
välil voi myös vaikka ottaa prässii tai hackii! saa monipuolisuutta reeniin!
 
Miten jos tekisit taka-ja etureidet eri päivinä? Silloin saisit kaksi raskasta liikettä pois yhdeltä treenikerralta, joka vie varmaan kohtalaisesti mehuja.

e.Ite käytän jakoa 1. Rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat & 2. Selkä, takareidet, pohkeet, hauikset+vatsat
 
ojr sanoi:
Vuorottele vaikka kyykkyä ja mavea treenikertojen välillä, teet sen 4 sarjaa jompaakumpaa ja seuraavalla kerralla 4 kertaa toista.
Ja sit venyttely ja muu lihashuolto, riittävä lepo ja ravinto yms perusseikat.
Click to expand...
Itellä ainaki alkoi alaselkä huutamaan armoa kun tuli jokatreenissä kyykyssä/vedossa rasitusta sille.
 
Mä oon tehny kyl sekä kyykkyä että mavee 1- ja 2-jakosissakin ohjelmissa. En samalla treenikerralla mut esim peräkkäisinä päivinä, eikä mulla tullu alaselän kanssa ongelmia. Kai tohon tahtiin tottuu ajan myötä, mä oon aina tehny joko 1- tai 2-jakosella, joskus harvoin pari kuukautta 3-jakosella.
 
Jos pakko (jostain syystä?!?) käyttää 2-jakoista ohjelmaa, niin jätä joka toiselta kierrolta jalkatreeni kokonaan pois... siis vain yksi punttitreeni jaloille viikossa. Silloin jalat saa lisää aikaa palautua... pelkkä kevennetty toinen jalkatreeni tai etu/takareisi-jako ei tarjoa yhtä hyvää palautumisvaikutusta. Tällöin saat myös vielä paremmin painotettua käsi/olkapää-osastoa, kun laitat ne sen toisen jalkatreenin tilalle.

MT
 
mulla on kans sama ongelma kun liikun pyörällä joka paikkaan ja jalat on kehittyneet pikavauhtia.. ite tein ohjelman uusiksi kun tämän huomasin, laitoin 2 yläkroppatreeniä (selkä+hauikset ja rinta+olkapäät+ojentajat) jotka teen molemmat 2 kertaa viikossa 2 sarjoilla (30-40min treeni) ja sitten yhden jalkapäivän jossa teen 3 sarjoja. Näin tulee rasitettua yläkroppaa enemmän ja kahdesti viikossa läpi joka lihasryhmä ja jaloille tulee 1 treeni vain. on toiminu ainakin mulle, mut tuleehan tuosta treenikertoja aika paljon..
 
Millaisella jaolla Markku T sitten kannattaisi alkaa vääntämään kun käytössä on neljä reenipäivää viikossa? Joku seuraavanlainen:

MA Yläkroppa
TI Jalat
Ke -
To Yläkroppa
Pe Kädet ja olkapäät
La -
Su -

Vai minkälaista kiertoa ajattelit? Mitenkäs tuo kolmijakoisella sitten toimisi? Kuitenkin että yläkroppa (erityisesti kädet ja olkapäät) saisi riittävästi reeniä? Niin ja siis noina välipäivinä tulee sitten juostua eri joukkupelien muodossa varsin kovaa ja paljon.
 
Ricardo sanoi:
Millaisella jaolla Markku T sitten kannattaisi alkaa vääntämään kun käytössä on neljä reenipäivää viikossa? Joku seuraavanlainen:

MA Yläkroppa
TI Jalat
Ke -
To Yläkroppa
Pe Kädet ja olkapäät
La -
Su -

Vai minkälaista kiertoa ajattelit? Mitenkäs tuo kolmijakoisella sitten toimisi? Kuitenkin että yläkroppa (erityisesti kädet ja olkapäät) saisi riittävästi reeniä? Niin ja siis noina välipäivinä tulee sitten juostua eri joukkupelien muodossa varsin kovaa ja paljon.
Click to expand...

Periaatteesta en anna yleisillä forumeilla tarkkoja treenijakoja/ohjelmia, koska teen sitä työkseni... ei ole reilua asiakkaita kohtaan antaa muille ilmaiseksi sitä, mistä he joutuvat maksamaan. Mutta jotain tuon suuntaista jakoa, mitä tuohon laitoit... joskin mielestäni olis parempi erottaa to yläkroppa-treeni ja käsi/olkapää-treeni toisistaan yhdellä "lepo"päivällä. Jos tarkempaa ohjelmaa mielit, niin profiilista löytyy meikäläisen yhteystietoja.
 
Juu ymmärän toki Markku, en ollut tietoinen moisesta. Mutta kiitos kuitenkin avustavista vinkeistä. Jatkossa potkin menemään varmaankin tuolla ohjelmalla minkä jo edellisessä viestissä mainitsin, paitsi että perjantain treenin siirrän lauantaille.

Toki jos jollain tulee jotain ajatuksia ja vinkkejä niin en toki pahastu :D
 
Back
Ylös Bottom