jalat koville

[jalkapallo]

Elikkäs... Tarvis alkaa nostaa lihasmassaa toden teolla. Joten kyselen jos tietäisitte jotain hyvää treeni ohjelmaa, jossa jalat joutuisi koville. Tietysti käsiä ja keskivartaloa täytyy reenaa myös, mutta ajattelin jalkoja pääasiassa harjoittaa. Harrastan jääkiekkoa noin 4-5 kertaa viikossa joten kävisin salilla siinä ohella. Ja vielä semmoinen juttu, että kuinka paljon kannattaisi antaa palautusta lihaksille siinä välissä ennen kuin menee lätkä harkkoihin?

 

[Mize]

Voi olla hankala laittaa jalkoja todella koville useiden kiekkoharkkojen takia, ellet sitten halua aivan pökkelöna luistella.

Palautuminen voi koitua suureksi ongelmaksi koska jalat rasittuvat kiekossa jo aika voimakkaasti, mutta ehkäpä joku minua tietäväisempi osaisi neuvoa lisää.

 

[sumerland]

Tämä saattaa olla liiankin rankkaa ottaen huomioon muut harrasteesi, mutta eikös tuollainen kyykky-prässi-hack-kolmiyhteys ole aika tehokas...?

 

[Lostedt 61#]

Mulle tämmönen reeni kerran viikos laittaa jalat ihan täysin lukkoon...:D

Takakyykky 3x8-12
prässi 3x 8-12
polven koukistaja 3x 8-12
polvenojentaja 3x 8-12
Pohkeet seisten 3x 8-12

Menee ainakin aina 4 päivää et jalat palautuu:D

 

[Äijä]

Noista löytyy pahoja jalkareenejä.
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?s=&threadid=6796
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?s=&threadid=4165
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?s=&threadid=377

Ehdottomasti hirvein kokeilemani jalkainferno on 10x10 etukyykkyä ja päälle 5-10x10 suorinjaloin maastavetoa. Tuolla saa rikki jokaisen lihaksen päälaen ja jalkapohjan välillä. Soveltuu korkeintaan parin kuukauden välein tehtäväksi.

Rauhallisempia settejä voisi olla vaikkapa kyykkyä/etukyykkyä 3-5x10-15. Sitä ennen etuväsyksi reisiojennusta pari-kolme tiukkaa sarjaa. Kyykyn päälle takareisiä koukistuksilla ja/tai suorinjaloin maastavedoilla sopivasti. Lopuksi hankitaan sydänpysähdys, halvaus ja kliininen kuolema prässillä parilla-kolmella loppuun asti tehdyllä 10-20 toiston sarjalla.

Nämä ovat siis esimerkkejä kovista jalkareeneistä kun sellaisia kerran kysyit. Eri asia sitten on tuollaisen järkevyys lätkäreenien ohessa.

 

[Mige]

Originally posted by Äijä


Rauhallisempia settejä voisi olla vaikkapa kyykkyä/etukyykkyä 3-5x10-15. Sitä ennen etuväsyksi reisiojennusta pari-kolme tiukkaa sarjaa. Kyykyn päälle takareisiä koukistuksilla ja/tai suorinjaloin maastavedoilla sopivasti. Lopuksi hankitaan sydänpysähdys, halvaus ja kliininen kuolema prässillä parilla-kolmella loppuun asti tehdyllä 10-20
toiston sarjalla.
[/B]

Tuota treeniähän täytyy seuraavan kerran kokeilla. Odotan innolla että pääsee :urjo:

Vannon itse etukyykyn nimeen. Takakyykky jäi kun opin etukyykyn tekniikan, ihan loistava liike ja tuhoaa etureidet täysin. Usein myös pyörryttää ja oksettaa kunnon etukyykky session jälkeen.

Usein tulee vedettyä treeni tyyliin 3-4x12 etukyykkyä, 2-3x10-15 reisiojennukset (usein myös pudotukset), 2-3x12-> suorinjaloin maastaveto ja lopuksi hyvää huomenta 2x10-12. Seuraavina päivinä kävely ja ylipäätään mikään liikkuminen on todella tuskallista ja takreidet on niin lukossa, että pienikin kumartuminen itkettää.. Mutta silti tää jalkojen treenaaminen on kivaa, vaikkakin aikamoiset siimat nuo koivet on :wall: