Jalat ja selkä

[pink panther]

Oon tässä vast alottelee jalkojen ja selän treenausta...Ni voisko joku neuvoo kuinka suurilla painoilla kannattas esim.jalkakyykkyä tehä..?Jaloissa ei tosiaankaan paljoa voimaa ole, nopeutta jonkin verram :D...Minkäpituista sarjaa esim. jalkakyykyssä pitäisi tehä?...Kannattaako käyttää vyötä jos ei tee suurilla painoilla..?Jalkoihin ja selkään ois tarkotus saaha lisää lihasta... :D

 

[Tiedz]

Oon tässä vast alottelee jalkojen ja selän treenausta...Ni voisko joku neuvoo kuinka suurilla painoilla kannattas esim.jalkakyykkyä tehä..?Jaloissa ei tosiaankaan paljoa voimaa ole, nopeutta jonkin verram :D...Minkäpituista sarjaa esim. jalkakyykyssä pitäisi tehä?...Kannattaako käyttää vyötä jos ei tee suurilla painoilla..?Jalkoihin ja selkään ois tarkotus saaha lisää lihasta... :D

Tee pienillä painoilla pitkää sarjaa....10-15. Sillä tavalla, että saat sarjan helposti tehtyä. Jatkat tätä vaikka kuukauden ja sitten lisäät hieman painoja, näin saat sinne jalkoihin peruskuntoa minkä pohjalle on hyvä alkaa reenaamaan kovempaan. Ja vyötä et tarvitse kun teet pikku painoilla.

 

[Cold_]

Selälle ota leuanveto ja kulmasoutu tangolla. Molemmissa opettelet heti oikean tekniikan. Eli leuanvedossa et heilu lainkaan, vaan suoritat liikkeen rauhallisesti ja pidät vartalon koko ajan jämäkkänä. Kulmasoudussa aloita pienillä painoilla ja opettele tuntemaan se liike latseissa ja keskiselässä. Sitten kun tuntumaa alkaa löytyä ja olet mielestäsi löytänyt sellaisen hyvän asennon, niin sitten vaan romua lisää tankoon. Välillä voi vaikka ottaa vähän isommilla romuilla vastaotteella ja välillä vähän pienemmillä painoilla myötäotteella keskittyen juuri latsien supistukseen.

 

[sporter]

Jaloille kyykky perusliikkeenä ehdoton, jos ei ongelmia selän tms. kanssa. Kannattaa aloittaa pidemmillä sarjoilla (10-20) ja ensimmäisinä viikkoina keskittyä enemmän tekniikkaan, kun painojen nopeaan lisäilyyn. Kannattaa kokeilla erilaisia jalka leveyksiä sekä pyrkiä syventämään kyykkyä, jos ekoilla kerroilla ongelmia venyvyyden kanssa. Sitten, kun paketti alkaa pysyä kasassa niin eikun lisää rautaa tankoon. Itse vältän vyön käyttöä, jos vaan mahdollista.

 

[LuckyL]

Kannattaa mielestäni tehdä kyykkyä Smithissä, ei tarvi niin skarppina olla selän kanssa. En oo ikinä tehnyt kyykkyä syvälle, saan paljon paremman tuntuman ja voin käyttää isompia romuja.(Paitsi kevyen reenin kyykyn teen syvemmälle). Reiskoukistusta kannattaa ehdottomasti tehdä ja siinä saa hyvin vaihdeltua sitä mihin liike kohdistuu vaihtelemalla jalkojen asentoa. Eli kun liikkeen lopussa taivutat varpaat toisiinsa kiinni (kantapäät pysyy paikallaan) saat jumalattoman tuntuman reiden ulkosyrjään ja taas päinvastoin tehtynä ottaa luonnollisesti "pisaralihakseen" todella hyvin. Reisikoukistus on monienkin mielestä todella hyvä massa liike reisille. Selkä treeniä silmälläpitäen kannattaa tutustua tarkkaan Tomin kirjoittamaan juttuun. http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=18893

 

[Timba79]

Selälle ota leuanveto ja kulmasoutu tangolla. Molemmissa opettelet heti oikean tekniikan. Eli leuanvedossa et heilu lainkaan, vaan suoritat liikkeen rauhallisesti ja pidät vartalon koko ajan jämäkkänä. Kulmasoudussa aloita pienillä painoilla ja opettele tuntemaan se liike latseissa ja keskiselässä. Sitten kun tuntumaa alkaa löytyä ja olet mielestäsi löytänyt sellaisen hyvän asennon, niin sitten vaan romua lisää tankoon. Välillä voi vaikka ottaa vähän isommilla romuilla vastaotteella ja välillä vähän pienemmillä painoilla myötäotteella keskittyen juuri latsien supistukseen.

Ja noissa selkäliikkeissä, varsinkin leuanvedossa kannattaa muistaa, että ei päästä niitä käsiä suoraksi ala-asennossa, vaan jättää hieman koukkuun. Ja tämä siksi, että saa sen liikkeen selällä tehtyä ja jää se ylimääräinen käsien kuormittaminen pois. Hauisliikkeet on erikseen.

 

[pink panther]

kiitos tosi paljon vinkeistä

 

[Pertti 123]

Kehtaan olla Tylerdin kanssa hieman erimieltä. Et mainitse, että onko tavoitteena voima vai massa, mutta aloita nyt heti siitä kyykystä ja ota SYVÄLTÄ. Oli tavoite mikä vaan, niin kyllä aloittelijan kannattaa tehdä kyykkyä / syväkyykkyä. Riittää, jos etureiden yläpinta on lattian kanssa saman suuntainen.

Ei mitään smith kyykkyjä, ne on neideille. Ja ei vöitä tartte, kun korkeintaan maksimia yritettäessä, eteenkään aloittelija. :arvi:

 

[pink panther]

massaa tavoittelen mutta kyllä lisävoimakin jalkoihin olisi tervetullutta.. :d

 

[LuckyL]

Kehtaan olla Tylerdin kanssa hieman erimieltä. Et mainitse, että onko tavoitteena voima vai massa, mutta aloita nyt heti siitä kyykystä ja ota SYVÄLTÄ. Oli tavoite mikä vaan, niin kyllä aloittelijan kannattaa tehdä kyykkyä / syväkyykkyä. Riittää, jos etureiden yläpinta on lattian kanssa saman suuntainen.

Ei mitään smith kyykkyjä, ne on neideille. Ja ei vöitä tartte, kun korkeintaan maksimia yritettäessä, eteenkään aloittelija. :arvi:

Kyllähän yleensä kannattaa suosia mahdollisimman pitkiä liikeratoja, mutta kerroin vain oman mielipiteeni mikä on itselläni toiminut paremmin kuin hyvin.
Itse teen tosiaan kyykyn lyhemmällä liikeradalla (kuitenkin melkein 90:n kulmaan, mutta ei ihan perse lattiaan niinkun monen näkee tekevän). Jokainen löytää ajanmyötä itselleen sopivan treeni tavan ja tuo sopii minun fysiikalle parhaiten. Ja Smith kyykyllä olen saanut jalkani mielestäni ihan kohtuu hyvään kuntoon eikä kehitys ole pysähtynyt missään vaiheessa. Ja tolla mielipiteellä, että Smith kyykky on neideille VOI PYYHKIÄ PERSEENSÄ!!!!

 

[ojuni]

Ja ei vöitä tartte, kun korkeintaan maksimia yritettäessä, eteenkään aloittelija. :arvi:

Tällöin oppii myös sitä keskikropan käyttöä siinä. Että samaa mieltä tuosta vyön käytöstä.

 

[LuckyL]

Tällöin oppii myös sitä keskikropan käyttöä siinä. Että samaa mieltä tuosta vyön käytöstä.

Pitää paikkansa, mutta kannattaa myös muistaa se että vaikka maksimeja ei yritetäkkään tarvii kovat treenit vetää TÄYSIÄ. Ja silloin vyöstä ei ole haittaa.

 

[ojuni]

Pitää paikkansa, mutta kannattaa myös muistaa se että vaikka maksimeja ei yritetäkkään tarvii kovat treenit vetää TÄYSIÄ. Ja silloin vyöstä ei ole haittaa.

Niin, käytän mä itekin tuossa mun 4*4 treenissä vyötä, mutta pidemmissä sarjoissa en sitä juuri pidä. Bodysarjoissa en ole käyttäny. Mutta se on vähän että kuka tekee mitenkin.

 

[LuckyL]

Niin, käytän mä itekin tuossa mun 4*4 treenissä vyötä, mutta pidemmissä sarjoissa en sitä juuri pidä. Bodysarjoissa en ole käyttäny. Mutta se on vähän että kuka tekee mitenkin.

Juu eipä sitä vyötä/ rannetukia/ vetoremmejä/ polvisiteitä jne. tarvi pumppi/kevyissä treeneissä. Mutta sillon kun treenataan täysiä ei ole haittaa noista vermeistä, päinvastoin.

 

[Pertti 123]

Kyllähän yleensä kannattaa suosia mahdollisimman pitkiä liikeratoja, mutta kerroin vain oman mielipiteeni mikä on itselläni toiminut paremmin kuin hyvin.
Itse teen tosiaan kyykyn lyhemmällä liikeradalla (kuitenkin melkein 90:n kulmaan, mutta ei ihan perse lattiaan niinkun monen näkee tekevän). Jokainen löytää ajanmyötä itselleen sopivan treeni tavan ja tuo sopii minun fysiikalle parhaiten. Ja Smith kyykyllä olen saanut jalkani mielestäni ihan kohtuu hyvään kuntoon eikä kehitys ole pysähtynyt missään vaiheessa. Ja tolla mielipiteellä, että Smith kyykky on neideille VOI PYYHKIÄ PERSEENSÄ!!!!

Smitti toimii ehkä sulle, mutta älä kirjoita aloittelijalle muodossa "kannattaa mielestäni tehdä", koska kyykky on "parempi" liike aloittelijalle. Kyykky opetellaan niin hyvin kuin mahdollista, ja sitten jos se ei lopulta jatka kehitystä / toimi, vaihdetaan muihin / otetaan muut avuksi.

Aloitteljia joka tekee smitissä on luultavasti "neiti", koska ei viitti tehdä vapaalla tangolla, kun se on hankalaa ja raskasta.

PS: älä provosoidu edellisestä, kunhan kettuilen :thumbs:

 

[LuckyL]

Smitti toimii ehkä sulle, mutta älä kirjoita aloittelijalle muodossa "kannattaa mielestäni tehdä", koska kyykky on "parempi" liike aloittelijalle. Kyykky opetellaan niin hyvin kuin mahdollista, ja sitten jos se ei lopulta jatka kehitystä / toimi, vaihdetaan muihin / otetaan muut avuksi.

Aloitteljia joka tekee smitissä on luultavasti "neiti", koska ei viitti tehdä vapaalla tangolla, kun se on hankalaa ja raskasta.

PS: älä provosoidu edellisestä, kunhan kettuilen :thumbs:

Juu ei tässä mitään provosoiduta. Tiedän vaan jumalattomam määrän ihmisiä jotka on alusta asti tehnyt vain ja ainoastaan smith kyykkyä ja niillä jätkillä on oikeesti jalat eikä mitkään tikut.

 

[pink panther]

en kyllä pystyis smith kyykkyä tekemäänkään..käyn mein iskän työpaikan salilla ja siel ei oo smtih konetta :( .....joten pitää alotella ihan tangon ja kevyiden painojen kaa..muut laitteet sieltä kyllä melkei löytyyki. :D

 

[LuckyL]

en kyllä pystyis smith kyykkyä tekemäänkään..käyn mein iskän työpaikan salilla ja siel ei oo smtih konetta :( .....joten pitää alotella ihan tangon ja kevyiden painojen kaa..muut laitteet sieltä kyllä melkei löytyyki. :D

Sit vaan tangolla tavis kyykkyä. Ja muista huolellinen venyttely kaiken muun ohella niin tulosta tulee.

 

[Timba79]

Juu eipä sitä vyötä/ rannetukia/ vetoremmejä/ polvisiteitä jne. tarvi pumppi/kevyissä treeneissä. Mutta sillon kun treenataan täysiä ei ole haittaa noista vermeistä, päinvastoin.

Näin se on, mutta ei myöskään kannata jättää esim. selkätreeniä puolitiehen vaan sentakia että ei jaksa enää puristaa tangosta ja ajetella että "miehet ei käytä vetoremmejä", kaikkia noita apuvälineitä pitää käyttää silloin kun tuntuu että niitä tarvitsee.

 

[LuckyL]

Näin se on, mutta ei myöskään kannata jättää esim. selkätreeniä puolitiehen vaan sentakia että ei jaksa enää puristaa tangosta ja ajetella että "miehet ei käytä vetoremmejä", kaikkia noita apuvälineitä pitää käyttää silloin kun tuntuu että niitä tarvitsee.

No juu, tuohan nyt sanomattakin selvää :D