Jaksaisiko joku auttaa päivittäisten syömisten kanssa?

[piiuli]

Heijj,

eli olen siis 172cm pitkä, noin 55 kiloa painava nainen.

Toivoisin että joku osaisi neuvoa hieman syömisteni kanssa. Siis tavoitteenani ei ole laihtua, haluaisin vain toimivan päivittäisen ruokavalion. Kroppa nyt saisi tietty aina näyttää kireämmältä :D ,mutta siis olen ihan tyytyväinen tämänhetkiseenkin.. Lihaksia ei tarvitse olla tämän enempää.
Hiilihydraattien saantia rajoitan kun eivät sovi minulle (enkä edes pidä hiilaripitoisesta ruoasta yhtään). Syön niitä yleensä 10-30 grammaa päivässä..

Käyn salilla 3 kertaa viikossa, aerobista liikuntaa tulee oikeastaan joka päivä ~30-60minuuttia.

Joka tapauksessa, olisi kiva jos joku kertoisi mitä ruokavaliooni mahdollisesti voisi lisätä tai muuttaa ;

yleensä syön suunnilleen näin.

aamiainen klo 11.30 (en kerkeä syömään ennen töihin lähtöä, herään 06.30) : syön siis työpaikkaruokalassa, ruokavaihtoehdot yleensä sen verran hiilaripitoisia että yleensä otan salaatin, sisältää suuren kasan vihreää salaattia, yleensä muutama lohko tomaattia, joskus jotain lämpimiä vihreitä parsoja tms.
Ehkä kerran viikossa tarjolla jotain uunikalaa tms, jolloin otan sitä.
Tällä aterialla siis ei ole yleensä juuri yhtään proteiinia,valitettavasti, mutten oikein mahda sille mitään.
kcal. 50-100
hh. ~10g
prot. ei juuri lainkaan

lounas klo 14.00-16.00 Yleensä syön suunnilleen 200-300g höyrytettyä parsa- tai kukkakaalia, ja jostain vähärasvaisesta proteiinilähteestä 30-50g protskua. Useimmiten se on kalaa,lähinnä seitä tai tonnikalaa, tai sitten raejuustoa(1-2%).
kcal. 200-400
hh. 5-10g
prot. 30-50g

päivällinen 17.00-19.00 Tässä kohtaa syön yleensä kalaa,kanaa,kalkkunaa tai raejuustoa niin että proteiinia tulisi 30g> . Lisukkeena useimmiten jotain hyvää, esim. jotain tuorejuustoa, homejuustoa,fetajuustoa tms.
kcal. 200-400
hh. 0-5g
prot. 30-50

iltapala syön iltapalaksi jotain aika pientä, yleensä ei ole ollenkaan nälkä tai mitään.. useimmiten joku tonnikalapurkki,pari keitettyä kananmunan valkuaista ja muutamia siivuja kalkkunaa tms.
kcal. 50-100
hh. yleensä alle 5g
prot. 30g

Lisänä tungen joskus ruokiin kylmäpuristettua rypsäriä,jotta päivittäiset kalorit täyttyisivät.

Syön siis 1200-1700kcal päivässä yleensä, ruoan määrää pitäisi ilmeisesti lisätä?

Kerran viikossa syön jollain ateriallani tavallisen ruoan sijaan 200g pussin saksanpähkinöitä(suunnilleen 1300kcal), jolloin päivän kalorit siis hieman korkeammalla, ehkä 2000kcal.

Kalaa syön välillä jopa kuusi kertaa viikossa, melkein aina seitiä tai tonnikalaa vedessä. Kerta-pari viikkoon syön useimmiten lohta.

Punaista lihaa kerran tai pari viikossa, yleensä aina jotain erittäin vähärasvaista naudanlihaa. metwurstia syön myös, mutta aika pienissä määrin; ehkä 50g viikossa, eli muutama siivu.
Kanaa tai kalkkunaa syön suunnilleen kolme kertaa viikossa.
Raejuustosta pidän, ja sitä syön ehkä 400-800g viikossa?

Silloin tällöin,ehkä pari kertaa kuussa nostan hiilarit suunnilleen 200grammaan, otan ne silloin hyvistä lähteistä eli suosikkihedelmistäni, linsseistä ja joskus harvemmin tummasta pastasta, täysjyväleivästä tms.

Viikonloppuisin syön samalla tavoin, paitsi lauantaisin syön yleensä vain iltapalan, kun päivällä on useimmiten vähän heikko olo. Aamupalaa syön ehkä kerran viikossa, kun yleensä ei ehdi tai jotain.

En syö ollenkaan karkkeja,sipsejä tms. Jos minun tekee mieli jotain hyvää, syön yleensä juustoa; 11% homejuustoa, jotain kevyt-fetaa, maustamatonta 9%tuorejuustoa tai joskus harvemmin aivan ihanaa allerum juustoa jossa 17% rasvaa. (ai,nämä ovat NIIIN ihania)

En siis ihan noin orjalliseti noudata tietenkään joka päivä, ja oikeastaan kalorit jäävät useimmiten liian alhaisiksi, mutta kuitenkin viikon kokonaiskalorimäärä pysyy suunnilleen samana sillä yleensä tosiaan päivänä-parina viikossa syön enemmän, ehkä 2000-2500kcal.

kiitos jos joku jaksoi kahlata läpi.
Kaikki neuvot ja ohjeet ovat tervetulleita! ei siis tosiaan tarvetta laihtua, mutten lihoakkaan haluaisi. Nostelen kaloreita varmaan pikkuhiljaa..

 

[justerr]

Mä en kyllä oikein tajunnut että mitä sä haet. Et halua lihaksia enempää, et halua laihtua ja etkä myöskään lihoa.

Mutta muutama neuvo nyt ainakin. Aamupala kannattaisi kyllä mun mielestä syödä. Ehtimisestä se ei ole kiinni. Muutenkin kalorit aika vähäiset. Varsinkin tolla liikuntamäärällä. Kyllä mä nostaisin kalorit ainakin muutamaks viikoksi 2000kcal. Sit jos tuntuu, et paino vaan nousee, niin sitten hitaasti vähentää syömisiä.

 

[Amaryllis]

Käsittääkseni oikeaoppiseen vähähiilariseen ruokavalioon kuuluisi aika paljon suurempi rasvan määrä kuin mitä sinulla nyt on, ja monipuolisesti eri rasvanlähteiden käyttöä. Siis sekä eläin- että kasviperäisistä lähteistä, kohtuullinen määrä tyydyttynyttäkin rasvaa tekee oikein hyvää. Eli ainakin kevytjuustot vaihtaisin normaalirasvaisiin, käyttäisin salaatinkastiketta, paistaisin voilla (jos paistat jotain pannulla, katso alempaa miksi), suosisin vähän runsasrasvaisempia lihoja (vaikka broilerin paistia fileen sijasta, lohta sein sijasta tms), kananmunasta myös keltuaiset (keltuaiset ovat superterveellisiä ja kananmunan proteiinista hyvin suuri osa on itse asiassa keltuaisessa) jne. Sillä lailla saat kaloritkin ylemmäs. Pähkinöitä voit syödä ihan joka päivä, ja pähkinät ovat parempi monityydyttymättömien rasvojen lähde kuin rypsiöljy. Monityydyttymättömät rasvat ovat herkkiä härskiintymään joten suurella todennäköisyydellä kylmäpuristettu rypsärisi on jo sitä enemmän pilalla, mitä enemmän pullo altistuu valolle, lämmölle ja hapelle. Kylmäpuristettu rypsäri ei myöskään sovi paistamiseen, edellä mainitusta syystä. Öljyistä oliiviöljy on paljon stabiilimpaa kuin tuo rypsäri, mutta parasta olisi tietysti aina pyrkiä siihen "luonnon omaan pakettiin" jos vain ilman hillitöntä vaivaa pystyy.

Kasvisten laatua ja valmistustapaa kannattaa myös vaihdella, eli syödä sekä käsittelemättömiä että lämmitettyjä kasviksia, välillä voit paistaa ne pannulla voissa tms.

Kroppa kiristyy nimenomaan siten, että sinne tulee enemmän napakkaa lihasmassaa.

 

[starfish]

Piiuli, ei millään pahalla nyt mutta tossa sun ruokavaliossa ei ole mitään järkeä. :wtf: Kaloreita tulee ihan liian vähän liikkuvalle ihmiselle. Kyllä niitä hiilareitakin tarvii kun liikkuu paljon. Pauliina Taluksenkin kirjassa on että liikkuvan naisen kalorit ei saisi ikinä mennä alle 1600. Silloin elimistö menee heti säästöliekille.

Käypäs lukemassa Punttimimmien palstalta esim. Mitä söit tänään/eilen threadia. Sieltä löytyy erinomaisia ruokavalioesimerkkejä.

Rypsiöljy on aika yksipuolinen rasvanlähde ruokavaliossa. Olisi hyvä syödä vähän monipuolisemmin niitä rasvoja.

Pituus/painosuhdekin sulla on aika alarajoilla, joten en tajua mitä kummaa haet tuolla ruokavaliolla. Ei se lihas ainakaan kasva jos ei syö kunnolla.;)

 

[Amaryllis]

Ei pahalla starfish, mutta se perinteikäs punttimimmien ruokavalio ei vain sovi kaikille vaikka kuinka yrittäisi :wall:. Kyllä vähillä hiilareillakin liikkuu ihan hyvin ja pattikin kasvaa, kun kroppa tottuu ja oppii ottamaan energiansa rasvasta. Muuten puhuit kyllä asiaa, lisää energiaa tarttis saada koneeseen ap:n.

Oma kokemus on se, että esim. palautusjuoma tai puntin jälkeen välittömästi tuleva muu ravinto voi olla vähän runsashiilarisempikin, ei aiheuta minulle niitä oireita joita saan normaalisti "hiilaripommeista" (väsymystä, hillitöntä ahmimishalua hetken päästä). En tosin ole itse ketogeenisella vhh:lla vaan saan noin 50-100 g hiilareita päivässä. Tuntuu että puntin tai aerobisen jälkeen ne hiilarit imeytyy hyvin nopsasti lihasten käyttöön eikä jää verensokeria heilauttelemaan (onpas tieteellisen kuuloista :D).

 

[HeatN]

Ei kaikille sovi toki samanlainen ruokavalio mutta eri asia onkin, se että [/Imitä syömisillä halutaan saavuttaa?] Kyllä liikkuva ihminen tarvitsee ravintoa enemmän kuin tämän ketjun aloittava päivittäin syö. Toki toisina päivinä voi syödä vähemmän mutta jos ruokavalio on aina noin minimaalinen ei siitä voi saada tarpeeksi energiaa, vitamiineja, hivenaineita, rasvaa ja valkuaisaineita.

piiuli mitä sä haluat ruokavaliollasi saavuttaa? Hyvää oloa? Jaksamista treeneihin? Jos näin on, suosittelisin ehdottomasti lisäämään aamupalan, edes pienen. Keitetty kananmuna? Kourallinen pähkinöitä? Marjoja ja rahkaa? Ei ne vie kauaa aikaa, jos edellisiltana laittaa valmiiksi jääkaappiin. "Aamuapalalle" ja lounaalle lisäisin ehdottomasti proteiinipitoista lihaa/kalaa/kanaa ja salaatinkastiketta tai muuta rasvaa. Päivälliselle kasviksia!

En oikein ymmärtänyt että millä metodilla ja miksi pidät yllä tällaista ruokavaliota, jossa ei ole hiilihydraatteja nimeksikään eikä kunnolla rasvaa ollakseen vähähiilihydraattinen ruokavalio. Joka tapauksessa: oli ruokavalio mikä tahansa ehdottomasti suosittelisin se kuntoon pistämistä ja ruoan lisäämistä.