Jakakaa tietoutenne oi mestarit!

[Masdin]

Heipparallaa! Olen 24-vuotias 172 cm lyhyt ja tällä hetkellä 76kg iso nuori mies. Haluaisin hieman tietämystä kokeneemmilta lihapäiltä ja muilta salisenseiltä. Aloitin salilla käymisen noin 7 kk sitten ja harrastus on mieleinen ja tuloksia alkaa näkyä painoissa ja hieman peilissäkin. Aloittaessani saleilun painoin n. 69 kg. En osaa sanoa kuinka paljon painonlisäys johtuu lihasmassan noususta ja kuinka paljon pläskistä mutta muutosta ainakin on tapahtunut. Haluaisinkin tietää teidännäkökulmanne siihen, miksi kropasta ei ole kuitenkaan suuremmin läskit lähtenyt. Tavoitteenani urheilun kannalta on tietysti kunnon kohotus (eritoten lihaskunnon) ja kehon rasvan vähentäminen. Vaikka olen melko varma siitä, että vika on ruokavaliossa haluaisin tietää mitä pitäisi muuttaa, olkoon se sitten treenin tahi syömisen suhteen.

Nykyiset urheilutottumukset
- 3 kertaa / viikko salilla kolmijakoisella ohjelmalla n 1,5- 2h kerralla (Huom käyn kaverin kanssa salilla joten siitä johtuen joskus menee 2h. Yksin käydessä max 1,5h)
- 1-3 kertaa viikossa salibandyä harjoituksissa ja peleissä (puulaaki taso, joten ei himokova tempo)
- Satunnaista kävelyä, juoksua, pallopelejä tai uintia noin kerran viikossa

Syöminen
- Aamupala : 2 ruisleipää kera voin, leikkeleen, juuston ja suolakurkun/Maitorahka mehukeitolla ja hedelmällä
- Lounas: (Tällä hetkellä en syö lounasta koska odottelen työharjoittelun alkamista ja siitä syystä heräilen puolenpäivän aikoihin)
- Päivällinen : Malliesmierkkinä 150g jauhelihaa tomaattikastikkeessa, 1,5-2 dl täysjyvämakaroonia 3 dl maitoa
- Iltapala : Sama kuin aamupala
- Lisäksi salipäivinä 1,5 dl whey80 kera 300ml maitoa ja treenin jälkeen 1,5dl recovery Pro:ta veteen sekoitettuna

Välipaloja en syö, siinä voikin piillä vika. Arvelen myös, että saan tästä ruokamäärästä liian vähän kaloreita, mutta en osaa sanoa varmasti kun en tarkkaa perusaineenvaihdunnasta johtuvaa kalorinkulutusta tiedä.
Kiitoksia jo etukäteen vastauksita

 

[Pod]

Haluaisinkin tietää teidännäkökulmanne siihen, miksi kropasta ei ole kuitenkaan suuremmin läskit lähtenyt ja kehon rasvan vähentäminen.

Rasva lähtee diettaamalla.

 

[Arsori]

Syöminen
- Aamupala : 2 ruisleipää kera voin, leikkeleen, juuston ja suolakurkun/Maitorahka mehukeitolla ja hedelmällä
- Lounas: (Tällä hetkellä en syö lounasta koska odottelen työharjoittelun alkamista ja siitä syystä heräilen puolenpäivän aikoihin)
- Päivällinen : Malliesmierkkinä 150g jauhelihaa tomaattikastikkeessa, 1,5-2 dl täysjyvämakaroonia 3 dl maitoa
- Iltapala : Sama kuin aamupala
- Lisäksi salipäivinä 1,5 dl whey80 kera 300ml maitoa ja treenin jälkeen 1,5dl recovery Pro:ta veteen sekoitettuna

Eli sulla tulee kolme ateriaa päivään, plus palkkari ja toi yks annos wheytä treenipäivinä?

 

[Masdin]

Eli sulla tulee kolme ateriaa päivään, plus palkkari ja toi yks annos wheytä treenipäivinä?

Juuri näin. Protskuja oon koittanu lisäillä noilla rahkoilla, maidon juonnilla aterioiden yhteydes ja raejuustoa syömällä päivällisellä.

 

[The Monkey]

Rasvat lähtee kun oot miinuskaloreilla. Kasvata nyt rohkeesti lihasta ja vedä myöhemmin dieetti kun on vähän lihaa siellä allakin esiteltäväks.

 

[vipunosto]

Hiilaria ja aterioita sä tonne tarttet, ei sitä ruokavalioo kannata pelkän proden ympärille perustaa tai keräät sillä vaan läskiä. Jotenki luulen et tommosel aterioinnilla kun oot saanu lisää painoo ni joko 1. aineenvaihduntas on pahasti tukossa tai 2. dokaat tai syöt karkkii helvetisti.

Koitat siis polttaa rasvaa samalla kun kasvatat lihasta? Ei tuu onnistumaan. Muutenhan bodarit ois aina kisakireenä, eikö? plussakaloreilla hommataan sitä lihasta ja miinuskaloreilla karistetaa ylimääräset fläsät

 

[Arsori]

Jep. Laskeppa kalorilaskurilla parin päivän safkat ja ilmottele miten kävi. Veikkaan että prodea saat tarpeeks, mut hiilarit ja kokonaiskalorit menee metsään. Välipalat otat kanssa mukaan ehdottomasti.