Ja vielä kaksi kysymystä ZMA:sta...

[Carbon]

1) Noniin juuri tuli postissa paketti ZMA:ta ja Tauriinia jotka tilattiin tästä verkkokaupasta. Ihmettelin sitä että täytyykö nyt lopettaa multivitan käytön? Esim. tässä ZMA purkissa on 15mg zink ja multivitassa on myös 15mg zing, ja tuo 15mg taitaa olla 100% päiväannostuksesta...

2) Neljä pilleriä pitää myös ottaa 30min ennen nukkumaan menoa ja tyhjään mahaan. Saako sitten heti perään ottaa yöprotskujuoma?

kiitos

 

[Omskakas]

1) Noniin juuri tuli postissa paketti ZMA:ta ja Tauriinia jotka tilattiin tästä verkkokaupasta. Ihmettelin sitä että täytyykö nyt lopettaa multivitan käytön? Esim. tässä ZMA purkissa on 15mg zink ja multivitassa on myös 15mg zing, ja tuo 15mg taitaa olla 100% päiväannostuksesta...

2) Neljä pilleriä pitää myös ottaa 30min ennen nukkumaan menoa ja tyhjään mahaan. Saako sitten heti perään ottaa yöprotskujuoma?

1) Eipä haittaa noin pieni "yliannostus" yhtään mittään.

2) Protskujuomassasi on luultavasti enemmän tai vähemmän kalsiumia, joten se haittaa sinkin ja magnesiumin imeytymistä. Ota juoma juuri ennen nukkumaanmenoa vaikka juuri edellämainittu puoli tuntia ZMA:n jälkeen.

 

[S225T]

Sinkin kokonaissaannin ylittäessä 50mg/day on joissakin tapauksissa havaittu haittavaikutuksia. Eli tuskin 30mg lisäravinteista vielä tuo yliannostusta.

 

[T-mies]

Äläkä ota sitä multivitaa samaan aikaan kuin ZMA:ta

 

[Carbon]

Juu multivita ja omega rasvahapot tulee otettua ihan aamulla, joten ei samaan aikaan kun ZMA...

Huhhuh olipas treenit. En tiiä oliko placebo efekti, hyvin ajoitettu ruokailu ennen treeniä vai tämä ZMA & Tauriini kombo jota kokeilin nyt ekaa kertaa. Oli sellanen ylienerginen olo. Otin tauriinia paketin suosituksen mukaan 2g, ennen treeniä. Katsotaan jos tämä jatkuu...

Niin ja kokeilin kans tänää wrangen nostohihnoja ekaa kertaa kun tein leukoja. Vihdoinki sai 8-12 toistoa noihin sarjoihin! Eli nyt voi vihdoinki laittaa leuanvedot mukaan treeniin...

Paljon tapahtunu tänää

 

[JSmith]

Tuosta yhdistelmästä monivitamiini + sinkki vielä: mun piti pudottaa Vitamaxin annostus puoleen koska siitä tulee jo 20 mg sinkkiä. Kotitekoisessa ZMA:ssani (ja monissa kaupallisissakin) on 30 mg sinkkiä, eli kokonaismääräksi tulisi 50 mg plus vielä ravinnosta saatava.

Eli jos vedätte jotain tuollaista raskaammalla kädellä annosteltua multivitamiinia plus ZMAa niin tarkastakaa kokonaissaanti.

 

[Carbon]

... nii sa sitten vielä että otetaanko tota ZMA:ta vapaina päivinäkin, ja paljonko?

 

[Carbon]

Tota sinkkiä tulee mulla 30mg ZMA:sta ja 15mg multivitamiinitabletista. Eli yhteensä 45mg, mutta eikö toi sinkki toimi niinkun esim. c-vitamiini, että jos saanti on liian korkea niin se yksinkertaisesti tulee virtsan kautta ulos?

 

[muffy]

Tota sinkkiä tulee mulla 30mg ZMA:sta ja 15mg multivitamiinitabletista. Eli yhteensä 45mg, mutta eikö toi sinkki toimi niinkun esim. c-vitamiini, että jos saanti on liian korkea niin se yksinkertaisesti tulee virtsan kautta ulos?

No ei nyt ihan niinkään. Yks juttu on että sun Multivitassa ei ravintoaineet ole niin älyttömän hyvin imeytyviä eli älä suotta stressaa siis siitä. Toinen on että n. 50mg sinkkiannos vähentää kuparientsyymien aktiivisuutta. Itse otan hieman kuparia lisänä koska kuparin heikentynyt metabolia hekentää immuunivastetta ja kuparilisällä yritän kompensoida tätä. Akuutin myrkytyksen saa aikaan 200mg kerta-annos sinkkiä, oireina metallinen maku suussa, huimaus, pahoinvointi jne [en ole itse siis kokeillut]. Krooninen myrkytystila aiheuttaa oireita ruoansulatuskanavassa ja heikentää muiden kivennäisaineiden aineenvaihduntaa. Sanotaan että jos päivittäinen saanti sinkkiä ei ylitä 50mg/pvä niin jatkuvassa käytössä ei pitäs olla mitään huolenaihetta olettaen että olet muuten terve yksilö. Ja jos se pyörii tuossa 50mg tietämillä niin ehkä kannattaa muistaa että siinä kohtaa se alkaa häiritsemään sitä kuparia jo.

Edit: Se vielä että ZMA:sta ei todennäköisesti ole sulle juurikaan apua ellei sulla ole jonkinlaista puutetta sen sisältämistä ravinteista. Eli pitää muistaa että monipuolisesta ruoastakin saa ihan oikeasti ravinteita.