Järkevä paluu penkin pariin pitkän tauon jälkeen?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja cardiac
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

cardiac

Liittynyt
24.6.2010
Viestejä
103
Taustaa: Viime syksynä nousi viimein se maaginen satanen takapuoli tiukasti penkissä. Jälkimainingeissa turhauduin kehityksen puutteeseen ja vaihtelun nimessä vaihdoin käsipainoihin ja sittemmin vinopenkkiin ja alaviistopenkkiin. Joitain kuukausia takaperin kokeilin viimein normipenkkiä, eikä sarjat lähteneet sitten millään. Jo lyhyet 80 kg sarjat tuntuivat olevan työn ja tuskan takana. Uskallan sanoa, että voimapuolella on menty eteenpäin (alaviistopenkistä lähtee suht kivuttomasti 2 x 6 sarjat 92,5 kilolla).

Nyt aikaa on kulunut riittävästi ja olen päättänyt lähteä tosissani jahtaamaan sitä sataakymppiä normipenkistä. Aiemmat paluuyritykset penkkisarjoihin ovat olleet niin masentavia etten tiedä mistä aloittaisi. Löytyykö bodymunkeilta neuvoa?
 
SUPER WHEY ISOLATE (3,9 kg) -24%
Penkkaa usein, painot enimmäkseen 60...90 % maksimista, ~5...20 toistoa. Toistot välillä rauhallisella puristuksella jännitys lihaksilla ja välillä rajummin hermottaen. Kapeassa penkissä on hyvä hakea nopeutta. Leveällä otteella taas sitkeämpää vääntöä eli hapottavaa sarjaa. Piikkaus sitte erikseen, kun haetaan ykkösmaksimia. ps. en ole bodymunkki. Kävi itsellä mielenkiintoinen juttu 4 vuotta sitten. Olin nostanu satasella 3 toistoa vuonna 1996 ja sen jälkeen vaan ykkösen enimmillään. Yllättäen meni kerralla sarjaennätys uusiksi, kun tein 7x100 kg. Sain otettua rintalihakset mukaan tuolloin ilmeisesti.
 
Tsekkaappas tuolta voimaosiosta ohjelmia. Itellä kanssa penkki junnannu sadan kilon huitteilla ja nyt on 6 viikon venäläinen ohjelma menossa. Saas nähdä kuinka käy, moni on kyllä kehunut!
 
Toi alapenkki sitten kannattaa oppia tekemään oikein ja varovaisesti, on meinaan riskialtis liike.
 
Zone-sarja -42%

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom