Järkevää saliohjelmaa hartiaongelmalliselle ratsastajalle??

[Jozku]

Elikkä ongelma on seuraava :(
Ratsastan aktiivisesti 3krt/vk, joka on hyvin staattista selälle. Tallitöitä tulee tehtyä myös. Työkseni toimin assistenttina ja istun paljon koneella tai laskujen ääressä, joka on pahentanut hartia/selkä kipua. Mulla on aina ollut helposti jumiin menevät hartiat, mutta tämä tekee jo tuskaa. Hierojalla käyn säännöllisesti, mutta siitä ei apua kuin viikoksi. Lääkärillä käyty ja ohjeistus oli buranaa sekä selälle erilaista liikuntaa.

Nyt ajattelin aloittaa salilla käymisen uudestaan noin 2kert viikossa,välillä 3. Ehkä kerran viikossa myös sulkkista tunnin verran. Haluaisin hieman varmistella minkälainen ohjelma olisi hyvä. Painotus tulisi olla ehdottomasti keskivartalossa ratsastuksen takia, mutta hartioille pitäisi myös tehdä jtn. Ja varovasti. Muuten tavoitteena on selkeä lihasten kiinteyttäminen ja rasvan polttaminen. Vatsan seutuvilla sitä on selkeästi enemmän. Go fat Go haasteesta sain hyvän ponnarin sopivaan ruokavalioon (mitat 55kg/160cm)

Apua keneltäkään? Yritän välttää nyt aloittelijan mokat salilla. Yritin Mimmien treeniohjelmasta löytää apua, mutta kovin oli erilaiset tavoitteet.

 

[Rauha]

Itse hartiajumisena ja keskustaa vahvistavana suosittelisin kahvakuulan aloittamista. Palaa rasva, kiinteytyy ja tulee lihastakin sopivissa määrin. Mikä tärkeintä, keskusta vahvistuu ja esim. kahden käden heilautus on loistava hartioillekkin.

 

[Jozku]

Täytyy pitää mielessä, kiitos vinkistä! Tosin nyt on jo salikortti hankittuna..

 

[Rauha]

Ainakin täälläpäin jokaisella salilla on kahvakuulat Toki sekin kysyy jonkinlaista ohjausta. Itse viimevuonna kävin kahden kerran kurssin, että pääsi alkuun.

Minkälaista sali juttua pystyt sitten tehä sun hartioiden kanssa? Onko niitä tutkittu, että niissä on joku vika vai miten?

 

[Rauha]

Kurkkaappa tuolta

http://www.pakkotoisto.com/punttimi...n-oma-thread-muita-hevostelijoita-mimmeissae/

Ainakin siellä keskustelua saliohjelmista.

 

[Jozku]

Minkälaista sali juttua pystyt sitten tehä sun hartioiden kanssa? Onko niitä tutkittu, että niissä on joku vika vai miten?

Ei oo mtn tutkittua vikaa, lääkäri totesi vain lihastulehduksen. Pystyn siis kyllä tekemmän "kaikki" liikkeet, pitemminkin tämä tekemättömyys ne kipeäksi tekee. Lähinnä ajattelin neuvoa kysäistä, että mikä niitä ei pahemmaksi jantturaan laita

 

[Jerkku]

Kävitkö ihan julkisen puolen lääkärillä? Jos kävit niin suosittelisin käymään jollakkin vähän enemmän kyseisiin asioihi perehtyneellä. Esim. Fysioterapeutti osaa monesti kertoa liikkeitä mitkä auttaa hartiavaivoihin.

Julkisen puolen lääkäreistä kokemuksia itseltä ja tuttavilta.

"Oot niin nuori että varmasti selkäkivut johtuu heikoista lihaksista"
"Selkäkivut vaivannu monta kuukautta? Mitenkäs ootko kehittäny lihaksia? Entäs mites tuo henkinen puoli?"
"Polvi ollut kipeä pitkään? Ja särkylääkkeet on auttanu hetkeks? No tossa olis purkki buranaa"

Sitten kävin fysioterapeutilla. "Joo sulla on lonkka vähän vinossa niin aiheuttaa selkäkivut ja luultavammin myös polvi kivun. Laitetaanpas se kohalleen ja vähä availlaan nikamia ja lisäillään niitten liikkuvuutta."

Ja aikaa meni n. tunti, kun taas tk'ssa tuli käytyä aika monesti ja aina meni vähintää tunti pelkkään odottamiseen.

 

[Rauha]

Oon samaa mieltä, että käy fysiolla tai OMTllä ja juttele niiden kanssa.

 

[Jozku]

Hmm täytyypä harkita tuota fysoa.. Ihan yksityisellä kävin kun työn puolesta on ilmainen. Hän antoi 10 lähetteen fysioon, mutta työ ei korvaa sitä. Senkin lähetteen sain kinumalla..

 

[Krice]

Ratsastan aktiivisesti 3krt/vk, joka on hyvin staattista selälle. Tallitöitä tulee tehtyä myös. Työkseni toimin assistenttina ja istun paljon koneella tai laskujen ääressä, joka on pahentanut hartia/selkä kipua.

Joskus keho ei vaan kestä kaikkea rasitusta. Punttitreeni harvoin tuo mitään takuuvarmaa ratkaisua, ja joskus se voi pahentaa tilannetta. Joku ehdotti kahvakuulaa, se on varmasti hyvä, samoin esimerkiksi kuntonyrkkeily. Punttitreenissä pitäisi valita voimapainotteinen treeni, koska pikkupainoilla hinkkaaminen pahentaa lähes takuuvarmasti tilannetta. Minusta tärkeää olisi myös antaa välillä keholle aikaa rauhoittua ja rentoutua, ettei ole aina se kalenteri täynnä ja jokainen tunti suunniteltu etukäteen.